在我以前的博客中，我们讨论了开始恢复生活时采取的最小，可持续的步骤。 所有这些假设都是经过一段时期的动荡之后尘埃已经沉淀下来的。 就是说，在这些时候当然可以保持平直的平衡感-我只是在提醒您，如果您的抑郁症仍在持续，那么您最优先考虑的是，如果（或者更可能是）对自己保持温和， 你会失去目标。
让我们开始收回生活的过程-无论您的审判仅仅是一个懒惰的时期，还是其中一个人生悲剧……。
第二步：承担责任
由于我以前在减少干扰方面的经验，我能够在我的最低点中保持令人惊讶的一段时间（相对较少的干扰）生活（同时让自己晚上有一些不受限制的Netflix时间）。
因此，尽管在这段时间里我可以拍拍自己，但在18年夏季特朗普儿童拘留营的消息开始时，一切都崩溃了。
我发现自己越来越关注新闻（催眠了吗？），在YouTube上找到了不同的消息来源，然后通过观看夜间政治喜剧节目中的最新剧集来减轻心情。 因为YouTube是YouTube，所以我开始更深地陷入强迫性干扰，这是我从未在此服务上见过的-我的“稍后观看”列表比我有空观看时变得更快，更容易上瘾。
因此，尽管这些干扰一开始可能是有效的，可以从我一直游历的恒定情感水域中抽出急需的休息时间，但最终跌倒了，我纯粹是出于向下螺旋（“落日”）的习惯而工作。
虽然我可以实时看到此过程，但有些人从未从这个分散注意力的阶段浮出水面，他们早就忘记了他们正在分散注意力的原因。
电子游戏，色情，食物……我们都知道列表。 我应该对自己的存在感到“内gui”，应该说……有点过多的社交名流（我可能说过“马特党在马特医生之前走了很多次”），以此作为借口……）根据定义，这个过程可能对您失去意识…但是我敢打赌，您可能对我所说的阴影有所了解。
一段时间以来，我对自己的真理一直（故意）幸福的无知（尽管在这一点上，我可能需要承认“功能性沮丧”）。 最终，我知道我将不得不面对问题，并以任何必要的方式承担责任。 毕竟，我们是成年人。在我看来，成年人一词的定义是“ 对您的生活和行为后果负责 ”。 就我而言，这是强行消除这些干扰的问题，所以我剩下的只是我的创造性工作-我必须赢得干扰。 首先工作，然后播放。 以您启发性的人生愿景为名。
再次强调一下，在某些时候，无休止的情绪冲击会分散注意力，这对我来说是有治疗效果的-对于我来说，花一整夜看Netflix而不是感觉 ，这对我来说都是有效的。
区别以及该博客的内容是针对那些习惯于分散注意力的习惯的人-我们的心理/生物奖励系统可能完全偏离轨道，也就是说，由于“不健康”而受到奖励与健康，赋予生命的行为进行比较。
（我不想在这里涉及语义-我们只将“不健康”定义为那些我们最终在临终前感到遗憾的浪费时间）。
（……是的，我去了那里。）
正如我在第一个博客中提到的那样，我非常容易拖延和分散注意力。 所不同的是，我对自己的日常生活有了清晰的认识，这就是为什么我阅读和张贴有关如何克服/克服障碍并了解自己的弱点的原因。 因此，尽管学习从未真正结束，但我学到了足够的东西。 现在是时候采取行动了。 我一直在练习分散注意力的方法，并且对此非常好。 （我们所有人吗？）现在该练习专注力了。 然后，我不得不承认，单凭我的意志力是无法做到的-这些分散注意力的习惯根深蒂固。 因此，承担责任就意味着了解我们的薄弱环节，并对自己负责。 通常这需要外部化 。
在这方面，以下是我目前用来负责我的生活这方面的工具：
我目前使用的工具：
- FocusMe
- 习惯中心
- Quitzilla /清醒柜台
- 森林
- 救援时间
其他选项：
- 蓬勃发展
- 聚焦器
- 自由
- 任何番茄定时器
（我对这些建议中的任何一项都没有得到任何补偿，只是在我自己的长期研究（也就是承担责任）后分享最适合我的方法）。
（是的，括号与那个[他自言自语。]
这些应用程序的诀窍在于它们将问责制过程外部化。 就像见导师或治疗师一样。 如果您认为“应用程序对我不起作用”，那么我会挑战您-找到一些可以监控您进度的东西，几乎可以na。 这就是外部化的重点。 日历或个人日记可能不会删减。 您已经放弃了多少好心人？
我之所以选择应用，是因为它们会增加您对自己不健康的消费习惯（限制应用的使用）的控制，或者是一天中的随机签到提醒，例如成瘾顾问确保您不会偷偷摸摸地“ cookie”我可以在这里扩展更多，但这是另一个博客。 关键是， 尽一切努力。 并且对自己诚实。 您如何陷入自我曝光和主人翁感？ 这些就是我所说的“存在陷阱”。 目的是使分心变得不方便，这样我们就可以打破习惯性的冲动循环，并让存在的时刻醒来。
当我设置这些应用程序时，尤其是FocusMe，我听到了我的影子声音，说：“来吧，您真的需要这么严格吗？”……我回答说“是。 是的，我愿意。 我多么想过我的梦想生活？”因此，我将个人资料命名为：“你多么想要它？”……那应该掩盖这些声音。 适可而止。 更重要的是？
觉得这样的措辞可能太苛刻了吗？ 有时这可能正是需要的。 正如我在简介部分中提到的，其他时候，我们可能会陷入情感的深渊。 智慧知道何时。 当我们需要阳药，当我们需要阴药。 当我们设置了所有这些工具后，这一点就变得非常明显，然后，而不是被锁定并陷入创意工作流程的状态，我们发现这些分散注意力的背后往往隐藏着强大而无法解决的情感，我们一直在回避。 在这里，没有多少“你想要的多么糟糕”会有所帮助，这只能是一次自负的旅程-我们必须跪下来倾听，并趋向于照顾自己。 有时，也许比我们想承认的要多得多，承担起对自己生活的责任意味着承认我们根本无法独自做到这一点，而需要帮助和支持。 毕竟，我们是一个公共物种……请尽快回来查看第3步和第4步。
您是否还有其他对自己有用的提示或工具，自己或其他人可能会从中受益？ 在评论中让我们知道🖤
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