重点放在哪里，能量流动。 —托尼·罗宾斯
您是否不厌倦多任务处理？ 我注意到，我尝试多任务的次数越多，生活变得越模糊。
长期以来，这是我坚定的信念； 能够胜任多项任务是一个有能力，成功的女人。 这个技能对我来说也很重要。 将其与完美主义相结合，这是一个使自己筋疲力尽，最重要的是没有实现自己在生活中真正想要实现的目标的好方法。
我曾经有一个美丽的，有点“模糊”的视野。 您知道的那张照片描绘的是一位妇女怀抱一只智能手机，一边将智能手机靠在耳朵上，一边在博洛涅塞酱锅中搅拌着。 预演第二天早上她必须在脑海中发表演讲。 毫不费力地穿着适合女企业家的最新时尚智能休闲装，海军裙，白衬衫。
效果不佳…具体来说，那件白衬衫上的那些番茄汁斑点从来没有真正出来过…
因此，当我阅读戴夫·克伦肖（Dave Crenshaw） 的《多任务的神话 》一书时，他感到很欣慰，他在书中解释了为什么一次完成所有事情既没有效率，甚至没有可能。 多任务处理是一个神话。 它只是简单地不存在。
多任务处理。 礼貌地告诉某人您没有听到他们所说的话。 —戴夫·克伦肖
这让您感到惊讶吗？ 多任务处理已成为我们词汇中的一个英雄词汇。 您在许多职位描述中都将其视为理想和必需的素质，许多人以其“多任务”能力而感到自豪。 但实际上，每次尝试参与多任务处理都会伤害我们。 这在看似适得其反，而且成本很高。
通过多任务处理，我的意思是同时执行两项或多项需要精神努力和注意力的事情。 为了清楚起见，我并不是要在后台做一些完全没脑子的事，例如在听Spotify播放列表时健身，在电视前吃晚饭看新闻或在回复电子邮件时复制嘈杂的机器。 这就是所谓的“后台任务”。
通过多任务处理，我的意思是那些（通常是非常不礼貌的）习惯，例如在检查您的股票投资组合或智能手机时尝试与家人进行有意义的对话，在尝试收听播客的同时阅读有关区块链技术的最新媒体，假装在制作预算电子表格并同时回复电子邮件时聆听同事的声音…
当然，您可以一边吃三明治一边阅读。 但是您的思维大脑无法同时处理多个任务。
现在您可能会说：“是的，但是我们都知道女性在多任务处理方面非常擅长。 比男人好。
不，他们不是。
这是一个神话。
女人不能比男人做得更好。
妇女通常可以做得更好的是计划并结合日常任务。
一次已经煮过多次的晚餐，您可以或多或少地在自动驾驶仪上进行。 但是，如果您必须从头开始从食谱中准备菜单，则需要专注于正在做的事情。 撰写便利贴以提醒您必须购买洗涤剂，几乎可以盲目做事，撰写博客，另一方面，您必须全神贯注。
不要误会我的意思。 并不是说多任务处理不起作用。 关键是不可能进行多任务处理。 事实是，我们确实不能同时做两件事。 我们只有一个人，只有一个大脑。 从神经学角度讲，这已被证明是不可能的。
正如Crenshaw解释的那样，我们试图同时处理多个任务时实际上正在做的是在它们之间切换。 我们在两个任务之间来回快速切换，在这里注意，在这里键入，在这里检查某些内容，应答语音邮件…。 我们做得如此之快，以至于我们似乎正在同时进行多个待办事项。
在我们的大脑中，当我们执行有意识的动作时，前额叶皮层就会活跃。 当我们专注于一项任务时，大脑的两个半部都参与并且需要。 再加上第二项任务，大脑实际上就会分裂成两半。 右半部分负责一项任务，左半部分负责另一项任务，彼此独立地朝着自己的目标努力。
对于这两个任务，不可能保持同样的关注。 不可避免的是，您将不得不更多地关注其中一项任务。 在将注意力转移到另一项任务之前，处理一项任务的大脑将占主导地位。
