在《哈佛商业评论》最近的一篇文章中，研究确定了使任务“值得精通”的七个关键特征。学习如何与这些生产力障碍作斗争，并观察您的职业道德飞涨。
克里斯·贝利（Chris Baily）是最近的哈佛商业评论文章《克服拖延症的五种基于研究的策略》的作者。 Baily是一位生产力专家，并且是The Productivity Project的国际畅销书作者。 Baily指出，我们中有95％的人会拖延，正如《拖延方程 》的作者Piers Steel所说：“这是人类的状况。”我同意。 我看不到有其他物种在等着要做的事情。 我认为“需要”一词也许是问题的元凶和关键。 如果我们需要做某事，它会比我们真正想做的事后座。 正如《 解决拖延难题 》的作者蒂姆·佩奇（Tim Pychyl）所说：“找到任务的厌恶程度越大，拖延的可能性就越大。”
七个拖延触发器
在Pychyl先生的研究中，他确定了七个特征，这些特征使他称之为值得拖延的任务：
- 无聊
- 令人沮丧
- 难
- 暧昧
- 非结构化
- 没有内在的回报（即，您觉得过程并不有趣）
- 缺乏个人意义
我不知道您可能会遇到哪些问题，但是任何令人沮丧的事情（例如为excel创建新公式）都会让我停滞不前。 而且缺乏结构也使我慢下来。 您是否曾经开会，最后却被分配了作业，却不知道从哪里开始？ 这是无结构的，很难解决，所以我们推迟了。
如何与拖延作斗争
作者克里斯·贝利（Chris Bailey）这样说：“从神经学的角度来看，拖延并不是一点点合乎逻辑的-它是大脑的情感部分，边缘系统，强壮的大脑合理的部分的结果。 ，您的前额叶皮层。 当您选择在工作中选择Facebook或决定回家时决定狂欢另一集《纸牌屋》时，大脑的逻辑部分就会屈服。 但是，有一种方法可以使大脑的逻辑方面占上风。 当您注意到逻辑与情感之间即将到来的摊牌时，请抵制拖延的冲动。”
减少拖延症的五个步骤
- 扭转拖延触发器。 考虑一下Pychyl的七个拖延触发器中的哪个是由您所担心的活动引起的。 然后尝试对任务进行不同的思考，使完成任务的想法更具吸引力。
- 在您的阻力水平内工作。 当任务触发拖延触发器时，我们拒绝这样做。 但是，我们到底有多耐？ 降低阻力等级，例如从一个项目的30分钟开始而不是60分钟。
- 做某事-任何事情-开始。 在克服了从头开始启动任务的最初难题之后，继续进行任务会更容易。 那是因为诱发拖延的任务很少像我们想象的那样糟糕。
- 列出拖延的费用。 当您推迟执行较大的任务时，此策略最有效。 虽然花20分钟列出不参加夜间跑步的费用是不值得的，但列出这些费用将大大有助于完成诸如为退休储蓄的任务。
- 断开。 无论是电子邮件，社交媒体，还是与亲朋好友发短信，我们的设备都能吸引您的注意力。 当我们的工作变得更加模棱两可，结构混乱（拖延的两个触发因素）时，这尤其困难。
干嘛要等？
拖延时间肯定是一件人类要做的事，通常我们是唯一知道我们没有按照我们的意愿去做的人。 这使我们的心理更加艰难，因为我们可能正在找借口并挖出更大的洞来爬出来。
我的建议是写下您的待办事项清单，然后按最难或最不有吸引力的方式对它们进行排序，以使其最简单甚至有趣。 然后掷硬币。 从头开始，头最硬，从头开始，最有趣，最容易。 这是您必须艰难地轻松选择的陷阱，直到您最终将结果设置为零。 试试看，让我知道。 干嘛要等？
