我们都听到过格言“努力工作，努力工作”，这是有道理的。 但是，游戏方面常常是指聚会，深夜和一般的周末恶作剧。 参加聚会和冒险很有趣，并且确实摆脱了工作周的紧张，但我们需要重新定义和重新定义，以便优先考虑心理健康，真正的休息和休养。
我们应该努力工作（即休息），以便能够首先努力工作。
这些天我们似乎过着高速的生活。 我们没有及时建立时间来放慢速度，以吸收和内化一天中出现的信息，我们只是继续进行下一步。 不断地发布新信息会带来一定程度的压力，只有积极地花一些时间进行解压缩，才能缓解这种压力。
较忙不是更好
如今，长时间工作和“如此压力重重”的到来就像荣誉徽章一样。 您将获得一些道具，可以在办公室呆到很晚，按时拉通宵通宵，在办公桌上吃午餐（甚至晚餐）。 尽管我们当前对努力工作的文化迷恋是令人钦佩的，但这种辛勤工作常常不利于我们生活的其他领域，甚至损害工作本身。
有充分的证据表明，过度劳累或工作过多会降低生产率的回报，尤其是以损害健康和情绪幸福的形式。
如果您工作量很大，以至于无法再花更多的时间工作，而那些漫长的时间开始对您造成伤害，那么您还剩下什么？ 您如何进一步提高生产率？ 能源项目的记者兼首席执行官托尼·施瓦茨说：
“如果时间不再是可用资源，那是什么？ 答案就是能源。”
是时候休息一下了
摆脱日常压力，可以恢复大脑的能量，注意力和意志力。 休息是生产力的重要组成部分，它可以使您获得高水平的表现，并留出时间来稳定地记忆每天学习的新事物。
自助先驱和《 如何赢得朋友和影响人》一书的作者戴尔·卡内基（Dale Carnegie）说得最好：
为了防止疲劳和忧虑，首要原则是：经常休息。 在累之前休息。”
花时间做白日梦，小睡，凝视远方，并且通常闲置并不表示懒惰或冷漠。 远非如此-它对大脑至关重要，对身体而言，良好的食物和运动同样重要。
花时间去做任何事情都是必要的 ！
闲着不仅仅意味着“不工作”。 为了获得好处，您需要意识到闲置的类型。 在这种情况下，闲置实际上意味着“什么都不做”。 这并不意味着赶上Netflix，读书，与朋友闲逛或在网上四处点击。 无所事事意味着在安静，安静的环境中放松身心，远离任何形式的干扰。
您可以通过以下4种方法“不做任何事情”来帮助您更好地做每件事：
睡觉
睡眠是休息大脑的最重要，有效的方法之一。 您是否曾经注意到，经过一整夜的休息后，您试图写最后一章的动机，寻找特定问题的解决方案时缺乏的创造力，或者您努力记住的奇怪的德国语法怪癖突然出现了恢复，晴天吗？
有许多研究表明，睡眠几乎对您生活的每个方面都至关重要，而充足的睡眠是改善健康，提高生产力，运动表现，记忆力和学习能力等方面的最佳建议之一。 。
对于大多数人来说，“足够的睡眠”大约是一个晚上8个小时，但这可能会有所不同。
在一篇有关睡眠剥夺对生产力的影响的出色文章中，作家Jill Duffy概述了睡眠不足如何对您的机敏性，判断和决策，创造性思维，记忆和学习，反应时间以及冒险。 这些都是会深刻影响您提高工作效率和能力的事物。
有关睡眠或缺乏睡眠如何影响生活各个方面的更有趣的事实，请查看NPR的“隐藏大脑”播客中的“睁大眼睛：第1部分和第2部分”。
小憩
也许您无法睡个好觉。 没关系。 小睡也可以有效！
如果您的工作场所允许您小睡，或者工作时间/地点灵活，请尝试在工作日内小睡一下。 根据我们当时生理上倾向于低能量的生理倾向，下午2点至4点之间的下午低迷似乎是最佳的午睡时间，但每个人都不一样！ 注意自己的节奏并在感到疲倦时小睡一下。
长时间的小睡是理想的，但我们大多数人无力花几个小时睡觉，然后另一对夫妇从有时会发生的昏昏欲睡（睡眠惯性）中恢复过来。
这是10分钟的“小憩”可以节省一天的时间。 澳大利亚阿德莱德弗林德斯大学研究人员在2006年进行的一项研究发现，与20分钟和30分钟的小睡相比，10分钟的小睡可以提高性能，但不会产生任何不适感。 10分钟后，您应该醒来后精神焕发，并准备好应对下一个任务，而不必等待睡眠惯性消失。
为了善于快速打na，请尝试遵循放松程序，以帮助海军飞行员在任何地方和任何地方迅速入睡，这是《男子气概》所描述的那篇精彩文章。
到户外去
并非每个公司都在会议室隔壁建立专门的午睡区。 实际上，绝大多数工人根本没有午睡的选择。 如果您不愿在办公桌前入睡，那么离开办公室一段时间可能就是您想要的休息时间。
花一些时间在户外，最好是在大自然中，这是一种可解决的方法，可减轻我们在辛苦工作几个小时后所遭受的精神疲劳。 在自然界中，户外活动可以在短短5分钟内以多种方式帮助我们，从“定向注意力疲劳”的影响中恢复，到减轻压力和改善情绪。
出门也比您想像的要容易。 如果可以，请尝试骑自行车上班而不是开车。 散步到公园或河边，在外面的阳光明媚的地方设置午餐，或穿上鞋子，将脚趾挖入草丛中几分钟。 它可以使您刷新并恢复精力。
幽思
之前，我已经介绍过冥想的积极作用，它教会了您如何专注于冥想，但是冥想的好处远远超出了训练您的思维能力的范围。
除了更新我们的专注力之外，冥想还可以通过帮助增强默认模式网络不同区域之间的连接来吸引我们的注意力。 这可以显着改善视觉空间处理，工作记忆和执行功能，并减少疲劳和焦虑。
DMN是负责您如何看待自己和他人以及如何记住过去并思考未来的大脑细胞网络。 它可以解决问题并检查您学到的新信息，完全不在您的控制范围之内，并且仅在被动休息和思想游荡（例如冥想）期间才起作用。
除了加强DMN中的结合力之外，随着时间的流逝定期进行的冥想还可以导致大脑的重大结构变化，从而产生积极的影响。 从开发更折叠的皮质（这对于复杂的心理杂技，例如抽象思维和内省来说是必要的）到增加海马的体积和密度（这对记忆功能至关重要），甚至随着年龄的增长，大脑的萎缩率也会降低，冥想可能会很棒。
要开始练习，您可以参加课程，参加专注于冥想的瑜伽课，或者使用可以免费购买的指导性冥想或以YouTube视频，应用或音频指南的形式免费在线查找。
最后，在阅读此类文章或偶尔在公园里午休与实际致力于在现实生活中获得更多休息之间存在巨大差异。 我在这里写的没有什么大的新启示。 您可能已经在其他地方读过许多类似的建议，而您已经知道应该更频繁地插拔并进入自然界。
我只是希望在阅读本文之后，您可以更加勤奋地练习它。 采纳我的一项建议并将其安排在您的一天中，每天一个月。 无论是冥想，早睡还是在下午3点小睡，请给闲人一个诚实的镜头，看看它会带您到何处 。
干杯，
Siobhan和Zenkit团队
