我们都有片刻感到忧郁的时刻。 但是什么使我们感到悲伤？ 我们如何克服它并感到高兴？ 这里有5种令人惊讶的方式来提高您的情绪…
- 了解你的多巴胺
对生命的兴奋是由大脑化学物质多巴胺引起的。 当您的多巴胺下降时，您会发现滑落。 因为多巴胺并非一直都在飙升，所以有助于了解这种滑坡是正常自然的。 当您获得满足自己需求的奖励时，它会突然爆发，然后下降，因此您已准备好迎接下一个机会。 多巴胺激发狮子在瞪羚时有良好的射击能力，但会在其余时间节省能量。 这解释了您获得所需的东西之后，直到您将目光投向新任务之前，您会感到好奇的下垂。 12月充满了刺激多巴胺的活动，但是1月，外部世界不再为您触发它，而您必须自己触发它。 幸运的是，这是您的大脑专为完成的工作！
2.了解你的皮质醇
压力，恐惧和焦虑是由大脑化学物质皮质醇引起的。 很高兴知道皮质醇可以保护您。 当瞪羚离开时，狮子会释放皮质醇，这可以保护狮子免于在无望的追击中浪费能量。 皮质醇的作用是使您感到难受，以致于您需要采取一切措施使其停止。 皮质醇帮助我们的祖先探索了一个充满潜在威胁的世界并得以生存。 您已经继承了善于发现潜在威胁的大脑。 如果您的老板抬起一毫米的眉毛，您的皮质醇可能会激增。 您最终可能会感觉像是一个星期没有吃过东西的狮子，或即将活着被吃掉的瞪羚。 很高兴知道，如果避免触发更多刺激，您的身体会在二十分钟内消除皮质醇。 您在二十分钟之内可以做什么，不会引起任何压力？ 这是很难做到的，因为您的大脑旨在在皮质醇流动时扫描威胁，因此请在这些时刻做好不令人沮丧的健康活动。 跌宕起伏是很自然的，但是你可以有更多起伏！
3.设定近期目标并达成
当您接近目标时，多巴胺会飙升，因此找到一个可以在下一个小时内完成的目标吧！ 清理困扰您的抽屉。 从收件箱中删除100个项目。 写出您一直在想的信。 您的大脑会奖赏您，更重要的是，您将铺平一条神经通路，期望您将来考虑完成这项任务时会感觉良好。
4.计划实现长期目标的步骤
我们不可能一直都达到大目标，但是迈向目标的每一步都会触发多巴胺。 您的大脑不会将多巴胺浪费在天空中的梦想上； 只有看到终点线越来越近时，它才会为您提供好东西。 因此，每天走一步，您不仅会感觉良好； 您将自己连接起来以期望感觉良好。
5.聚焦中期目标
您不可能每天都能看到明显的进步，有些日子会遇到障碍，使您退缩。 因此，当我们的更大目标停滞不前时，我们需要一些更平易近人的目标来关注。 当您将注意力转移到现实的目标上时，您就会从沮丧变成兴奋。 您无法控制世界，但可以控制在哪里投入精力。
在我的《 快乐大脑的习惯：重新训练大脑以提高血清素，多巴胺，催产素和内啡肽的水平》一书中进一步了解多巴胺。
