睡个好觉对生产力和最终成功至关重要。 睡眠不足会导致工作表现不佳，能量水平降低，健忘和严重的健康状况，例如心脏病和高血压。 因此，如果您晚上没有足够的睡眠，可能是时候开始了。 睡眠是办公室内外健康，多产和平衡生活的基础。
成人的建议睡眠时间是每晚七至九小时。 那么，你明白了吗？ 如果您回答“否”，请不要担心，我们为您提供了一些提示。 为了让晚上有更多的睡眠并每天早晨充满活力，您可以做以下七件事。
1.穿袜子睡觉
有时入睡可能是一个重大挑战。 但是，重要的是要消除一天中的所有压力并保持警惕。 帮助您入睡的一种方法是穿袜子睡觉。 发表在《 自然》杂志上的研究表明，暖脚可以帮助人更快入睡。
2.描绘您最喜欢的地方
忘记数羊，而想到一个能让您平静和快乐的地方。 在牛津大学进行的一项研究中，研究人员要求一组失眠者想像他们想入睡时最喜欢的地方，并要求另一组失眠者要么数绵羊要么什么都不做。
最后，描述自己喜欢的地方的失眠者比其他人平均早睡了20分钟。
3.在冰冷的水中浸泡30秒钟
如果压力与您相伴而入，那么消除压力的一种肯定方法是将您的脸浸入冰冷的水中30秒钟。 这样做会引起一种名为“哺乳动物潜水反射”的非自愿现象，该现象会立即降低您的心率和血压，使其更容易入睡。
4.听古典音乐
确保一夜安眠的一种好方法是听一些轻松的音乐，例如古典音乐。 但是，任何节奏在每分钟60到80拍之间的音乐都可以达到目的。 在一项较早的研究中，研究人员发现，当19岁至28岁的学生上床睡觉前45分钟听古典音乐时，他们的睡眠质量得到了显着改善。
5.降低恒温器
最好的入睡方式之一就是降低房间的温度。 南澳大利亚大学进行的一项研究发现，凉爽的房间不仅可以改善睡眠，还可以治疗失眠。
为什么？
因为当您睡觉时，您的体温必须降低才能开始睡眠。 通过在凉爽的房间里睡觉，您可以加快过程。
6.用薰衣草给房间里香
薰衣草长期以来以其治疗功效而闻名。 众所周知，它的气味可以放松神经并降低血压。
为了验证这一理论，卫斯理大学的研究人员要求一群人在睡觉前每隔三个10分钟嗅一闻薰衣草油两分钟。 结果，这些人报告了睡眠质量的显着改善，并且早晨感觉更加精力充沛。
7.洗个热水澡
现在可能是时候取消夜间淋浴，而选择夜间淋浴了。 虽然热水淋浴有许多好处，例如可以提高创造力和提高性能，但研究还表明，热水淋浴可以帮助人们更快入睡。
在下干草之前大约90分钟洗个澡可以帮助您放松，但也可以让您的身体有足够的时间降温并准备睡觉。
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