花一点时间搜索效率提示。 看完几篇文章后，我相信您会看到很多相同的建议-例如更早起床和整理电子邮件。 有些文章甚至可能包含一些现成的技巧，例如看小猫的照片。
大多数建议并不可怕。 实际上，这些生产率提示都可以有所帮助。 但是，它们是基于个人经验，有时是基于狡猾的研究，甚至是轶事。 同样，这并不意味着它们没有效果。 这仅意味着没有太多证据支持这些技术如何有效提高您的生产率。
让我们添加一些基于科学的技巧来提高您的生产力。
好消息是科学发现了许多提高您生产力的方法。 这是我的十二个最爱。
1.了解您的高峰时间。
如上所述，许多专家说，如果您想提高工作效率，则需要早点醒来。 这是东西 并非所有人都是早起的人。 我们中有些人是夜猫子。 这也不是首选项。 这是因为你的基因。
找到最佳的生物学时间并以此为基础进行计划，而不是在未达到最佳绩效时强迫自己工作。
管理时间和注意力。
“生产力项目的作者克里斯·贝利（Chris Bailey）写道：“生产力最高的人不仅可以很好地管理自己的时间，还可以很好地管理自己的精力和注意力。”“在精力充沛的地方重新安排一天的生活很简单变得更聪明而不是更努力的方式。”
您如何找到您的BPT？ 贝利通过从饮食中减少咖啡因和酒精（尽可能少吃糖）找到了他，并在没有警报的情况下醒来。 他每天记录三个小时，每天记录一次他的能量水平，每天进行三周。
对自己进行测试。
在三周后，贝利发现自己的生物学黄金时间在上午10点至中午之间-下午五点至八点。他知道这一点，因此调整了自己的日程安排，以便在工作高峰期间从事影响最大，最有意义的任务。
当Bailey的能量水平下降时，它可以处理影响较小的任务，例如整理收件箱。
您还可以使用生产力跟踪器来确定什么时候最有生产力。 这些程序在计算机的后台运行，并全天监控您的活动。 几天后，您应该可以注意到趋势，这些趋势表明您一天中的工作效率最高。
2.全天休息。
Draugiem集团进行的一项研究表明，他们生产力最高的员工全天都有节制地休息。 他们通过不间断地工作52分钟然后休息17分钟来做到这一点。 但是，其他研究发现，由于Ultradian Rhythms，您应该工作90-120分钟，然后休息25分钟。
一致的休息时间。
最终，并不是工作和休息的确切时间。 这是因为您需要全天不间断地休息，以便大脑可以休息和恢复活力。 理想情况下，您应该花些时间休息一下，去做些冥想，走到外面或与同事聊天之类的事情。
3.刚开始。
我们以前都来过这里。 您有文章，电子邮件或报告要写。 但是，您只是无法进入“区域”。您最终会拖延时间并浪费大量时间。 值得庆幸的是，有一种方法可以解决这个问题。 刚开始。
根据约翰·巴格（John Bargh）博士的研究，当我们开始进行一个大型项目时，我们的思维试图通过专注于琐碎而无聊的任务来“刺激”真正的生产性工作，以度过时间。 这就解释了为什么您要洗碗，洗衣服，退回电子邮件或整理办公桌，而不是忙于完成最重要的工作。
刚开始。
为了克服这个困难，您只需要开始。 完成后，由于Zeigarnik效应，您将要完成任务。 根据社会心理学和人性论 ， Zeigarnik效应是“倾向于对曾经追求但未完成的目标进行侵入性思考的趋势。”
“ Stick-it，” Zeigarnik。
换句话说，当您不完成任务时，就会造成精神紧张。 结果，所有未完成的任务将始终留在您的记忆中，这意味着您无法专注于其他任何事情。
或者……“随便吧。”
下次您拖延时间时，请遵循耐克的建议并“立即执行”。一旦球滚滚，您将被迫将其完成。
4.停止多任务。
人脑并不意味着多任务。 此外，研究发现，多任务处理使我们的工作效率降低，并可能阻碍大脑功能。
密歇根大学的一项研究表明，当我们执行多任务时，实际上是在花更多的时间完成这些任务，因为我们正在“关闭”一套认知规则，以便为新规则腾出空间。
如何降低注意力跨度。
斯坦福大学发现多任务处理者的注意力跨度较低，而萨塞克斯大学则报告多任务处理影响认知和社会情感幸福感。
与其一次尝试做两三件事，不如一次专注于一件事。 完成后，继续其他操作。
5.创建一个“超级任务清单”。
今日心理学杂志的人们建议，如果您想提高工作效率，请创建一个“超级任务清单”。 这涉及以下步骤：
- 将较大的项目分解为特定的任务。
- 通过将任务指定为“必须做”，“应该做”或“可以做”来产生紧迫感。
- 请具体说明完成任务的时间和地点。
- 回顾一天结束时您完成的工作，并将未完成的工作转移到明天-确保重新安排优先级。
6.小睡一下。
正如Gizmodo文章所述，科学发现，小睡可以“振奋我们的大脑，包括改善创造性的问题解决，语言记忆，知觉学习，对象学习和统计学习。”小睡还可以改善我们的情绪，“有益于我们的心脏，血压，压力水平，甚至令人惊讶的体重管理。”