您可以积极地转移自己的注意力，例如，当您决定与丈夫通电话时阅读正在烹饪的食谱的一部分时。 或者，您的环境可能会触发切换，从而迫使您重定向您的注意力。 例如，您正在撰写下一封中级帖子，而您的一个家庭成员开始与您交谈。 这称为无源切换。
切换的次数越多，效率就越低。 通过在较短的时间内指导手头的任务减少脑力。
任务由后续操作的逻辑顺序组成，例如，完成键入消息的操作。 因此，如果要正确执行任务，最低要求是至少将注意力集中在完成作为任务一部分的下一个逻辑操作所需的时间上。 否则，您将永远无法完全正确地完成所写消息的句子。
到目前为止，我们只讨论了两个任务，而我们只有两个大脑。 想象一下，如果您执行第三项任务会发生什么……
是的 混沌。
每次切换时，无论大脑中切换的速度有多快，它都带有价格，即所谓的“切换成本”。 您长时间保持切换任务的时间越长，成本就越高。
最终，它会导致根深蒂固的习惯，导致压力和焦虑，注意力不集中，生产力下降和责任下降。
总而言之，多任务处理并没有真正的帮助，因为：
- 您只能发挥60％的能力
- 同样的工作量需要更多的时间和精力
- 你犯了更多的错误
- 它给人压力
事实上，在当今社会，由于技术的可能性，我们试图以多种方式不断吸引彼此的注意力。 在不知不觉中您就可以24/7在线访问。 难怪如今有这么多人抱怨关注时间越来越短，融合越来越短。
直到它耗尽了您的精力，以至于您无法做任何事情。 而不是多任务，您是零任务。
多任务导致零任务
基本上，我的假设是我们尝试“多任务”的原因可能是我们目前正在经历的精神疾病（例如注意力不足症，焦虑症，倦怠症）增加的根源，或至少是其根源之一，沮丧…
因此，多任务处理并没有任何帮助，甚至导致零任务处理……。
然后就是这个……（性感的细节）。
还有一个很好的理由不执行多任务！ 这就是热爱您的工作！
选择一项任务就像与该任务约会。 是您和这项工作，仅此而已。 您将所有精力和精力都集中在此上。 不要分心于其他人，您的智能手机，社交媒体或邮件。
想象一下自己与伴侣共进晚餐或充满爱意。 我非常确定，您的焦点将集中在您面前那个美丽的人的耳朵和耳朵上！
转向并坚持团结并不是一件容易的事，实际上，这可能会相当困难，因为您将不得不拒绝回答人与事。
但是，请考虑一下优点……您将获得更多的安宁，更少的压力和焦虑，您会睡得更好，感觉会更好，拥有更多的概览，并且会做更多的事情。 同时也对您的自信心更好。 非常值得！
在引导您的注意力方面，敢于做出有力的选择。 毕竟，您确定什么将引起您的注意。 您给予的关注越多，结果越好。
导致精通的时间取决于我们专注的程度。 —罗伯特·格林
如果您想取得成就，那么一心一意（专注）非常重要。 尽管如此，许多人仍在努力保持更长的时间集中精力。
这里有7个技巧，可以直接改善您的注意力并从单元询问开始：
- 设想您的目标，数数您的祝福 。 您想通过unitasking实现什么？ 更多的概述，更多的自信，更多的生产力…然后，如果您在实现目标的道路上确实有所成就，请多加祝福，因为它会激发您将注意力集中在预期的目标上。
- 确定任务的优先级。 如果一天要执行几项重要任务，请确定执行任务的顺序。 因此，在开始下一个任务之前，请先完成一项任务。
- 阻止日历中的时间范围以进行联合询问。 当然，您也可以决定单一询问是您的新生活方式…
- 自定义您的环境。 这听起来很合乎逻辑，但是您的环境对于您的焦点质量至关重要。 提供几乎没有干扰的环境。 将不需要执行单位询问的所有内容放在一旁。 关闭计算机上不必要的打开标签，清空办公桌…
