当然！ 我积极寻找在工作内部和外部学习新事物的原因。 找到学习的理由非常关键-我需要上下文，这是应用新知识的领域。 搬到旧金山是学习帆船的绝佳借口，因为您可以在如此美丽的海湾常年中在世界其他地方航行？ 婚礼策划使我提高了两个技能：书法和编码。 我想回应我们的邀请，从头开始建立我们的婚礼网站，然后将其余的工作外包出去。 参加在巴西举行的FIFA世界杯和奥运会的赞助活动是学习葡萄牙语的绝佳原因。
在上完“学习方法”课程之前，我认为我只是天生学习语言。 但是我在课程中发现，我建立的结构是重要的组成部分，并且可以应用于学习各种新技能。 我和葡萄牙语一起学习了1.5个小时，每周两次，为期7年。 将相同的方法应用于任何其他主题，经过多年的实践，我的信心和技能水平当然很高。
语言是学习技术相对容易的一种应用，因为结果（或产品）没有定义为技术技能。 词汇保留，动词共轭（学习语言所涉及的所有变量）更加流畅，可以因人而异，而不会过多地影响整体的对话能力。 由于缺乏严格记忆的压力，我转而专注于学习的过程，只是每周花时间练习和改进。
这是我从该课程中学到的宝贵见解之一：与最终产品（达到葡萄牙语流利度）相比，专注于学习过程（例如每周两次花费1.5小时学习）更为重要。
如果您在下个月的日程安排中可以找到9个小时，我强烈建议您参加该课程。 但是，如果没有，那么这是我学到的最重要的知识-有关如何更好地学习的最佳技巧，以及有关这些方法为何起作用的理由。 所有这些概念都直接来自Coursera课程“学习方法”，并直接归功于Barbara Oakley博士和Terrence Sejnowski博士。
1.故意在关注状态之前引入放松状态。
我们的大脑有两种学习模式：聚焦模式和扩散模式。 集中模式涉及意识学习，例如故意坐下来学习和练习主题。 这种模式集中在我们的前额叶皮层，大脑的同一区域负责决策和控制我们的注意力。
相反，分散模式涉及无意识的学习。 在这种模式下，大脑的多个区域可以协同工作，这不涉及刻意的练习，但是可以认为它就像在后台运行的程序一样。 当您在跑步时考虑一个新的物理方程式时，可以进行漫反射模式的思考；如果您正在学习弹钢琴，则可以通过随机演奏和弦来进行思考。
学习时在漫反射和聚焦模式之间切换很重要。 萨尔瓦多·达利（Salvador Dali）和托马斯·爱迪生（Thomas Edison）都将使他们的思想一直徘徊到睡着的那一刻，这时他们将放下手中的琴键或滚珠轴承。 那种震撼的觉醒将帮助他们从分散的模式转变为专注的模式，并根据他们入睡时思维的漂移情况，引导他们的创造力或技术思维。
2.照顾好自己的身体：睡眠和运动是保留新信息的两个重要手段。
睡眠-无论是整夜睡眠还是小睡-都会在物理上使您的大脑升级，并在神经元上产生新的突触。 在学习了新主题之后，我们可以看到神经的生长，显示出学习与睡眠相结合如何改变大脑的结构。 在睡眠期间，您的身体会通过增强您想记住的区域来整理您正在学习的概念。 它还会演练您要学习的较难部分，遍历您要增强的神经通路，使这些通路更加陡峭。
睡眠也是大脑通过清除毒素来保持细胞清洁健康的方式。 睡眠时，脑细胞收缩，在它们之间创造更多空间。 但是，如果您睡不着觉进行测试，则意味着您在大脑周围漂浮着微小的新陈代谢毒素，而使您无法清晰思考的微小毒素的作用下工作。
运动是帮助您的思维进入分散模式的另一种好方法。 研究人员发现，学习后四个小时的剧烈运动可显着提高记忆力。 在生物学水平上，研究证明，定期进行有氧运动会增加海马体的大小，从而指导语言记忆和学习。
3.通过设置计时器，专注于25分钟并最终给自己一个回报来克服拖延症。
学习如何克服拖延习惯对于成为一个更好，更有生产力的学习者至关重要。 拖延会导致塞满，这对长期学习没有帮助。 通常，人们将开始不愉快的任务，通过切换到更愉快的任务来寻找更快乐的大脑路径，然后暂时感到更快乐。
当您看一眼您真正不想做的事情时，您实际上会进入与疼痛相同的大脑神经通路。 除了疼痛只是暂时的：开始可怕的任务不久后，不适感消失了。
克服拖延症的最佳方法之一是通过番茄番茄法（Pomodoro Method）（意为番茄）：设置25分钟的计时器，消除干扰和注意力。 完成后，给自己奖励。 这个想法类似于日本的Kaizen哲学，Kaizen在日语中意为“良好的改变”，是一种关于持续不断改进的管理哲学。 Kaizen的一种应用程序类似于Pomodoro方法：每天一次在同一时间做一分钟，以建立新的习惯和技能。
