您是否曾经有过坐下来完成一项小任务的经验，而25分钟后，您仍未完成任务-但您已回答了三封电子邮件，阅读了两封文本，将点心放在微波炉中，并花了一些时间分钟试图在后台记住歌曲的名称？
分心。 这是我们生活的世界。 。 。 而且很难完成工作。 分散注意力的解毒剂是重点 。 学习如何专注是一项绝对至关重要的技能，这是我们的孩子需要练习，再练习和再练习的一项技能。
Pomodoro技术是一种简单，功能强大的方法，可以用来分散注意力和增强焦点肌肉。
我首先从芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）的新书《 学习如何学习：如何在不花所有时间学习的情况下在学校取得成功》（这是我们今年在中学使用的一本书）中学习了这种技术。 奥克利（Oakley）是工程学教授，也是世界上最受欢迎的在线课程（也称为“学习如何学习”）的共同创建者。 她的书和课程使学习背后的神经科学神秘化。 她是个自称“数学笨拙”的人，“重塑了大脑”。
奥克利（Oakley）说，番茄教学法是她教授的最受欢迎的策略-一位学生说，对他们的学习影响最大。 而且很简单。
- 选择要处理的任务。
- 消除所有干扰—关闭电子邮件中的通知，将手机放在抽屉中，关闭电视，并告诉家人您需要一些时间。
- 将计时器设置为25分钟，直到计时器关闭为止。
- 休息五分钟（再次设置计时器）。 在休息时间，舒展身体，吃点零食，听一首喜欢的歌跳舞，让身心休息。
那是一个Pomodoro-25分钟加上5分钟的“奖励”。有时，家庭作业需要两个Pomodoros。 有时需要三个。 但是学生发现，使用这项技术后，他们可以显着更快地完成作业。 通常，我们浪费大量时间将精力重新集中在手头的任务上。 实际上，一项研究发现，在分神之后，平均需要23分钟才能返回到原始任务。
如Oakley所写：
做番茄工作时，请勿在任务之间切换。 选择一个任务并对其进行处理，直到铃声响起为止。 （当然，如果您在番茄工作中完成任务，则可以开始另一个任务。）有些学生认为他们可以一次完成多个任务，也可以一次在多个任务之间来回切换。 这称为多任务处理。 但是多任务处理的想法是一个错误。 您一次只能专注于一件事。 当您转移注意力时，您将浪费精力，并且您的表现会更糟。 这就像一个弹球机，其中释放了两个球而不是一个，您必须疯狂地尝试管理两个球。 你不可避免地失败了，两个球都掉了。
要了解有关此技术的更多信息，您可以在此处阅读Oakley的书摘录，也可以观看这段三分钟的视频来解释她的技术。 尝试一晚上做一个家庭Pomodoro，开始学习-25分钟内完成的工作可能会让您感到惊讶！
