马克·曼森（Mark Manson）
有时我会在我公寓附近的健身房参加这种新兵训练营式的课程。 这是教练站在那儿然后大声喊叫你做更多的俯卧撑和蹲坐直到你认为自己要呕吐的课程之一。 然后您回家，努力接下来的三天坐在马桶上。
这很棒。 我喜欢它。 我从未错过任何一个星期。
今天，就像许多早晨一样，在两次锻炼之间，有几个人跑到墙上拿起电话并检查了……好吧，我不知道他们本来应该检查些什么。 电子邮件？ Instagram的？ Snapchat上的汗珠让所有人都能看到？ 我不知道。
关键是他们在手机上。
教练生气了，对他们大喊大叫，把他们他妈的电话丢掉了，我们都尴尬地站着。
在课堂上，这种情况发生了两次或三遍，几乎在每堂课上都是这样，出于某种原因，今天我决定对粘在手机上的那个女人说我的话，而我们其余的人都在努力：
“生活中真的没有什么东西不能等待30分钟吗？ 还是您正在治愈癌症之类的东西？”
读者注意：这是结交朋友的不好方法。
我很生气。 但是他妈的。 我觉得自己是对的，我说的是房间里其他所有人几乎都在默默思考。1
那天晚些时候，当我们全部回家后，痛苦地坐在马桶上时，我正想着这件事。 我问自己：“为什么这么烦我？ 总的来说，为什么电话似乎让我感到那么烦？ 当我们一起走在街上时，当我的妻子拿出电话时，为什么会打扰我？ 为什么我会讨厌一个热情的人，他们举起手机并录制半场音乐会？ 这是怎么回事？”
我在这里被搞砸了吗？
我知道我不是。 这些天来，我们与手机之间都有这种怪异的爱恨交加关系。 每年，我们比以往任何时候都对他们更加着迷。 然而，每年，我们似乎都对将自己粘在他们身上感到不满 。 这是为什么？
注意污染
如果您考虑一下，我们的注意力是我们一生中真正拥有的唯一事物。 我们的财产可以消失。 我们的身体可能会受到损害。 我们的关系可能会破裂。 甚至我们的记忆和智力也逐渐消失。
但是选择重点关注对象的简单能力将永远是我们的能力。
不幸的是，利用当今的技术，我们的注意力比以往任何时候都受到了更多的牵引，这使得我们对自己的注意力的选择比以往任何时候都更加困难，也更加重要。
Cal Newport在他的《 深度工作》一书中指出，长期专注于单个项目，想法或任务的能力不仅是在信息时代取得成功的最重要技能之一，而且也是似乎在人口中正在减少。
但我走得更远。 我要说的是，我们能够将注意力集中和磨练到我们所需要的东西上，这是快乐，健康生活的核心组成部分。 在过去的数天或数周（或数月或数年）里，我们所有人都感到困惑不解-失去了对自己现实的控制，不断吞噬无意义的信息和无休止的点击和通知所构成的戏剧性漏洞。
为了快乐和健康，我们需要感觉好像我们在控制自己，我们正在有效地利用我们的能力和才能。2为此，我们必须控制我们的注意力。3
我认为这就是为什么健身房里的手机让我生气的原因。 那些锻炼很难。 他们要求我不仅集中精力，而且要锻炼身体和精神。 并且每10分钟停止一次，因为有人需要给老板发电子邮件或发短信给男朋友，使我无法接受。 更糟糕的是，它使我无法接受我的意愿。
当别人无法集中精力或控制自己，然后干扰周围人们的注意力和注意力时，就是注意力污染。
随着智能设备和互联网的爆炸式增长，从廷巴克图（Timbuktu）到母亲的屁眼几乎无处不在，注意力污染正越来越多地渗透到我们的日常生活中，而我们却没有意识到。
这就是为什么有人在我们面前发短信时我们在晚餐时会生气的原因。 这就是为什么当有人在电影院里拿出手机时我们很生气。 这就是为什么当有人检查他们的电子邮件而不是观看比赛时我们会感到恼火。
他们无法聚焦会干扰我们（已经脆弱）的聚焦能力。 二手烟会伤害吸烟者周围的人的肺部，智能手机也会伤害智能手机用户周围的人的注意力和焦点。 它劫持了我们的感官。 它迫使我们暂停对话，不必要地加倍思索。 它使我们迷失了思路，忘记了我们正在脑海中建构的重要观点。 它削弱了我们建立联系并相互之间存在的能力，破坏了过程中的亲密关系。
但是吸烟的比较还不止于此。 有证据表明，我们正在损害我们的记忆和注意力范围。4抽烟以一系列短期高潮的名义破坏了我们的长期健康，就像多巴胺会踢我们一样从手机中获取信息正在损害我们大脑长期运行的能力，所有这些都是为了在我们刚刚拍摄的那张非常酷的食物新照片上获得一堆赞。
现在，听起来我在这里反应过度了。 就像我在体育馆里玩得很烂，然后在互联网上吸引了成千上万的读者。
