您不必做出新年决定。 如果您要设定目标，则可以随时执行。 但是，新的一年促使我们同时具有反思性和前瞻性，这是一个自然的起点。 不幸的是，您可能已经听说过，大多数新年决议都失败了。 每年约有一半的美国人制定一项决议，但随着时间的推移，只有19％的人成功。 但是，研究表明，新年的解决方案并不是全部的浪费：一项研究发现，在那些希望改变特定行为的人中，有46％的人做出了新年的解决方案是成功的，而只有4％的人做出了新年的解决方案。不。
大多数新年决议的问题在于它们崇高而又不明确。 做一个更好的人。 多睡点。 保持体形。 宏伟的目标听起来不错，但是如果您只专注于这些事情，那么您就将自己设置为失败。 那不是因为你失败了，而是因为没有通往目标的明确途径，而且很难衡量进度。 目标是强大的动力，但前提是目标明确。
这是如何停止让自己感到难过并开始使用行为科学的基本原理设定更好的目标的方法。 由于健身是我的专业领域（并且与健身有关的解决方案是最受欢迎的解决方案），因此我使用的示例与健身有关，但是它们适用于各种目标。
使您的目标明智。
在许多领域中，此首字母缩写词的各种排列都是无处不在的，如果您熟悉它，您可能现在正在翻白眼。 不用担心，您还没有涉足公司团队建设活动。 坚持我！ 研究表明，成功的“解决者”比不成功的“解决者”表现出更少的自责和一厢情愿。 您如何避免这些陷阱？ 通过制定坚实的计划。
- 具体来说： “我想开始跑步”或“我想锻炼更多”是不错的想法。 但是仔细一点看，它们不是很有意义。 变得特别：您想跑步多少次，或者您想跑多远？ 您一周要去健身房几次？
- 可衡量的：我从新客户那里听到的很多话是：“我想变得更健康。”同样，这是一个开始，但是“更健康”的适应性如何？ 您如何知道何时实现了这一目标？ 寻找更精确的方法。 尝试“我想跑一英里”或“我想做一个引体向上”。
- 可实现：您真是个好人，您不是Serena Williams（除非以某种方式，Serena Williams找到了自己的职位，在这种情况下，嗨！）。 我的观点是，赢得大满贯可能不是您的目标。
- 现实：这是我看到的许多健身目标（尤其是减肥目标）中最大的问题。 我无法告诉您，我多久收到一次来自潜在客户的电子邮件，说“我想在一个月内减掉20磅”之类的东西。 你能减掉20磅吗？ 绝对。 你一个月能做吗？ 不安全。 （如果您想知道，每周1-2磅通常被认为是健康，可持续的减肥。）不幸的是，没有神奇的子弹。 您的目标必须是您愿意并且能够朝着这个目标努力的目标。 尝试在一个月内减掉5到8磅。 或者，回到前面的示例，如果您现在还不是跑步者，则不要计划下个月参加马拉松比赛。 从一英里开始。
- 及时性：计划在“今年”做某事非常模糊。 一年似乎在一月很长一段时间，因此推迟您的决议很容易。 然后，在不知不觉中，这一年结束了，您没有完成目标。 弄清楚您的目标需要多长时间（再次，切合实际）并设定期限。 “我希望能够在本月底之前不停下来跑一整英里。”
从小开始。
“我希望能够在月底前跑一英里”或“我想在2个月内减掉10磅”，看来您的目标还不够高。 实际上，从一个较小的短期目标入手是很棒的。 一旦获得满足，您会感到满足，这将给您激发动力，帮助您设置一个新的并获得成功。 如果您将诸如“变得健康”或“拥有更强壮的上身”之类的大目标分解为易于管理的细小片段，您将在旅途中获得许多快乐的成就感，从而更加接近这个崇高的目标。
挑战自己。
另一方面，如果太容易了，您就不会朝着目标努力。 我将再次以跑步为例：如果您想开始跑步，而现在又没有始终如一或完全没有这样做，那么迈出一英里就是一个很好的第一步。 这是一个明确的基准，可以在短时间内完成。 但是，如果您已经跑步，请稍微推动一下自己。 选择一个挑战您的目标，但几个月后就可以实现。
使其个性化。
每个人都不一样。 对别人的挑战对您来说可能很容易，对您着迷的事物可能会使另一个人死亡。 不要选择别人的目标，要自己做。
专注于良好的感情。
如果动力对您来说是一个巨大的挣扎，那么一定要想出一个奖励，您可以在每次上健身房时给予自己。 但是锻炼会产生大量感觉良好的激素-不要忘记利用它来发挥自己的优势。 每次您感到急躁时，请专注于这种感觉，并尝试将其保存在记忆中。 在您真的不想起床的日子里，您可以回到过去的记忆中。 从长远来看，这将比外部（或外部）奖励更好。 具有内在动力的人（换句话说，因为喜欢运动而锻炼的人）更有可能坚持常规。 最重要的是，如果您的目标本身使您感到难过，那么该是选择新目标的时候了。 如果专注于体重会使您过于挑剔或失去信心，请设定与减肥无关的目标。 努力获得一种新的，令人兴奋的技能，而不是专注于您目前不能做的事情。
