通常来自咖啡，茶，含咖啡因的苏打水或可可的咖啡因可以被认为是世界上“最喜欢的药物”之一（1,2）。 平均而言，一个人每天要摄取约165毫克咖啡因，或约1-2杯咖啡或含咖啡因的茶（1,2）。
咖啡因的生物学作用是什么？
咖啡因在体内起兴奋剂的作用，主要破坏神经递质腺苷的功能（3）。 当缺乏咖啡因时， 腺苷会与其受体结合（在大脑和身体中），这会使您感到疲倦或注意力不集中（3）。 咖啡因与腺苷竞争相同的受体，从而导致刺激，特别是在大脑和脊髓中（3）。 这种刺激可能会导致能量增加的感觉，尽管有些人可能还会感到紧张不安，头痛，神经质和睡眠障碍（3）。
咖啡因和PMS
美国妇产科学院（ACOG）目前建议患有经前期综合症（PMS）的人避免摄入咖啡因（4），因为有证据表明患有PMS的女性比不摄入咖啡因的女性倾向于摄入更多的咖啡因（5-9） 。 另一方面，有研究表明没有关联（10-13）。
咖啡因的摄入和PMS可能在轶事上和统计学上相关，因为疲劳和抑郁是PMS的常见症状（14）。 通常，发现黄体期（排卵后周期的后半部分）的女性在认知任务中的反应时间较慢（15），与黄体期相比，患有PMS的女性在黄体期的心理运动任务表现较差卵泡期（卵泡期的前半部分，在排卵之前直至排卵）（16）。 这些研究表明，随着女性接近月经，她们可能会感到疲劳和精神疲惫，特别是如果她们患有PMS。
感到疲劳的人可能尝试通过增加咖啡因的摄入量来治疗这种症状，从而导致这种关联。 另外，摄入大量咖啡因的女性也可能会发生其他行为，例如吸烟，也与PMS相关（17），导致咖啡因摄入量与PMS之间存在虚假关联。
很难说咖啡因的摄入是否会导致PMS，因为很难证明咖啡因的摄入会导致PMS的发生。 只有一项研究在诊断PMS之前检查了咖啡因摄入量，但未发现相关性（13）。
疲劳和卵泡期
如果您在卵泡期（周期的前半部分）容易感到疲劳，只要您没有任何不良副作用，咖啡因摄入量的少量增加可能是适合您的选择。 另外，您可以尝试通过增加富含铁的食物的摄入量来解决症状。 绝经前妇女已显示出可从铁补充中受益，尤其是在月经期间（18-20）。 富含铁的食物包括红肉，鸡肉，金枪鱼，绿叶蔬菜，豆腐，小扁豆和一些干果（21）。
极度疲劳，例如早晨无法下床或白天无法保持清醒，这是不正常的，可能是更严重的症状的迹象，例如贫血（22）或抑郁症（23）。 如果您经常筋疲力尽，特别是如果月经出血或其他月经不调症状加重，最好寻求医疗专家的意见。
线索可以帮助您在“精力，动机和心理”类别下跟踪疲劳和情绪低落的症状。 如果您对咖啡因对周期的影响感到好奇，请尝试在“标签”部分添加一个标签，例如“咖啡因摄入量高”或“咖啡因有害”。
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