最后，给自己一个奖励，例如散步或检查手机，也可以作为在紧张学习之后的休息。 当您放松时，大脑将切换到扩散模式，从而帮助建立更强大的神经结构并增强您刚刚研究的内容。 您还可以将中断视为上下文切换：与其在多任务处理中尝试同时做两件事，不如在多任务之间切换，以最大程度地发挥大脑的处理能力。
梦到正在学习的东西是大脑经过大量学习后增强了对新主题的理解能力的另一种方式。 学习新语言时，以外语做梦的学生比其他学生进步更快。
4.在几天的时间内安排一系列的研究会议，以最大程度地保持记忆力。
时间和实践是将新信息转移到长期记忆中涉及的两个关键要素。 具体而言，间隔重复有助于将项目从您的临时工作记忆巩固到长期记忆仓库中。 因此，最好将您尝试保留的内容重复一遍，同时将练习时间延长几天，而不是将新材料塞满一整天。
神经元通过重复使用而链接在一起，从而在您的大脑中产生一个想法。 特别是在科学和技术主题方面，实践是加强这些神经途径之间联系的关键。 由于许多技术主题起初并不熟悉，因此它们最初看起来更加抽象，因此通过反复练习来建立熟悉度至关重要。
5.加入一个支持学习和创造力的社区。
拥有一个充满刺激性的人和事件的丰富环境对于学习至关重要。 就像周围有青年是保持年轻的好方法一样，与有创造力的人在一起可以帮助您建立自己的创造力。
当事情变得紧张时，很容易陷入旧的坏习惯。 您必须提醒自己，这种新习惯为何重要，为什么重要，而建立一个由支持人员朝着相同目标努力的社区，是抵制这种倒退成为不良习惯的方法。
如果您没有现有的社区，则可以在网上找到一个社区，也可以自己创建一个社区。 例如，如果您想学习一种新的语言，请找到工作中想要这样做的人。 在上一份工作中，我为整个团队组织了葡萄牙语课程，这是在常规项目之外进行联系的好方法。 去年，我加入了南方公园共享区（South Park Commons），这是一个由一群人组成的社区，他们在接下来的职业生涯中探索如何发挥最大的影响力。
6.通过分块将新信息链接在一起。
分块是一种心理飞跃，可帮助您通过含义和上下文将心理信息整合在一起。 块是通过使用和意义绑定在一起的信息。 一个很好的例子是考虑单个字母（pop）与整个单词（pop）。
通过将用于同时发射的神经元网络链接在一起，您的大脑将信息大块化，从而帮助您的大脑更高效地运行。 习惯从分块中浮现出来，因为您的大脑将这种方法用作一种节能技术，使您的神经通路进入自动模式。 专注，实践和重复有助于创造更大的基础，为在新领域建立专业知识铺平道路。
学习有两种方式：通过重复进行自下而上的组块，以及在看到大局之后进行自上而下的组块。 上下文位于自顶向下和自底向上分块的交集。
要将分块应用于您自己的学习，请按照下列步骤操作：
1 //将全神贯注于您想分块的信息（并消除干扰！）。 Pomodoro方法可以是一个很好的工具。
2 //通过采取行动使自己暴露于新想法来理解这个想法。 例如，如果您想用吉他弹奏一首歌，请先聆听以初步了解您想要掌握的模式，然后一次弹奏一些和弦，然后将它们逐渐融合在一起。
3 //练习，然后再次练习。 重复性操作可以帮助您获得背景信息，不仅可以理解如何使用这些新信息，还可以何时使用。
7.远离刚刚查看过的材料，看看您可以回忆起什么。
检索过程可以帮助您保存信息，并且比被动阅读更有效。 仅花费大量时间来获取信息或重新阅读文本实际上并不能帮助您保留该信息。 您必须通过练习回忆来主动测试自己在学习的内容，以查看您是否真正掌握了一个想法。
在书的空白处写笔记以总结一个想法，而不是仅仅突出显示一个想法，这实际上会损害内存保留，因为它导致对材料保留的错误信心。 或者在每次演讲，会议或任何重要的经验之后，立即花30秒（不多也不少）写下最重要的观点。
8.使用错误来帮助您确定要练习的方法。
学习时的失误是一件好事，因为它们会让您捕捉到能力幻想。 通过反复练习与您弄错或听不懂的答案相关的问题来最大化学习时间。
9.通过交织来混合学习内容：在需要不同策略的不同问题之间来回跳转。
