我从事自由职业已经有5年了，在过去的2年中，我真的开始注意到我的身体开始对我衰竭。 我20多岁时的痛苦到30多岁时变得越来越糟，有时甚至使人虚弱。 按照大多数标准，我身体健康，所以有些事情是不对的。 我决定看一下自己的习惯，测试一下，并制定了每天尝试遵循的一些黄金法则。 这篇文章涵盖了过去8年中对我真正有益的8种健康习惯。
当我30多岁时，我注意到每年我都会开始遭受更多与工作有关的伤害。 从腰酸背，眼睛疲劳，脖子紧绷，臀部紧绷开始，以上所有这些都开始恶化。 让我感到困惑的部分是我比普通人更活跃。 我通常每天或第二天做有氧运动，每周打网球，并进行一些锻炼。 我还经常看到按摩治疗师，因此我的健康状况似乎很好。
经过一番思考后，我开始意识到我20多岁时积累的不良习惯正好在30多岁时出现。 此外，我在过去5年中从事的自由职业增强了效果。 无间断工作意味着更少的休息时间。 将办公室改成咖啡厅或联合办公空间意味着我对人体工程学的控制较少。
为了解决这个问题，去年我做了一些研究，整理了卫生专业人员的笔记，并建立了自己的健康习惯清单。 在过去的半年中，我一直在使用这些工具，并且迄今为止已经注意到了巨大的改进。 希望您发现我的一些提示有用。
（注意：我不是卫生专业人员，如果遇到重大问题，请咨询您当地的卫生保健提供者）
这看似奇怪，但我强烈建议您每天都在思考和撰写有关您的健康状况的文章。 我通过Google电子表格保留日志，该日志跟踪我的工作以及一天结束时的感觉。 我希望我能够确定长期以来对我有用的东西。
我整天都在试听我的身体。 我的肩膀，后背或腿部有什么东西困扰着我吗？ 如果是这样，我将其更改为从坐到站。 或者，如果我确实需要，我可以去跑步，希望深呼吸和运动能使受伤的我的部分复位。 作为自由职业者，您应该具有更大的灵活性来控制自己的日程安排，如果您只需要离开“办公室”并搬家，那将是非常不错的选择。
提示
- 保留日志或日记以跟踪您的健康状况。
- 全天伸展并做迷你运动。 请咨询Physio进行特定的锻炼以解决您的常见痛苦。
- 尝试7分钟的锻炼。
我记得一位保健医生告诉我一项研究，该研究表明，要恢复坐姿的效果需要花费成倍的时间。 例如，假设花了5分钟的步行才能扭转坐30分钟的负面影响。 如果您在60分钟内坐了两倍的数量，那么移动该效果将不需要10分钟，而只需移动25分钟即可。 这些是由数字组成的，但要点是，您不间断地走的时间越长，逆转破坏的难度就越大。
我自己的经验支持这一点，因为我整天工作的解决方案是在一天结束时做一次大运动。 我在过去的一年中发现，通过减少运动量来锻炼一天会更有效。 实际上，我宁愿在一天中运行30分钟，而不是在最后运行1小时。 我一直发现，在中午或一天中的早些时候进行锻炼可以使我的精力最大化，并让我在结束时感到酸痛。
提示
- 为一天中的运动休息15–20分钟腾出空间，尤其是在您的“孤单”期间。
- 减少午餐时间做运动。
- 快步走去喝咖啡。
站立式办公桌是一项伟大的发明，令人惊讶的是，目前市场上有多少种解决方案。 当我开始自由职业时，我认为是时候了，并从Varidesk购买了一张桌子。
如果您的工效学设计正确，那么在工作时站着站是一个不错的选择。 您将开始更多地使用腿和脚，一般来说，我发现更容易接合您的核心。 对我来说，主要好处是减少臀部和四边形的紧绷。
缺点是，如果您站得太多，可能会造成其他损坏。 我开始站得太多了，最终在本周末结束时脚部酸痛。
作为一名自由职业者，因为您可以随时随地旅行，所以家庭办公室中的站立式办公桌并不总是解决方案。 我通过将Stand Stand的便携式站立式解决方案带到这里找到了中间立场。 使用它时，我通常实际上并不站立，因为我发现它只是意味着我的脖子吊下来了。 取而代之的是，我使用它使显示器达到视线水平，并依靠无线键盘+鼠标来工作。
提示
- 使用高度可以选择的站立式办公桌。
