您是否因为不停地跑步而感到下午中午或一天结束时跑了？ 您是否每天晚上都感到疲惫，因为自己的时间很少或为零？
如果您对一个或两个问题的回答为“是”，那么我理解。 我也去过那里
早上浪费一个小时，您会整日寻找它。 -理查德·怀特利
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一天结束时，我常常感到疲倦和筋疲力尽。 我经常想知道整天去了哪里以及报价如何脱离我。 在这个令人困惑的过程中，我想对今天的工作进行逆向工程，以了解是否可以找到一种解决方案，以减轻自己的疲劳感，减少自己的时间。
我想了一会儿，我意识到这是从醒来的那一刻起 ，我就进入了go模式。
赶着吃早餐，赶着去上班，赶着下班，拼搏高峰时间回家，赶着做晚饭，赶着跑腿，赶着去上床睡觉。 冲洗并重复。
听起来有点熟？
因为我这样生活，所以我会住一个周末。 我发现周末让我有机会抽出时间陪伴自己。
我很快意识到，我可以开始创造专门用于自己的时间。 因此，我从早上开始第一笔付款，是的，是早上的例行工作。
在您睁开眼睛之前，让我们熟悉一下早晨例行的好处：
1.早上例行减少压力
这里的有效词是例程。 有了常规程序后，无论是10分钟常规程序还是30分钟常规程序，您都可以通过自动驾驶进行。 您知道首先发生什么，最后发生什么。
没有压力就走了。
2.您获得时间
当我说赢得时间时，我真正的意思是，您将更加有效地利用您的时间。 没有第二个猜测，如果您应该这样做，您只需执行。 （那是。）
3.您要照顾好自己
创造并坚持早上的例行活动的最大动力是为自己分配时间，而我们这样做是为了避免为别人服务而不是首先为自己服务。 （ 切记 ：您不能从空杯子里倒酒。）
早上进行例行活动是投资整体健康的好方法。 通过专注于移动身体，使心灵平静和获得一天的清晰性的练习，我们都可以从短暂的“我的时间”中受益。
4.巩固自律
很容易被生活中不重要的事物所吸引。 很难有纪律并坚持要在生活中实现和创造的目标。
早晨例行活动可以让您有机会在早晨练习纪律，从而帮助您增强自律意识。
每天早晨都是一个不容错过的美好机会
例行程序的基本公式
让我们保持今天早上的例行事情简单。 毕竟，你们中的许多人不是早起的人，这没关系。 我们可以使用我的基本公式并将其应用于10分钟或60分钟的时间范围。
我们开工吧：
第1部分：排毒（1分钟）
排毒和保湿。 也许您没想到这一点，但是当我们醒来时，我们已经从睡眠中脱水了。 （想想：您在6至8个小时内没有喝任何东西，并且从呼吸中散发出大量的水分。）
在喝咖啡或茶之前，请喝10–16盎司的水。 我建议您喝些温水，因为这样一来早晨早上肠道就比较温和。
奖励：添加柠檬片，喜马拉雅盐或任何可帮助您重新矿化和排毒身体的草药。
第2部分：运动（5分钟）
运动。 我不是在这里谈论成熟的工作。 取而代之的是，我只是强调在早上首先移动身体的概念。 将停滞的淋巴液移出系统，并略微提高心率。
我们可以通过进行5分钟的瑜伽练习，执行一组20个跳跃式千斤顶，接着进行20次俯卧撑并再重复2次来完成此操作。 我们有很多可用的选择。 （如果您需要帮助来创建日常动作的一部分，请给我发电子邮件！）
这部分的目的是为您的身体做好准备，使之充满走路，坐着，转身，蹲下等的一天。
第三部分：反思（4分钟）
当您躺在一天的尽头并想起自己的一天时，您感觉如何？ 累了，也许干drain了？ 我们可以花些时间在日记中反映第一件事来避免这种情况。
拿起笔记本并尽快启动。
这是一种反映早晨的快速有效的方法：
- 问问自己你的感觉，并把它散发出去。
- 问问自己你今天想如何。 （精力充沛，幸福，被爱，得到支持，自在吗？）
- 问自己：您今天将如何感受自己想要的感觉？
- 问问自己，如果您今天只能完成三件事，那三件事将会是什么。
通过在早上获得关于我们想要的感觉，我们的感觉，我们将如何做以感觉到我们想要的感觉以及当下我们最优先考虑的事情的头等要务，我们就可以清楚地了解曲线和我们整天可能经历的打h。
最后的想法：
早上的例行程序不必太复杂或压力很大。 让此例行程序赋予您权力，并在某些急需的缓解中欢迎您。
如果您是这个概念的新手或不一致，请从10分钟的例程开始，然后查看是否可以随时间延长例程30分钟。
如果您对创建早上的例程有疑问，请给我发送电子邮件！ 我是来帮忙的！
