我们的千禧一代将我们的iPhone视作我们的第五肢。 没有它们，我们不仅无法生存，我们甚至无法概念化没有智能手机的任何人的工作方式！ 我们的电话已成为我们汇总的所有工具：我们的闹钟，地图，我们的社交日历，我们的相机，我们的百科全书，我们的旅行社-基本上，是我们体验周围世界的门户。 从会议到餐厅甚至是洗手间，我们到处都使用它们（虽然很糟糕，但确实如此），而且我们的行为就像我们一直需要它们。 面对现实：我们都是iPhone上瘾者。
然而，事实是，我们实际上并没有 一直需要我们的电话。 随着研究人员才刚刚开始理解，我们不断使用电话会损害我们的健康和福祉。 正如这篇Mashable文章中所引用的，心理学家Deepika Chopra博士报告：
“社交媒体或智能手机的使用过多可能使您付出的代价不仅仅是时间。 研究表明，这可能正在窃取您的幸福，阻碍儿童成长，并降低我们大学生群体的学术和社会潜力。”
我们凭直觉知道这一点。 如果我们对自己诚实，我们就会知道我们的iPhone瘾已经改变了我们与自己，我们的朋友，家人和同事互动的方式。 最重要的是，我们的电话已完全改变了我们与自己的思想的关系。 我们无法排队，等电梯或乘出租车而不必伸手去拿手机，以免我们从看似无法忍受的无聊或沮丧中解脱出来。 我们已经失去了与自己坐着不动，只是随波逐流的想法和感受的能力。 通常，我们不知道我们实际上在想什么和感觉到什么-因为为什么我们需要知道什么时候我们可以通过不断的刺激来分散自己的注意力呢？ 我们比以往任何时候都更加怪异，需要，冲动，对即时满足的要求更高，因此，我们对自己的舒适感有所降低，而焦虑和沮丧感更加明显。
那么我们该怎么办？ 我们如何在保持心理健康的同时，将手机用于其为我们的个人和职业生活提供的所有不可或缺的价值？ 我们如何保持与社交媒体，电子邮件和Internet的连接，而又不失去与思想和身体相处的能力？ 答案： 通过为自己设定明确而坚定的限制。
根据我自己的个人实践以及客户与我分享的听力策略，这是我设置智能手机使用限制的十大技巧。 试试看：他们保证可以为我们不断联系的世界带来的焦虑立即缓解。
- 首先命名问题。 克服iPhone瘾的第一个策略是了解问题的严重程度。 诸如Moment之类的应用程序可为您提供日常使用情况的快照。 您可能会惊讶地意识到，您每天花费数小时浏览Facebook，阅读推文，管理电子邮件和刷新Instagram。 一旦知道了用法的真相，就很难隐藏它了。
- 保护您的清醒时间。 如果您将手机用作闹钟，则可能会触手可及 醒来的那一刻在床头柜上。 在刷牙之前，您可能正在阅读文字和推文。 如果这听起来很熟悉，那么您会错过一天中最有意义的时间窗口之一。 醒来后的第一个小时对自我保健至关重要 。 使用普通的旧时钟收音机将手机带出卧室，以保护您这一重要时刻。 取而代之的是在厨房里充电，然后静静地享受您的清醒时刻。 利用这段时间来伸展，写作或追赶伴侣或室友。
- 关闭推送通知。 您的手机每天会通过Facebook，Instagram，Twitter，Gmail和文本警报发出一百次蜂鸣声吗？ 您是否感觉像一只巴甫洛夫犬，在每次听到声音时都会受到不知不觉地训练以应对？ 如果是这样，这是一个简单的解决方案：关闭您的推送通知。 我最近关闭了《纽约时报》的通知，因为我发现新闻警报完全分散了人们的注意力和精力。 现在，当我准备好并能够关注时，我会主动检查新闻。 给自己更少刺激的自由。
- 为您生活中的重要人物设置独特的文字和通话提醒。 具有约会提醒功能的自动文本对您的重要性可能不如您最好的朋友的文本重要。 确定一生中与您沟通最重要的一小部分人，然后为他们分配专用的警报声音以发送短信和通话。 这样，您就可以通过听到警报来知道谁在打电话，并且您可以就如何响应做出明智的决定。
- 设置您自己的电子邮件办公时间。 这是《赫芬顿邮报》（Huffington Post）的一项令人震惊的统计数据：“千禧一代沉迷于电子邮件，甚至有一半人甚至在不检查电子邮件的情况下也无法使用洗手间。” Yikes –这已经完全失控了。 与您自己立约，您将设置一天中的指定时间来检查并回复电子邮件。 每小时尝试一次。 或者，如果您的工作不需要太多的电子邮件交互，那么一天只需三遍呢？ 基！
- 限制您的社交媒体曝光率。 有几种方法可以做到这一点。 如果您感到大胆而极简，请继续并从一个社交媒体平台上删除所有帐户。 只选一个并坚持下去。 但是，如果FOMO阻止您真正采取行动，请尝试删除Facebook和Pinterest应用程序，并仅在使用计算机前进行检查。
- 在商店购物。 像Gilt，Ebay和HauteLook这样的应用程序使我们连续滚动了几个小时-并经常导致冲动购买（另一个问题，我将在另一篇文章中写出来）。 这是一个革命性的想法：如果您正在寻找新的东西，请尝试在实际的实体商店中浏览。 您将不用上电话，用手拿着有问题的物品，并能够更好地评估您是否真正想要或需要它。 而且机会是，您将对自己的购买感到满意。
- 随身带一本书。 随着您开始更多地了解手机的使用情况，主动为您提供替代活动非常重要。 如果您的背包里有一本吸引人的书，那么您在等待地铁的时候就不太可能拿起手机。 列出您一直想阅读的书籍，然后点击图书馆以节省一些开支。
- 开始日记。 与＃8相似，当您开始减少手机使用量时，您希望通过给自己一些选择来使自己成功。 当您开始滚动并单击较少时，请改用日记将您的注意力向内转移。 日记实际上是增强习惯和人际关系意识的强大工具-您会发现里面发生了什么-因此，可以更好地控制自己。
- 保护您的时间之岛。 这是我的最爱，也是最重要的。 您是否曾经忘记家里的电话而感到放心 ？ 如果您赋予它漫游和探索的自由，而又不束缚于技术，您的想法将会如何？ 通过主动安排无电话时间段，给自己一个发现的机会。 无论是一天在健身房里一个小时，还是整个星期六，都可以尝试将手机放在手机睡袋中，以从中获得一些空间。 我保证：您稍后会回到它的感觉完全焕然一新。
尽管乍一看，它让人感到恐惧，几乎无法与我们的手机分开，但我发现，您做得越多，它实际上变得越容易。 实际上，一旦您学会珍惜并珍惜自己的空闲时间，屏幕时间实际上就变得不那么吸引人了！ 让我知道这些技巧是否对您以及您尝试过的其他任何方式都有效，请发送电子邮件至hello@renastaubfisher.com 。 只需付出更多的努力和意愿，我们就可以重新控制生活中的技术，从而感到更加自由和快乐。