- 切换所有分散注意力的设备。 如果有什么东西整天分散您的注意力，那就是您的智能手机。 因此，如果您需要长时间集中精力，那么最好将智能手机放开或至少关闭所有通知。
- 有期限的工作。 当您在时间压力下工作时，大脑中会发生荷尔蒙过程，这有助于集中精力。 同样，按时完成任务意味着更多的动力，因为当您按时完成活动时，大脑的奖励中心会释放出幸福荷尔蒙。
- 设置一个计时器 ，这样您就不必注意时间了。 有很多很棒的应用程序，例如，SinemGünel在她的一篇文章中推荐了一个很棒的应用程序：The Forest App
为什么unitasking是下一件大事以及如何实现
“您可以一次做两件事，但不能一次有效地专注于两件事。”
theascent.pub
如果您仍然不相信应该将所有精力都集中在单位询问上，那么集中精力有一些令人信服的优势：
专注使您快乐
注意的地方，能量流和结果显示— Tharv Ecker
这就是正确关注的重点。 一位瑜伽专家曾经写道：
“凝视你的目光……不仅可以集中你的思想，而且还可以使我们精力充沛。”
以下是为什么清晰专注可以增进我们的幸福和幸福的一些原因：
清晰的焦点可提高注意力并防止分心
它有助于确定当前最重要的事项，并且可以对它们进行优先级排序。 哪些可以帮助您实现目标？ 哪个增加了您的幸福感？
清晰的焦点有助于平衡并减轻压力
清晰的焦点使我们的大脑得到了休息。 我们的大脑和眼睛之间有着密切的关系。 例如，“锁住”我们的眼睛将向副交感神经系统发送信号-非自愿性神经系统的一部分，该系统可减慢心率，增加肠道和腺体活动并放松括约肌-一切正常。
结果是我们感到平静。 另一方面，如果我们快速地前后移动眼睛，则会向大脑发出信号，表明情况不正确。 然后我们感到紧张和压力。
专注于心理形象会导致头脑冷静
良好的可视化效果也有助于我们保持冷静。 将我们的思想集中在您想要成为的清晰心理形象上-一个目标-并着眼于正确的思路。 这是令人愉快的，因为-即使我们看不到现实中的这些图像，它们也会帮助您保持镇定和快乐。
因为当我们的大脑中有太多不同的图像不断争夺优先权时（这种情况总是在您切换任务时发生）时，我们的副交感神经系统的体验与我们确实会不断地上下转动眼睛时一样，左右，上下，左右……越来越多的压力……尝试一分钟，我想您会很快明白这一点的。
明智地选择重点
从心理学上获得的最重要的教训之一是，我们在环境中所看到的感知实际上是关注的问题。 我们错过了（正确的）事物比我们将注意力集中在错误的事物上更容易的方法。 我们对感知的选择比我们意识到的要多得多。
眼神是一个焦点问题。 实际上，您会注意到您关注的重点。 反之亦然：您通常不会注意到自己的注意力没有集中在什么地方。 当您的视线由于没有集中而“模糊”，因此您的眼睛迅速转向引起您注意的任何事物，从而导致无法采取的行动时，您会错过对您和您的生活至关重要的事物。
您自己会对您如何感知和体验周围世界产生巨大影响。 我们的大脑在任何时候都只能处理相对较少的信息，也就是说，我们的大脑只能从每秒发送给我们的1,120万比特中提取60比特的信息。
集中精力可以帮助您容忍“大量信息”。 在信息和激励源源不断的时代，专注将有助于您决定要看什么和要避免什么…
因此，通过明智地选择焦点，生动地想象您想去哪里以及将如何发展，您可以调整和增强信息过滤器。 我们可以或多或少地选择我们关注的重点。 按照定义，这已经发生了，但是有了一定的自觉注意力，我们可以更好地影响这一选择。
哪个可以帮助您更好地控制生活，从而增加幸福感？