跳过不同章节和材料中的问题来复习测试有时似乎会使您的学习更加困难。 但实际上，它可以帮助您更深入地学习，因为它可以训练您的思维来学习何时应用不同的技术，而不仅仅是如何应用它们。 通过使用不同的方法或过程来解决问题，练习自己。 我已经在语言学习中使用了这项技术，首先要做更艰巨的任务，例如听葡萄牙语的母语，然后切换到使用Duolingo应用程序练习词汇的温和模式。
10.关注过程而不是产品。
通过关注过程（花费的时间）而不是产品（成就）来重新构建对拖延的看法。 例如，说“我要花20分钟的时间”可以帮助您确定流程，而不是说“我要完成家庭作业”，重点是产品。 流程帮助通过专注于几天或几周完成任务所需的时间来养成习惯，而不是专注于任务本身。
11.保持一致的退出时间。
计划您的戒烟时间与计划您的学习或工作时间一样重要。 有一个下午5点的退出时间并坚持下去。 帕金森定律是真实的：您将扩展工作以填补完成该定律所需的时间。
12.使用视觉学习提示来保留信息。
我们的祖先加强了我们的视觉记忆系统，他们需要视觉线索来回忆如何在旷野中航行。 当您考虑它时，我们的视觉记忆力会比我们的书面文字记忆力更强：作为一个物种，我们花了数千年的时间在户外使用视觉线索，而阅读和书写仅数百年。
当您意识到这一点时，您将欣赏使用此事实作为优势的各种应用程序。 奇普·凯利（Chip Kelly）被认为是出色的，因为他在俄勒冈大学（University of Oregon）执教期间在大学橄榄球赛中引入了视觉比赛呼叫板。
在您自己的研究中，可以通过两种方式使用此方法。
阅读教科书时，请先浏览图片，然后再阅读：仔细阅读图表和图片，然后再深入阅读。 您还可以通过记忆宫殿技术来应用此想法，这是记住一长串无关项目的好方法。 想一想您家或办公室等熟悉的地方，然后将需要记住的单个物品放在整个位置的物理空间中。 当您在脑海中“漫步”您的位置时，您的大脑会想起位于每个空间中的物品。 研究表明，仅经过一两次空间，人们就可以记住40-50件物品清单中的95％。
13.区分有益和有害的过度学习。
在面试准备或公开演讲等紧张的地方，过度学习可能会很有价值。 例如，TED Talk演讲者可以练习70多个小时，进行20分钟的演讲。
但是在大多数情况下，过度学习并没有帮助，因为重复您已经知道的事情并不能帮助您提高能力。 相反，应将学习重点放在发现最困难的材料上，并故意练习以提高这些特定技能。
斯科特·扬（Scott Young）以高效的学习能力而臭名昭著，在短短的一年内完成了麻省理工学院的计算机科学学位，并通过一系列的沉浸式学习又一年选择了四种新语言。 为了提高自己的语言能力，现在他回到加拿大，他发现每周学习五个小时的韩语有助于最大限度地提高语言能力-花的时间多于减少记忆力的时间。
14.保持初学者的心态。
在开始探索新领域时，不了解某个主题实际上可以为您带来好处。 德国人甚至对这个优势有个说法：einstellung直接翻译为“思维定势”，意味着现有想法可能会阻止考虑另一个或更好的想法。 换句话说，在学习新概念之前，您必须先取消学习之前的概念。 托马斯·库恩（Thomas Kuhn）通过确定大多数科学突破来自相对新手，无论是年轻人还是最初受过其他领域培训的新手，从而证实了这一点。
15.消除干扰。
因为拖延是一种习惯，所以它是自动的，这意味着您在做时通常会缺乏意识。 习惯之所以强大，是因为它们会引起神经系统的渴望，使您的大脑期望获得相关的奖励。 这就是为什么消除干扰对学习至关重要的原因。 无需分心，您就可以专注并进入流动状态。
考虑一下通常最会分散您注意力的因素，并建立一个消除这些干扰的环境。 消除噪音的耳机或关闭手机的声音是两种有助于对焦的方法。
16.开始。
我的婆婆几年前退休，决定她想花更多的时间跑步。 现在，她已经连续800天至少运行5k。 她是怎么做到的？ 她从2015年开始首次连续5k跑步。她谈到自第一次跑步以来，几年来最艰难的跑步不是马拉松（她参加了三次），也不是马拉松之后的日子，而是头几场。 保持动力是最困难的部分，但是一旦确立了动力，她就养成了习惯，使继续下去变得更容易。
Coursera课程反复引用“巧合法则”的思想，即运气夫人偏爱尝试法则。 除非您开始学习，否则您将无法学习或保留新知识。 祝好运！
