您是否听说过“不能教老狗新花招”的说法？ 好吧，让我告诉你，这是一个大而胖的谎言。
的确，我们是习惯的动物，甚至在我们的日常活动中只有很小的改变，通常会感觉就像走过地狱。 但是，可以改变自己的生活，并且比最初看起来更容易。 那就是如果您知道自己在做什么。
关于人脑，我们需要了解的最重要的事情是，几乎不可能完全消除不良习惯-我们需要用其他东西代替它们。 一种新的更好的东西，但是就像吸烟一样令人上瘾。
查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在他的《习惯的力量：我们为什么要做什么和如何改变》一书中揭示了意志力是个人成功的最重要的基石习惯。 每天锻炼意志力并像肌肉一样锻炼意志力的人们会看到，巨大的积极变化扩散到了生活的各个方面，触及了一切。
起初看起来像是一次小小的胜利，一种微不足道的新习惯或惯例，实际上我们可以证明是一种非常强大的，改变生活的成就，重塑了我们对自己的了解，我们的生活和工作方式。
您真的要改变生活吗？ 然后从小开始，但从强壮开始。
1.早晨舒展
在那些运动活跃的人以及自称为沙发土豆的人中，醒来感觉迟钝和紧绷是一个普遍的问题。 至少可以说，这是开始新一天的不愉快方式。 如果早上进行健身运动或在公园跑步使您无法忍受，那就从不那么令人畏惧但同样有益的事情开始-早上舒展。
在早晨的例行活动中多花几分钟的时间可以特别有效地提高您的精力水平，柔韧性，改善心情和姿势，并减轻各种酸痛。 全身早晨舒展将花费您仅10-15分钟的时间，但对您的健康和精神状态的积极影响将持续一整天。
除了早上伸展运动可以帮助您充满活力且处于禅意状态的这一事实之外，它还是提高自律的最佳方法之一。 我们已经确定，意志力是一块肌肉，需要定期锻炼和激发，以发挥其全部潜力，并带领我们进行变革。 随着我们对自己的思想和行为施加精力并进行自我控制，意志力的储备在早晨达到最高水平，并在一天中逐渐枯竭。 这就是为什么在早上的例行工作中采取看似微小的变化并计算清晨的时间不仅会给您的健康和生产力带来惊人的影响，还会导致您的生活发生一些地震变化。
因此，请收起手机，并开始伸展。
2.准备自己的超级奶昔
在过去几年中一直成为头条新闻的另一个健康习惯是冰沙。 冰沙具有摇滚明星风光的原因很多。 由于我们大多数人每天都在努力摄取足够的水果和蔬菜，因此混合已成为快速跟踪我们获得超级营养的最佳方法。 这种新趋势的零努力效应使那里最繁忙和最疯狂的人们都可以享用健康饮食。 将一杯菠菜，冷冻草莓和香蕉倒入搅拌器和面团中-一杯咖啡充满活力。
事实是，我们都知道，有许多事情我们可以做得更好或更健康，但由于简单的原因我们常常不这样做。 这很不方便，需要很多意志力。 尽管有研究表明混合可以帮助我们的身体吸收更多的营养，但是由于高噪音以及随后出现的大量洗涤和混乱，制作冰沙还是很麻烦的。 幸运的是，像Millo这样的新一代搅拌机是在考虑用户的情况下创建的。 解决并解决了最常见的痛点，使制作冰沙就像冲泡一杯咖啡一样快捷，容易。
正如Millo的创建者所说，“很多人为了健康而逃避麻烦”。 但是，当健康变得轻松时，我们真的很难找到一个有效的借口，以免饮食不佳或不进餐，因为我们太忙于做饭。 将这种强大的习惯与早晨的快速拉伸结合起来，可以导致精力充沛，头脑清晰，体质更好，而无需改变生活。
现在是时候摆脱糟糕的习惯，让自己的生活方式更健康，更快乐了！
3.尽量减少兴奋剂：咖啡，茶，酒精
我们都因偶尔放纵精力或刺激情绪的刺激物（如咖啡，茶，能量饮料或酒精）而感到内gui。 但是，快速修复能量是高跟鞋，是一条黑暗的小巷。 人工刺激就像过山车一样，在令人兴奋的高点之后，便是深处低点的山谷，这些山谷会导致午间车祸，疲劳和荷尔蒙失衡。