但是我很认真。 我认为这比我们意识到的更使我们难过。
我注意到，随着岁月的流逝，与三四年前相比，坐下来写这样的文章变得越来越困难。 不仅仅是这些年来分散注意力的事情变得更加复杂，还在于我抵制这些干扰的能力似乎已经枯竭到我常常再也无法控制自己的注意力的程度。
这吓到我了。 我不是对那个在体育馆里的女人感到不满，那个女人如果不检查她的信息就不能走10分钟。 我很生气，因为我正在成为健身房里的那个人 ，如果不检查他的信息，他就不能走10分钟。
而且我很确定我不是唯一的一个。
最近几年，我遇到了一些人，如果他们在社交场合无法检查手机，他们会感到非常焦虑。 他们像某些人在飞机上载着狗一样，将手机携带到对话中。 如果与他人的思想和情感交往的必要性变得过于强烈，这将是一个永恒的出路。
我已经开始注意到人们觉得自己需要经常检查电子邮件或消息，以使自己感觉自己好像是个优秀，富有成效的员工。 不管是孩子的小提琴演奏会，还是在停车灯下的汽车中，还是星期六的午夜躺在床上。 他们觉得自己必须始终追随自己前进的每条信息，否则就会以某种方式失败。
我注意到朋友们，如果不再在其中途抽出手机，就无法浏览整部电影（甚至电视节目的片段）。 如果不把手机放在盘子旁边就无法用餐。
它无处不在，因此正在成为社会规范。 受到侵蚀的注意力正在变成正常的，社会上可以接受的注意力，我们都为此付出了代价。
未来
我有一个梦想，朋友。 我梦想着一个世界，人们可以坐在那里进行长时间的无聊的交谈，而不必沉迷于发光的塑料屏幕带来的即时满足感。
我梦a以求的世界上，人们不仅意识到自己有限的关注，而且其他人的宝贵关注和一些麻木的坚果也不会在电影院里发短信，这完全消灭了戏剧性的场面。
我有一个梦想，可以舒适地分配我们的设备，作为对我们生活的偶尔补充，而不是作为对它们的不良替代。 人们会认识到，持续不断地传递信息会产生微妙的成本，并带来明显的好处。
我梦想着建立一个世界，使人们意识到自己的注意力是一种重要资源，需要像对待照顾自己的身体或接受教育的方式那样，对其进行培养和更新，建设和珍惜。 他们这种新的注意力培养方式会奇怪地使他们自由。 不仅摆脱了屏幕，而且摆脱了自己的无意识冲动。
我梦dream以求的是，这种关注的关注将扩展到他们周围的世界，他们的朋友和家人，并认识到无法集中注意力不仅对自己有害，而且对人际关系以及与他人保持和保持亲密关系的能力也有害。某人。
我有一个梦想，当下周三我正在做burpee＃327时，这些女人不会检查他们的手机。 看在上帝的份上，如果你要去健身房， 去他妈的健身房。
当这种情况发生时，当我们允许自由鸣响时，当我们让自由声响遍及每个村庄，每个村庄，各个州和每个城市时，我们将能够加快这一天，所有上帝的孩子，黑人和白人，犹太人和外邦人，新教徒和天主教徒，将能够携手合作，唱着古老的黑人精神：“终于释放了！ 终于自由了！ 感谢万能的上帝，我们终于（从我们的智能手机）自由了！”
脚注
- 这几乎描述了我的整个职业：写别人在想什么，但又害怕又不愿说的话。 有时候，这让我看起来像个混蛋，但从总体上来说，这是件好事。↵
- Deci，EL，＆Ryan，RM（2008）。 自决理论：人类动机，发展和健康的宏观理论。 加拿大心理学/加拿大心理学会，49（3），182.↵
- 请参阅2010年的这项研究：MA的Killingsworth和DT的Gilbert（2010）。 流浪的心是不快乐的心。 科学，330（6006），932–932。 基本上，他们整天随机地打扰了成千上万的人（讽刺的是，通过iPhone上的通知），并询问他们1）他们的感觉有多幸福； 2）他们在做什么； 3）他们在想什么。 他们发现人们在做什么几乎无关紧要。 如果他们的思想在徘徊，而不是专注于摆在他们面前的任务，那么他们在那一刻和不久的将来会不那么开心。 更重要的是，人们说有47％的时间他们的思想在徘徊。 那是2009–2010年，当时智能手机很小而且很烂，与今天相比，我们的注意力跨度就像Rambo。 试想一下现在必须有多糟糕。↵
- 请参阅《 The Shallows：Internet对我们的大脑有何影响》，作者：尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）。