- 尝试站立和坐大约50/50。
- 如果可以的话，每个目标争取最多25分钟到50分钟。
- 站立时请为脚准备一块软垫。
- 在咖啡店工作时，请考虑使用酒吧或更高的桌子，这样您可以站立。
Pomodoro技术是一种通过将时间分成多个部分来管理时间的方法。 例如，我在计算机上安装了一个pomodoro应用程序，该应用程序每25分钟关闭一次。 通常，在25分钟之后，我会起床，走动并休息5分钟或更短的时间。 然后，我将恢复工作并重新启动。 如果我在“区域”中，我并不总是要休息25分钟，但是知道它已经不再困扰我了，最终我会休息一下。
作为自由开发人员，您需要确保自己起床并移动。 没有同事聊天或喝水休息，您就有可能在一个位置停留太长时间的风险。
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—我使用Xwavesoft的Be Focused应用程序来管理时间。 尽管市场上有很多时间/ pomodoro应用程序。
我的视线很好，不需要处方眼镜……。 我曾经在20多岁时有更好的视力，大概是20/20，但现在我知道它已经不存在了。 虽然我不确定这是否一定会挽救您的视力，但我确实相信，我从Gunnar购买的眼镜可以减轻眼睛的疲劳，也许可以帮助我晚上睡得更好。 如果您考虑在屏幕上凝视的数量，那么您应该保护的第一件事就是眼睛。 尤其是对于年轻一代在移动设备上成长的年轻一代来说，到30多岁时的屏幕显示时间将比其他任何一代都多得多。
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—考虑投资购买有助于“数位眼疲劳”的眼镜。 我一直在使用Gunnar的一对，对它们很满意。
虽然我确实建议每天做些运动，但我会说伸展运动更为重要。 确保每天伸展臀部，臀部和肩膀，以免活动受限。 如果您真的想照顾好自己的身体，那么可以做一些瑜伽，普拉提或动态伸展运动。 在线有大量免费资源可以帮助您入门。 最有可能的是，您附近也有很多很棒的Yoga＆Pilate工作室。
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—在线查找优质的瑜伽课程。 我喜欢Adrienne的瑜伽。
当您想到自己的核心时，请超越6个核心，再想一想下面的内容。 如果您已经掌握了该功能，则可以跳过此操作，但是如果您还没有这样做，那么这里有一篇文章以更多技术性术语为重点。
基本上，如果您可以在工作和四处移动时激活自己的核心，那么您会发现自己在生活的各个方面都变得更加强大。 首先，您的姿势可能会改善，这将使您身体的其他部分保持一致。 此外，一旦找到正确的对齐方式，它还会突出显示不良的人体工程学设计，因为您将看到身体如何被推到一个位置，这可能会鼓励您耸耸肩膀和倾斜脖子。
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—每天做木板，开始寻找与您的核心息息相关的练习。 更好的是，请咨询您的本地医生，以进行一些练习，以掌握正确参与核心锻炼的基础知识。
有氧运动对我来说是必然的。 跑步，骑自行车，游泳或做任何事情，可以让您的心脏得到极大的好处。 除了燃烧卡路里和改善心情，您还可以使身体运动。 我建议您按照有提示的一天中的提示2，将有氧运动放到自己想要的休息时间中。
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—做有氧运动后，请记住要伸展。 否则，您可能会变得更严密，并长期造成伤害。
我希望您发现其中一些技巧有用。 如果您有任何日常习惯，您会融入自己的日常生活中，我很想听听他们的意见。 没有一种适合所有解决方案的尺寸，我会不断调整自己的工作，因此我希望随着时间的推移会有所变化。
最初在 www.andreliem.ca上 发布 。