焦点很吸引人！
如果您专心，则会表现出更多的参与，投入，真正的关注，关怀，热情和活力。 这些积极的品质会让别人感到被您吸引。 请记住，缺乏专注力的人很难与他们建立联系，而调动他们的精力确实很困难。
专注导致正向流动
专注的艺术-选择您想做什么和不该做什么-使您的创造力得到提升，并使您前进。 专注于要实现的目标—目标—使您突然看到一条道路，这是实现目标的可行方法。
这会让您感到投入，激励您采取行动，并使您前进。 而当您前进时，经历这种个人进步将带给您积极的一面。
当您开始一个项目时，请记住-为了能够保持这种积极的状态-重要的是要始终专注于最终目标，而不仅仅是成就目标。
为了使您在旅途中始终专注于最终实现的最终目标，即尚未完成的目标，而不是已经完成的目标（成就目标）。 这将激励并激励您继续前进。
否则，您将永远不会读完那本书，而只会读完前三章！
顺便说一句，这并不意味着您不应该计算自己的祝福，对已经取得的成就感到满意！ 只是稍后再做，例如在睡觉之前🙂
专注节省您的时间
专注固然重要，但在当今的世界中，专心完成任务变得越来越困难，在这个世界中，通知交响曲可以使您从瞬间的工作中抽身而出。
每次您的思想偏离正在做的事情时，您都会浪费时间和精力重新回到正轨。 加州大学最近的一项研究“不遗余力：检查零碎的工作的性质”计算得出，被打扰后，人们平均需要25分26秒才能恢复工作。
中断肯定会发生，但是如果每天发生几次，您将浪费大量时间和精力。 每次从工作中切换任务时，您将损失近半小时的宝贵时间。
当然，您很想满足每个人的愿望。 但是要意识到这既费时又累。 通过专注于最重要的事情，它可以让您放弃很多事情并说不。 否则，您将永远不会清楚地思考，做出正确的决定，解决您的问题，完成某件事甚至记住某件事。
专注提高您的生产力！
很好奇的是，当我们意识到自己的个人生产力不如我们期望的那样好时，我们要做的第一件事就是寻找可以帮助我们更好地组织工作或完成工作的应用程序和方法。 但是，通过使用您喜欢的世界上的所有工具，有时总会有您工作效率不高的情况。
个人生产力是一个习惯问题，也就是说，在这个故事中，主要角色是你。 在这些情况下，您会遇到生产力不足的问题，而问题通常出在您的注意力上。
首先，您需要纪律重点。 如果您然后保持专注并允许其成长，这将加强您的纪律，您将变得越来越有生产力。 因为为了清楚起见，将精力集中在正在执行的任务上对于将其从待办事项清单中删除是至关重要的！
专注创造财富
有了正确的关注点，您就可以将注意力，创造力和精力集中在完美上，或者至少适当地执行工作，以及确定和满足客户的需求上。 这是个人财富的基础。
当您能够专注于此事时，人们就会将您视为可靠的专家。 无论是作为个人还是作为组织，对于“为什么”以及您代表什么的目标，一个清晰而有力的愿景都会产生巨大的吸引力，并对那些被您的专业知识和附加值所吸引的客户产生深远的影响。
问题是缺乏方向，而不是没有时间。 我们都有二十四小时的工作日。 — Zig Ziglar
一天，一周，一个月和一年中，我们所有人的时间相同。 重要的是我们如何分配和专用于实现目标的时间。 我们必须知道我们想要什么以及如何实现它，我们必须定义我们的目标并专注于该目标。
所以…..专注！
花点时间想象一下，当您开始完全专注于一天，然后在脑海中完成以下句子时，会是什么样子：“当我全神贯注时，我就会达到……。”
专注与团结，祝您好运！ 如果您将全部精力都集中在一件事情上，那么您会做的事情会让您感到惊讶。 让我知道事情的发展。 随时在下面发表评论…..