理想情况下，应该在每天的同一时间（通常在1:00到4:00 PM之间）小睡，并且应该持续10到30分钟。
7.优化您的工作环境。
您的工作环境无疑对您的生产力起着重要作用。 毕竟，如果您的办公室太不舒服或分心，那么您将很难集中精力并保持生产力。
考虑到这一点，以下是有关如何使您的工作环境更有利于生产力的一些建议：
- 在那些白色的墙壁上油漆。 已经发现，白色的墙壁会导致您犯更多的错误。 考虑红色，蓝色，绿色或黄色等颜色。
- 保持温度在77度。 这将使您更快，更准确地工作。
- 尽可能让自然光进入。
- 引进植物。
- 投资于站立式办公桌和符合人体工学的家具。
- 使用可消除噪音的耳机，音乐或自然声音来消除背景噪音。
8.定期运动。
定期运动不仅对您的身心健康有益，而且还可以提高您的生产力。 布里斯顿大学进行的一项研究发现，在员工进行锻炼的那一天，他们的生产率提高了21％。 而另一项研究发现，适应度“显着影响员工的工作绩效。”
你应该做什么样的运动？ 把事情简单化。 步行，瑜伽，跳舞和打高尔夫球是一些更好的锻炼方法，如果要提高生产率，而不是进行更剧烈的锻炼。
9.听音乐。
多年来，人们发现音乐可以使重复的任务变得更容易，将背景噪音淹没，分散您的注意力，提高您的注意力并激发创意。
最近，迈阿密大学音乐治疗计划的助理教授Teresa Lesiuk进行的研究发现，听音乐的人完成任务的速度更快，想法也更好。
有一个警告。 用歌词听音乐可能会分散注意力。 特别是流行音乐甚至会干扰信息处理和阅读理解。
那么，您应该听哪种音乐？ 建议您听古典音乐，史诗音乐或电子游戏音乐。 如果您感到压力重重，请调高环境音轨。 当然，天生的声音也不会出错。
10.停止“寻求信息的行为”。
我们知道，分心确实是分心的。 但是，为什么这些干扰使我们偏离正轨呢？ 这是因为我们的大脑渴望信息。 科学家将此称为“信息搜寻行为”，其中多巴胺神经元将信息视为奖励。 这就是为什么您必须打开该电子邮件，阅读该短信或将其吸引到Facebook上的点击诱饵文章。 您的大脑只需要知道。
阻止此“信息搜索行为”的一种方法是关闭不使用的窗口选项卡，关闭所有通知，或将手机留在另一个房间。
11.遵循稳定的时间表。
当您觉得自己一天中没有足够的时间来完成所有工作时，您就会不知所措。 结果，您的生产率下降。 实际上，一项研究发现，那些感到不知所措的人的生产率下降了68％。 另一方面，那些计划稳定的人的生产率提高了5％。
以下是创建更稳定的每日日程表的一些技巧：
- 制定一个早上的例行程序，让您平静，凉爽和健康地开始新的一天。 这包括锻炼身体，吃早餐，检查电子邮件和查看日程安排。
- 首先完成您最重要的工作。
- 现实一点，知道自己的局限性。 将冗长的待办事项清单缩减为三到四个项目。
- 计划全天频繁休息。
- 设置“办公”时间，并在“非工作”时间断开工作。
12.改变您的不良习惯，而不是消除它们。
我们都养成了不良习惯，使我们无法达到应有的生产力。 它可能每半小时检查一次您的收件箱或Twitter提要，而不会为即将举行的会议创建议程。 一些专家说，要纠正此问题，您需要彻底摆脱那些不良习惯。
查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）是普利策奖获奖记者，多年来研究了习惯如何控制我们的生活，他说这些习惯需要改变。
你知道你为什么吗？
Duhigg认为我们已经养成了这些习惯，因为它使我们更容易做我们一直做的事情。 例如，您可能会如此频繁地检查收件箱，因为如果您不这样做，它将变得过于混乱和难以管理。
他的研究发现，与通过消除习惯相比，人们在改变习惯方面取得了更大的成功。 原因？ 只要抓取该收件箱，我们就会获得奖励。 因此，当您的收件箱为零时，就会在您的大脑中创建一条神经通路。
有许多方法可以使重大更改变得容易。
每次您将收件箱设为零时，路径就会越来越厚。 路径越厚，脉冲越容易沿着该路径传播。 因此，通过消除这种习惯，您实际上是在尝试使用意志力破坏神经通路。 这不是一件容易的事。
杜希格建议您通过以下方式改变这些不良习惯：
- 诊断触发该习惯的“提示”或冲动。
- 诊断您从养成习惯中获得的回报。
- 通过触发旧提示并提供旧奖励的活动来代替习惯。
例如，如果您因为害怕害怕错过与您的行业有关的突发新闻而无法远离社交媒体，那么您可以用包含行业相关文章的RSS feed来代替它。 这样，您就不会错过任何信息，但也不会试图每小时检查一次您的社交帐户。
生产率提示，科学支持的策略
