拖延
解决拖延症
- 拖延是非常危险的习惯。 它会单枪匹马地破坏您生活中的许多重要领域。 如果您仅改善这一件事，您的生活的许多方面都会得到改善。
- 好的学习需要时间，因此您需要更早开始。 形成固体块需要很长时间。 如果您等到最后一分钟才补习，您将很快失去所有信息。
拖延是一个三步过程：
- 面对艰巨的任务时，您会感到不开心。
- 您想避免不愉快的感觉，所以您切换到更愉快的任务。
- 你暂时感到高兴。
- 拖延症很容易被忽略，看起来像是一个小问题，但是随着时间的流逝，它会加剧并恶化，直到严重损害您的生活。
习惯
- 习惯帮助我们节省精神能量。 一旦某种习惯成为一种习惯，您就不必去想着去解决它。
4个习惯的一部分
- 提示—使您进入自动驾驶的触发器。
- 常规-收到提示后，您的大脑习惯于陷入惯常的反应。
- 奖励-习惯继续存在，因为它们以某种方式奖励我们。 拖延是一种容易养成的习惯，因为奖励会快速而轻松地发生。
- 信念-习惯之所以有力量，是因为我们对它们有信心。 您可能认为不可能停止拖延学习课程。 您的信念会阻止您解决它。
工艺与产品
- 开始学习时，通常会有负面的感觉。 重要的是您如何处理这些感受。 非拖延者会把他们的消极思想放在一边，无论如何都要完成任务。
- 要改变对学习的抵抗力，请专注于过程而不是产品。 与其关注诸如“我需要完成我的作业”之类的既定目标，不如关注诸如“我将完成20分钟的作业”之类的过程。
- 您不愿意做作业，因为您内心深处知道很多工作，而且您不喜欢它。 该产品是引发使您拖延的痛苦的原因。 相反，应将重点放在实际做作业的过程上。 您是否完成本次会议并不重要，而只是您在指定的时间内完成工作并尽力而为。
- 专注于过程的最简单方法之一是给自己一个时间限制，番茄计时器可用于此时间限制。
- 您的大脑喜欢流程，因为您无需思考就可以做到。 您不必怀疑自己离目标有多近或任务有多艰巨。 您进入流程。
- 当分心的事情发生时，请训练自己，让它顺风顺水，回到工作中。 尽最大努力避免分心。
克服拖延症
拖延的4个步骤
1.提示：位置/时间/感觉/反应
- 因为拖延是自动的，所以您通常不知道自己已经开始拖延。
- 如果可能，请删除提示。 例如在学习时关闭手机。
2.常规
- 通常，您将注意力转移到不那么痛苦的事情上。 这是您需要更改以重新建立旧习惯的方式。
- 制定新的仪式很有帮助。 例如，上课时将手机放在车里。
- 您的计划一开始可能效果并不理想，但是请您坚持不懈，进行调整以适应并享受胜利。 不要试图立即更改所有内容。
3.奖励
- 代替情感上的回报。 赢得一个小小的内部赌注。 寻找一种奖励自己的好方法。 例如，让自己沉迷于自己喜欢的网站。
- 习惯之所以强大，是因为它们会引起神经系统的渴望。 添加新的奖励有助于克服以前的渴望。
- 当您的大脑开始期待新的奖励时，便会进行重新布线。
4.信念
- 最重要的是相信您可以做到。
- 除非您有坚定的信念，否则您往往容易掉入旧习惯。
- 与与您分享改变这种习惯的信念的人一起出去玩。
杂耍生活和学习
- 每周在日记中列出关键任务的简短列表。
- 每天写下第二天要执行的任务列表。 这有助于您潜意识中的任务，以便您找出如何完成任务。 在晚上写下这些内容，可以让您的大脑在睡眠时开始对其进行处理。
- 制作任务列表可以释放您的工作记忆来解决问题，而不是试图跟踪您必须做的一切。
- 计划上班时间与计划上班时间一样重要。 有固定的时间停止工作听起来很不可思议，但实际上适用于严格计划的学生。 保持平衡的人胜于那些不懈努力的人。
- 无论您有多忙，都请尽量减少休息时间。
- 早上先吃青蛙-先做最重要和最不喜欢的任务，即使只是20分钟。
- 反映在您的日记中，并跟踪哪些有效和哪些无效，以便您可以进行改进。
记忆
深入了解内存
- 我们拥有出色的视觉和空间记忆系统，可以轻松创建新的长期记忆。 例如，当您去新房子时，您可以轻松记住布局。
- 要开始使用您的视觉系统，请制作一个令人难忘的图像，象征一个关键概念。
- 为了使某些事情从工作记忆转变为长期记忆：它应该令人难忘，并且必须重复。
- 手写可以帮助您更深入地编码您要学习的内容。
- 使用闪存卡。 贯穿多个主题，以交错学习。
- Anki内置了算法，可告诉您何时进行检查以确保间隔良好。
什么是长期记忆？
- 长期记忆保持休眠状态，直到将其放入短期记忆中为止。
- 内存不固定。 他们一直在变化。
- 每次调用存储器时，都必须先对其进行更改，然后再重新存储。 这称为重新合并。
- 可以植入与真实记忆没有区别的错误记忆。
- 随着时间的流逝，最好进行空间学习。 每周最好做10分钟，而不是一天只花一个小时。
- 前一天的补习可能会持续一天，但之后的知识会很快消失。
- 星形胶质细胞是大脑中最丰富的神经胶质细胞。 它们为神经元提供营养，并在受伤后帮助修复大脑。 将人类星形胶质细胞置于小鼠大脑中时，它们的学习速度更快。 爱因斯坦的大脑比普通人拥有更多的星形胶质细胞。
有意义的团体和记忆宫殿
- 使用有意义的组和助记符（如缩写词，句子和隐喻）简化材料。
记忆宫殿涉及使用熟悉的地方作为可视记事本来放置您想要记住的图像 ：
- 想一想您熟悉的地方，这可以成为您的记忆宫殿。
- 对于记住不相关的物品（如购物清单）很有用。
- 漫步在您熟悉的地方，并添加令人震惊的图像以记住重要的事情。
- 起初会很慢，但是您会更快。
- 一两次尝试后，就可以记住40-50件商品清单中的95％。
- 背诵可以成为创造力的练习。
- 使用这些技巧的学生胜过其他人。
- 这些存储工具可加快获取大块数据和全局图景的速度，从而帮助新手更快地转变为半专家。
- 它们使人们可以扩展工作记忆并轻松访问长期记忆。
- 当您花时间将重要点记入记忆中时，您会更深刻地理解它们。