如果您要举手并与我争辩说，许多研究已经将咖啡因与记忆力增强联系起来，或者像大多数药物一样，它可以通过增加我们体内感觉良好的化学多巴胺水平来刺激我们大脑，不要打扰-是的，是的，两个事实都是正确的。 人工兴奋剂的问题在于它们会上瘾，因此，失去对我们消耗多少杯神奇魔药的控制非常容易。
高剂量的咖啡因会引起不安和紧张，并增加焦虑和惊恐发作。 慢慢减少每天喝咖啡的数量（每天不应喝超过三杯）将帮助您收回对能量流的控制，而不会遇到烦人的戒断症状，如烦躁，疲劳和头痛。
用茶换咖啡可以减轻因这种根深蒂固的习惯而变冷的火鸡带来的不适感。 尽管茶也是咖啡因的来源，可以提供能量的突增，但是它没有咖啡或能量饮料所带来的令人不安的后遗症。 每天喝几杯茶可以帮助您保持机敏和心情愉快，而没有任何长期风险。
而且，如果您真的想成为自己身心的掌控者，请用天然能量促进剂代替人工兴奋剂，例如水，有机食品，运动和维生素D（阳光！）。
4.自己做饭
如果您全职工作，追求个人热情或爱好并拥有一个忙碌的社交圈子，生活往往会很忙。 难怪当我们四处奔走时，他们依靠三明治，快餐和现成的饭菜来做饭，因此家庭烹饪通常会排在后面。 但是没有什么比装有冰箱的饭菜和外卖盒的冰箱大声尖叫“救救我！”。 这是思想和灵魂的缓慢死亡！
除了沟渠外卖带来的明显经济利益外，在家做饭还可以帮助您变得更健康，更快乐，更有生产力，从而改变您的生活。 首先，您可以完全控制烹饪和食用的食物，控制营养，减少不必要的糖和脂肪。
了解食物，尝试新食谱和制定饮食计划也将有助于您开始健康的生活方式和养成新的习惯。 当您开始准备午餐和晚餐时，您将迅速了解哪些食物会让您感到精力充沛，并准备好应对每天的障碍，哪些食物使您的消化系统承受压力，并使您的思想得以睡眠。 而且，如果您真的很想时间，请准备一款冰沙游戏，以将大量的水果和蔬菜挤入饮食中。
仅有57.7％的美国人每周超过四天定期食用五份蔬菜，他们否认保持我们的免疫系统强大，免受有害化学物质的排毒并使我们的身体有效运转所必需的必需维生素，矿物质和纤维。 通常，水果，蔬菜和营养食品的摄入不足会导致精神状态较差，免疫系统较弱和能量水平下降。 因此，真的，放下汉堡，探索在家做饭的冒险世界。 伟大的事情将随之而来。
5.远足
为了让世界变得有趣，您必须将视线从屏幕上移开并开始与之互动。
徒步旅行可以带来很多好处，从雕刻和调理肌肉到增强脑力和激活幸福荷尔蒙，这可能是最好的户外锻炼之一。 研究表明，在大自然中度过时光可以使人们感觉更活跃，减轻压力，甚至有助于预防抑郁。 马萨诸塞州大学阿默斯特分校心理学教授苏珊·克劳斯·惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）博士甚至说：“我们知道，看着大自然的照片可以减轻压力”。 这说明了每一个默认的桌面背景图像。
不同于抱石或滑水等许多其他户外运动，远足是一种低速运动。 您只需要准备一双舒适的适当的远足鞋和一个旅行袋即可开始使用。 无论您是一日徒步旅行还是长途跋涉，当您到达最终目的地并欣赏美景时，令人难以置信的成就感，自由和幸福感一定会让您不知所措。
随着您变得更健康，更快乐并更加了解周围的环境，激发意志力来驯服这一习惯最终会改变您的整个生活。
结论
改变我们的习惯需要令人难以置信的毅力，自律和远见。 这是艰苦而艰巨的旅程，但可以帮助我们释放我们的真正潜力并找到新的意义。
最微小的变化可能会导致巨大的变化-定期进行常规的早晨伸展运动，然后是超级冰沙，可以改变一整天的动力，每周在森林中徒步旅行可以使我们更快乐，更充实否则将无法实现的未来。
通过大胆地拥抱健康的生活方式习惯所带来的好处，我们正在为持续，可持续的成功和幸福做好准备。 那不是尝试新事物的足够好理由吗？
