你在照顾自己吗？

当您毕生致力于帮助他人时，会付出巨大的代价。 职业倦怠是真实的，尤其是在心理健康领域。 如果您不小心，可以将自己边缘化，最终将他人（特别是客户）边缘化。

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要成为自己最好的版本，必须要有自我照顾。

在这篇文章中，我们将讨论一些简单但必不可少的方法来防止倦怠并为您的整体健康做出贡献。 让我们开始吧。

倦怠的迹象

那么，治疗师倦怠的迹象是什么？ 以下是最常见的告诉症状：

• 焦虑
• 冷漠
• 同情疲劳*
• 客户的非人格化（您开始将客户称为“案例”而非人员）
• 萧条
• 孤独的感觉
• 精神疲惫
• 体力消耗
• 集中注意力

*根据查尔斯·菲格利博士的说法，“同情疲劳是那些帮助遇险人员或动物的人所经历的状态； 这是一种极端的紧张状态，全神贯注于被帮助者的苦难，其程度可能会给辅助者造成二次创伤性压力。

如果您具有上述任何一种，则可能会遇到倦怠。 唯一的补救措施是自我保健。 但是，即使您还没有，自我保健仍然是一个很好的预防措施。

了解自我护理对您的意义

每个人对自我保健都有不同的定义。 对于某些人来说，它可能与朋友一起闲逛。 对于其他人来说，可能是一本好书。

自我保健对您意味着什么？ 是什么重建了您的自我意识并滋养了您？

列出本周可以完成（或不可以完成）自我保健任务的前五项工作。 具体化。 不要只写“吃得好”-描述您要吃的东西。 不要只写“运动”，而是用墨水将它写到您的日程表中。

只要它仍然存在于思想的模糊领域中，自我保健就永远是意图。 但是，当您将其写下来并使其成为一天中不可磨灭的一部分时，就很难忘记它。

业余爱好

为什么不喜欢一项爱好？ 还是回想一下您开始私人练习之前曾经很喜欢的爱好？ 从摄影到烹饪再到骑马，一定有您喜欢的事情与您的日常工作无关。

研究表明，兴趣爱好，无论类型如何，都具有身心上的益处。 降低血压，减轻压力和降低皮质醇水平是做自己喜欢做的​​事情的好处。 爱好还可以避免沮丧，缓解压力并帮助您保持现状。

去度假

没有争论：您需要休假。 如果没有什么可以给的，你就不能继续给自己。 最好的充电方法是拔掉电源。

您可能会认为您无力去度假，但我会辩称您无力不去度假。 日常生活的单调性会削弱您的视野。 稍事休息（特别是如果其中包括热带海滩或远足小径）可以恢复您的视野。

有关更多提示， 请查看此帖子 ，了解如何以私人执业者身分和度过一个假期。

而且，如果您没有时间（或资金）休假，至少要这样做：

日程安排全天休息

每天练习自我保健的最好方法之一就是让自己有呼吸的空间。 不要整天背靠背约会。 虽然该策略可能对您的财务底线有利，但对您的心理健康并没有多大帮助。

当您整天都在处理客户的危机和精神痛苦时，至关重要的是要走开并为自己花费时间。 短暂的休息不仅可以帮助您在经历特别艰巨或艰苦的约会后减压，而且这些休息也将为您提供下一次约会的全新视角。

每个会话之间可以挤15或20分钟。 即使您将这段时间花在编写有关上一届会议的笔记上，也仍然会花费大量时间来收集您的想法和重新获得观点。

重新考虑您的付款人组合

该提示可能是列表上最令人惊讶的提示之一。 但是，真正令人惊讶的是，专门与保险公司合作（使之“为”）有多压力。

跳过障碍，获得报酬，确保为您的服务覆盖客户，接受较低的费率，吸引更多的客户-所有这些额外的工作可能会给您带来越来越大的压力。

如果您吸引了太多的第三方付款客户，请考虑多样化您的组合。 如果还没有，为什么不对自己的客户开放私人执业？

考虑一下在您的私人诊所中实施自付费用策略的好处 ，即使您不完全转换也是如此。 当您不把所有鸡蛋都放在一个篮子里时，它可以减轻您的压力并有助于您的整体健康。 通过在实践中接受多种类型的付款人，您不会觉得自己是一家保险公司的奴隶。

与其他治疗师联系

即使您与人合作，作为治疗师，您也会感到孤立。 除非专业上有必要，否则您不可能与其他人公开讨论您的客户。 因此，受隐私和道德约束，您绝对不能与亲人分享工作中发生的事情。

好消息是你并不孤单。 与其他了解您并同情您的治疗师保持联系。

通过加入支持小组和在线论坛来防止孤立。 Facebook组，LinkedIn组和Psychology是寻找其他心理健康治疗师的最佳资源。 与其他了解心理健康工作独特挑战的人保持联系和同情。

此外，积极参与当地组织。 与当地治疗师的网络。 这也将允许您建立互惠互利的推荐网络 。

最后，与您自己的治疗师合作。 您已经知道治疗的好处，那么为什么不参加呢？ 我不必说服您寻求治疗是一种好好照顾自己的好方法。 谁说治疗师不需要治疗师？ 如果您发现自己将客户的问题内在化了，这尤其重要。

得到帮助

您可能是私人执业，但不必全部做。 我们中的很多人，特别是那些渴望开展私人执业的人，经常在我们的盘子上放太多东西。 除了成为治疗师之外，您还是接待员，业务经理，簿记员和管家。 我可以向您保证，如果您正在做所有这些事情，那么您就不能很好地完成所有这些事情。

如果您害怕去上班，因为它已经是工作，不再是您所钟爱和激情的东西，则表明您令人窒息。

停止窒息并雇用帮助。

即使您只能负担兼职或合同聘用的人员，也可以使您总体上省心。

考虑何时最需要帮助。

您是否要去度假并需要有人在您外出时接听电话？ 雇用某人作为临时应答服务。

您需要税收方面的帮助吗？ 每隔几个月与您的会计师签订合同，以帮助您对所有事项进行分类。

需要执业经理吗？ 投资TheraNest这样的多功能实践管理解决方案 ，该解决方案使您可以进行约会，处理账单，创建治疗记录以及存储和管理客户图表。

无论您是投资新技术还是与虚拟助手合作，请记住这些资源只会帮助您成为客户的更好的治疗师。

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