今天，我们必须更加努力。 仍然尝试。
过去一年中的某个时候，我迷上了Candy Crush。 （是的，我参加聚会迟到了。）当我开始看着女友在地铁上玩耍时，我开始好奇了。
慢慢地，我从爱管闲事的观察者变成偶尔参加的人。
我倾向于经常问我的女朋友她的电话，以便我玩。
（我实际上并未在自己的手机上下载该应用程序，因此画出了一个荒唐的，任意的行。）
首先，我们开始争论谁利用了自由生活。
最终，在五个糖果迷上狂饮15分钟，果冻的生活侵蚀了我每晚睡觉前一小时阅读的习惯。
尽管可以告诉我它影响了我入睡的难易程度以及整个睡眠方式的质量，但我仍希望结束在炼狱中度过不可能的一天。
在飞往纽约的航班上，我发现这篇文章引发了有关应用程序设计伦理的问题。 基本问题：使用我们对大脑工作原理的理解来创建无意识地吸引我们的应用程序是否合乎道德？
可变奖励
迅速养成我对《 Candy Crush》的习惯，我认识到前几个级别使您感到自己好像全能。 “我自然很擅长这场比赛，”我自吹自.。 我想相信这是一场技巧比赛。 随着级别变得越来越难，我似乎在某些级别上徘徊了更长的时间。 （我拒绝花钱超过水平；任意第二行。）
在特别困难的级别上，我会寻找认为自己正在影响游戏结果的模式。 达到挑战性的水准之后，在进入下一个炼狱之前，我将获得一连串轻松的胜利。
很明显（在阅读了前面的文章后，我的策略陷入了困境）。 要继续前进，有两种选择：付费购买需要打破僵局的应用程序内工具，或者继续玩直到等到算法用唯一能给您W的运动部件组合来奖励您。
像Candy Crush这样的应用程序更频繁地依靠可变奖励的概念来使我们回来。 就像维加斯老虎机一样，我们在感觉自己赢了的同时就慢慢地输了。 我们损失的次数多于获胜的次数，但下意识地坚持获胜的时间要长于损失的情感副产品。
多巴胺
每次我超过Candy Crush的水平时，我的大脑都会释放出多巴胺。 当我没有赢球时，我一直在追逐更高的水准。
要确保它是柔和的高音，更像是收到一封激动人心的电子邮件，而不是把第一把宜家家具放在一起（没有“多余的零件”散落在地板上）的愉悦感。
主要区别在于：一个不需要任何技巧（在屏幕上推一下瓷砖就不构成努力），而另一个则需要一定程度的努力（即使使用最基本的宜家桌子，也需要一些努力）。
我终于对自己承认，我没有在玩《 Candy Crush》。
Candy Crush在玩我。
我一天只有15分钟，但由于注意力不集中而损失了15分钟，这对我大脑中的某些神经通路产生了深远的影响。
当我回想自己的其他技术习惯时，我在不同的环境中发现了类似的模式，例如，当我也爬到笼子里的多巴胺滴灌时。
其中之一就是不断检查电子邮件。 关于如何以及何时进行通信，我已经养成了良好的习惯，但是我仍然对在邮件应用程序上按下拇指进行更新的频率仍然不满意。
我的《 Candy Crush》让我意识到我正在检查我的电子邮件，原因与我扮演《 Candy Crush》的原因相同，这是因为我从多巴胺的打击中获得了微妙的收获。
电子邮件检查习惯对我的工作效率更具腐蚀性。
除非我正在与客户打交道，或者在睡觉时，否则我一天的大部分时间都因为不经意地检查我的电子邮件而中断。 然而，尽管对我的生产力的影响比《 Candy Crush》更严重，但游戏的结构却相似。
– 查看电子邮件。 没有新的电子邮件/不需要的电子邮件。 失去
– 查看电子邮件。 理想的新电子邮件。 赢得。
一天中越喜欢电子邮件，则一天获得的分数越高。
在确定我收到的电子邮件是否令人满意之前，在“立即检查…”和“立即更新”之间的那一瞬间可能就像是在拉动老虎机的杠杆一样。
从一点努力到没有努力
玩Candy Crush和检查电子邮件需要“最少量的”工作量，其设计目的是使您无需花费任何智力就能做到。 在屏幕上充分打开应用程序/下拉菜单，您的大脑将创建一个默认的神经通路，以促进获得它渴望的多巴胺。
曾经去看电视只是为了意识到您已经在手机上呆了几分钟，所以您已经失去了对节目中正在发生的事情的跟踪？
当您坐下来观看时，您甚至没有意识到您的手机在手，甚至您甚至都没有意识到您已经退出了检查电子邮件，查看Twitter等节目。
您选择使用这些应用程序，还是您的大脑劫持了您的注意力，并将其重新定向到您可以适应的位置？
令人恐惧的是，我们进入了一个“不费吹灰之力”的时代：点播视频在情节结束时自动播放。
沙发另一边的遥控器？ 狗坐在遥控器上？ 不想思考接下来可能要看什么？
没问题！
坐吧 放松。 您的下一集将在10…9…8…7开始
从英雄到零
实际上，Candy Crush使您感觉自己像是一部自我指导的史诗般的胜利英雄，而实际上，该应用正在运行您。
接收电子邮件会使您感到很重要，或者至少会想到。
Netflix会让您感到被照顾，被理解（他们的建议算法非常可怕），即使最终，对您生活的最终影响是您会变得适应于其他为自己做出选择的条件。
更糟糕的是，我们步伐缓慢，有意识地让所有这些习惯得以发展，而又没有故意选择这样做。 我们一直被科技潮流所左右。
就像一个亲戚“拜访”并慢慢开始接管您的房子一样，对于我们许多人来说，我们的技术习惯已经接管了我们。
通过故意重新选择
别担心 我们总是可以回到中心。
1）对于初学者来说，我们每个人都需要经常监视和反思我们的技术习惯。 这些是什么？ 他们扮演我们希望他们扮演的角色吗？ 哪些因素阻碍了我们每天说我们想要的？
2）科技不是敌人。 我们原始的接线方式，以及愿意让别人为我们做出选择的倾向，往往使我们误入歧途。 我们有选择。 无意的选择（例如，漫不经心地玩《 Candy Crush》）与有意的选择（选择不玩《 Candy Crush》，因为它分散了我的夜间阅读能力）不同。前者比后者容易，但后者实际上有利于美好生活。
3）我们的技术应使我们能够选择自己的生活。 他们不应该决定我们如何生活。
4）要过有意义的生活，需要付出巨大的努力，而您可以集中所有精力进行有目的地的工作。 选择选择。
