“永远在线”可能会使您的大脑和神经系统不堪重负。 这7个技巧将帮助您“数字化排毒”，而无需完全摆脱技术。
- 禁用设备上的通知和所有声音
为什么？ 通知会提醒您检查设备，收到的信息越多，这种习惯就会越强。 设备和应用程序生产者都知道这一点（甚至有一所“习惯形成”的设计学校！），因此，无论它们之间的相关性如何，它们都会向您发送尽可能多的通知，因此您的行为最终会变得自动而无意识。
这个怎么运作？ 通过禁用通知，您可以开始自觉地采取行动，而不是让设备自行决定何时检查。
2.将设备放在卧室和餐桌之外
为什么？ 它将改善您的睡眠质量和性生活，并帮助您控制体重。
这个怎么运作？ 将手机放在床边会使您的大脑处于戒备状态，就好像您打开房门一样。 此外，将iPad放在卧室的夫妇往往几乎没有性爱-我们的大脑只是发现该设备更令人愉快！ 因此，请让您的设备在卧室外充电。
同样，也不要将它们放在餐桌旁：分散注意力时，您不太可能会注意所吃的食物并记住它。 这样一来，您在上一顿和下一顿饭中都会暴饮暴食，并且体重增加，而在进餐时不盯着屏幕可以轻松避免体重增加。
3，使用阻止应用
为什么？ 如果您尝试在上网时专注于某件事20分钟，就会知道它有多难。 仅仅依靠您的意志力来保持专注是不可行的，因为您的大脑已经通过长时间使用分散注意力的设备进行了连接。
这个怎么运作？ 应用程序（时刻，优质时间，自由，反社交，FocusON）或浏览器扩展程序（RescueTime，Stayfocused，LeechBlock）可让您在特定时间内阻止访问所有或某些网站。 我个人喜欢Facebook的Newsfeed Eradicator，它可以有选择地阻止您的新闻提要，但可以访问Messenger，因此您仍然可以与朋友交谈。
4，停止多任务处理并将设备放在看不见的地方
为什么？ 我们不能很好地处理多任务，并且通过在不同的窗口或设备之间切换，您正在教会大脑更分散注意力。 即使关闭智能手机或放在手提袋中，智能手机的存在也可能使您分心。
如何运作？ 专注于在一个窗口中执行某项操作，然后再切换到另一窗口。 除非必须，否则不要在多个设备上工作。 要专心做一件事情，最好将手机放在单独的房间里，或者至少不要放在您的触手可及的地方。 同样，在完成工作后，将笔记本电脑藏起来，以免您想检查它。
5，整理智能手机
为什么？ 每一个小小的决定都会消耗我们的大脑能量，并且会产生力量。 这就是为什么巴拉克·奥巴马（Barack Obama）或马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）更喜欢每天穿同一模特的衣服，从而消除了不必要的决定。 太多的应用程序意味着太多的选择，以及其他无法检查的诱惑。
这个怎么运作？ 摆脱所有您不使用或费时的应用程序（Facebook Messenger在我的列表中排名第一）。 将其他文件放在文件夹中，然后将其从第一页移开，因此至少需要单击3次以上才能到达它们。 这样，如果您确实确实需要先单击然后单击，就可以有更多的时间思考，并消除不必要的决定。
6，慢下来
为什么？ 我们接受了这样的想法，即在线时我们需要快速做出反应，尽管通常我们不需要。 70％的员工会立即回复电子邮件，而只有30％的员工说老板或同事希望他们会回复。
这个怎么运作？ 通过延迟您对刺激（即传入电子邮件）的反应，您就不了解要成为巴甫洛夫犬。 下次您想做出反应时，请问自己，是否真的很紧急，请延迟检查或回复1、2、5分钟等。
7.看书
为什么？ 深度阅读是长时间保持专注的最佳培训，有助于解决问题和做出更好的决策。 这也是将压力降低68％的最佳放松方式。
这个怎么运作？ 如果您有一段时间没有阅读印刷书籍，请每天从2至3页开始，不间断，然后逐渐增加页数。 获得我的新书Homo Distractus：作为阅读手册，为数字时代的选择和身份而战（它还有其他一些有用的技巧，可以帮助您节省时间和精力，同时又不放弃自己的技术）。
