您是否曾经和朋友一起度过了一段快乐的时光，以至于您意识到一个小时内都没有检查过智能手机-因此您可以这么做，以防万一？ 可悲的是，这可能是因为您是一个瘾君子。
事实证明，智能手机在大脑中触发的奖励电路与老虎机相同。 希望获得新信息的通知的令人满意的哔哔声足以使我们兴奋不已，用多巴胺这种化学物质。 这就是为什么我们会继续增加费用的原因，使我们平均每天在手机上花费超过4个小时。
就像老虎机一样，设备有时会消耗我们的现金，但它们也会占用我们宝贵的时间。 公司知道这一点是因为制作引人注目的广告和产品已成为游戏的目标。
那么，他们如何打我们？
尽管我们的大脑很难响应充满活力的视觉，声音和新鲜信息，但到目前为止，关于智能手机，平板电脑和计算机的最令人上瘾的事情是超社交的能力。 人类是社会存在的事物，那么与与数十亿潜在用户联系在一起，还有什么比这更诱人呢？
“这是一个分散注意力的世界，每时每刻都在集中精力解决重要问题。 不过，口袋里没有无限大的机会，这对我有利。” —杰克·纳普（Jake Knapp）
这就是为什么您要每隔几分钟看一下智能手机，并发现很难长期专注于大小任务，这对我们这些想做有意义的工作的人来说并不好。 而且，无论每次中断的时间长短，您都会被抛弃。
麻省理工学院神经科学教授厄尔·米勒（Earl Miller）博士对《时代周刊》说：“每次将注意力从一件事转移到另一件事时，都会有转移成本。” “您的大脑跌落了一点，它需要时间才能回到分心之前的状态。”
在调查短暂的中断对性能的影响时，一项研究发现，分散注意力2.8秒足以使参与者犯错的几率翻倍。 4.4秒的中断时间是原来的三倍。
但是多任务处理呢？ 好吧，考虑到只有大约2％的人被认为是超级任务者（您可以在这里测试自己），他们在一次处理多个需求时不会脱轨，在大多数情况下，多任务处理是一个神话。 持续的连接可能会降低您的工作质量。
更不用说仅仅拥有一部电话，您就在自愿让自己处于通话状态。 从9点到5点工作发生了什么事？
我们不愿继续加油，但研究表明技术也会影响您的健康。 首先，来自智能手机，平板电脑和计算机的蓝光已被证明可以抑制睡眠激素，褪黑激素的释放，并触发您的身体产生压力激素皮质醇。 这些设备的过度使用也与焦虑和抑郁的风险增加有关。
好的，我们认为我们已经提出了自己的观点-技术可能会使您感到不适。
现在，您如何退出技术以及断开连接后会发生什么？
好吧，您将制止这种损害。 您还将开始控制自己的时间。 您可能会收获无聊的好处。
《纽约时报》畅销书作家杰克·纳普（Jake Knapp）无疑为他工作，他说，通过删除所有不必要的应用程序使他的电话不受干扰，他在工作和家庭中都蒸蒸日上。
“过去六年来，我能够与妻子和孩子们一起度过更多的时光，”杰克解释道，他建议了7个步骤来消除手机的干扰。 “更多时候，我觉得自己是我想成为的父亲。”
但是，如果您只是不能删除Jake之类的应用程序（因为有时需要使用Instagram），“超级专注力：如何在分心的世界中提高工作效率”一书的作者克里斯·贝利就有一些您可能会喜欢的临时断开连接策略尝试。
经过多年的研究，他定义了4种技术，他声称这些技术将帮助您打破技术的束缚。 这些是：
- 创建定时的，无干扰的仪式（关闭该功能，然后在一定时间后对其进行奖励）
- 设定具体的可实现的每日生产力目标
- 承担引起您注意的挑战性任务
- 给自己截止日期。
现在，有时甚至是规划最完善的计划也会崩溃。 无论您是父母，在忙碌的办公室里工作，还是在服务对象的电话旁听，有时任务都会落在您的腿上。 因此，如果您不能执行严格的断开连接例程，请尝试使用这些经过验证的小型技术。
首先，将设备放在单独的房间里睡觉（如果没有蓝灯，您可能会更快入睡）。
其次，只要有机会就去户外。 那是很棒的户外活动。 研究表明，自然界对我们的身心都非常重要。 它使我们平静下来，养成好主意，并减轻了设备的消耗。 一段时间后，您可能会完全忘记手机在那儿。
试试看，看看什么对您有用。
即使您挣扎了，但从长远来看，如果这意味着收回对自己的注意力的控制，那将是值得的。
