仔细研究对我们的健康和绩效产生的成本和收益
又是时候了！ 是时候让我们的时钟前进，并失去了周末的美味时光。 去年秋天，我写了关于 下降时间的变化及其对我们健康和生产力的影响的文章 。 本周，我想回顾一下这个问题，并更深入地研究夏时制的利弊。
您可能会同意，每年两次更改时钟是一种不便，我们以节约能源的名义容忍这种不便。 但是，我们的福祉和绩效所产生的成本和收益又如何呢？ 让我们仔细看看科学证据。
学校
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正如我之前所写，春季的变化比秋季的变化对睡眠的破坏更大：它会导致睡眠质量更严重的恶化，并增加夜间的躁动感，这对于夜间型人或“夜猫子”尤其成问题[ 1、2]。 由于青少年在生物学上倾向于夜间活动，因此在三月时间变化后的一周内，他们平均每晚平均倾向于失去大约30分钟的睡眠时间，从而导致他们白天的嗜睡程度增加，注意力下降[3，4]。 因此，专家建议学校在春季更改后的一周内不要进行任何测试或重大评估，因为学生的表现可能会比平时差。 [4]
结论：夏令时的过渡会干扰青少年的睡眠和学校表现。 如果您是高中生或一个人的父母，请参阅WebMD的提示，以在时间变化期间最大程度地改善睡眠。 如果您是老师或学校管理员，请尝试将针对学生的主要考试推迟到另一周。
工作
但是，春季更改后的睡眠丧失不仅限于青少年-更改后的星期一，成年人的睡眠时间也往往减少40分钟。 [5]在某些工作中，由此导致的困倦和注意力下降可能是危险的-例如，矿工在时间变更后的星期一遭受更多的伤害，并受到更严重的伤害。 [5]幸运的是，这种令人不安的影响似乎是短暂的：检查时间变化后的整个一周，工作场所的伤害和职业事故的平均发生频率没有前一周高。 [6,7]
当然，我们中的许多人都在办公室工作，坐在计算机前而不是操作危险的机器。 然而，上班族也受到影响：春季更改后的星期一，由于睡眠不足，网络游荡或上班时间上网变得越来越懒惰。 [8]陌生人仍然认为，这种转变似乎对股票市场产生负面影响，尽管并非所有研究人员都对此表示赞同。 [9-12]研究人员将其称为“夏令时效应”：时间变更后的星期一，股票收益较低且波动较大，这大概是由于睡眠不足的人更加焦虑和规避风险。 [10，12]
结论：春季变化后的星期一，成年人更加劳累，注意力不集中，但是在大多数工作中，这种影响并不严重。 但是，如果您在危险的条件下工作，请在下周一特别小心。 如果您是主管，则当您发现员工浏览网络时，请减少他们的工作量。 而且，如果您与股票市场合作，那么可以期待周一在办公室这样的日子。
体力活动
DST认为对人体健康有益的原因之一是额外的夜间日光可以使人们在放学或工作后更加运动。 至少在学年中，这对于儿童来说似乎是正确的[13]。 对于成年人来说，情况更加复杂，这取决于他们是生物学上的早间类型还是晚上的类型。 例如，早上人们可能更喜欢早上运动，而DST可能会通过减少工作日开始之前的夏令时来增加难度，但对于晚上的人而言，效果却相反。 [14]
结论：总的来说，DST有利于保持孩子的身体运动能力，对成年人保持中立。
临床后果
由于良好的睡眠对幸福感至关重要，因此随着时间的变化而造成的睡眠计划中断已引起整个医学界对各种疾病可能产生的不良影响的关注。 例如，中断时间会导致时间变化后几天内的躁狂发作总体增加吗？ 幸运的是，答案是否定的。 [15]然而，时间的变化似乎确实会影响心血管病患者：DST转换后的前两天由于缺血性中风而导致更多的住院治疗[16]，在进行过此类研究的三个国家中有两个国家中，第一个时间变化后三四天也显示出心脏病的发病率也增加了。 [17、18、19]
结论：时间变化对睡眠计划的干扰可能会对心脏病患者造成危险。 如果您有心脏病发作或中风的风险，请查看WebMD的技巧，以在此过渡期间最大程度地改善睡眠。
机动车事故
嗜睡增加对机动车事故有何影响？ 幸运的是，时间更改后的一周甚至第一天都没有显示出交通事故的增加。 [20，21]相反，分析表明，由于提高了夜间能见度，因此，夏时制导致了整体交通事故的减少。 [21]实际上，一些研究人员提出了全年永久转换为DST的想法，因为这将减少行人和车辆乘员的死亡。 [22，23]。 由于DST似乎减少了动物与车辆的碰撞次数，因此甚至动物也可能从中受益。 [24]
结论： DST减少了机动车事故的发生。
结论：DST对人类健康和生产力有利还是不利？
那么，DST及其带来的所有不便值得保留吗？ 这是从最严重到最次要的利弊资产负债表：
车祸死亡人数的减少是否可以弥补心脏病发作的增加？ 不幸的是，我们不能说：检查这两种影响的研究是在不同国家的不同时间段进行的，因此很难将它们进行比较。 除非有人进行全面研究以研究所有这些因素之间的平衡，否则我们将不确定DST是对我们的健康和绩效的整体利益还是整体成本。
所以…你应该担心吗？ 好吧，如果您有患心血管疾病的风险或从事危险的工作-是的，有点。 在更改时间之前先休息一下，以累积对您有利的赔率，并遵循以下提示。 否则，让我们面对现实吧：您最大的风险很可能是周一很老套。
