如果您通常在一天中感到疲倦或疲倦，则可以略过此列表。 这是迄今为止最全面的原因清单（来自《 49个您总是感到疲倦的原因 》一文）！
您跳过早餐。
一无所获，这并不是一天中最重要的一餐。 不吃早餐通常会使您在余下的一天中无生气。 晚安睡眠后，我们依靠早餐来启动新陈代谢。 即使我们入睡，人体仍在继续消耗食物和营养，这使我们的商店在早晨耗尽。 醒来后不久进餐对于补充这些能量消耗不足的能量并为身体补充能量非常重要。
喜怒无常的智慧：这是不允许获取任何可用物品的权限（尤其是在尝试减轻体重的情况下 ）。 我在含糖谷物和甜甜圈上长大……对健康生活而言并不理想。 关于早餐的真相：与一天中的其他餐相比，它实际上没有任何不同。 唯一的区别：您可能希望在调料时轻松一些（新鲜的味蕾可能在早上有些敏感）。 不知道早餐是什么样？ 看看这个减肥食品板 。
您在床前读过您的孩子。
哈佛大学最近的一项研究表明，使用iPad或类似设备在睡前读书的人比那些弯腰阅读一本印刷书籍的人更难醒来。 原因？ Kindle发出的蓝光抑制了促进睡眠的激素褪黑激素，褪黑激素控制着您的睡眠和觉醒周期。 翻译：褪黑激素水平过高时，您可能睡得不如您想像中的健康。 他建议在睡前90分钟关闭所有电子设备（计算机，手机，平板电脑，电子阅读器）。 另外，将手机移出房间； 亚特兰大市内科医生MPH的西尔维亚·莫里斯（Sylvia Morris）表示，即使处于飞行模式，手机也会发出足够的光线干扰睡眠。
您有一个NightCAP。
的确，因为酒精确实具有镇静作用，所以酒可以迅速将您送往理想国。 俄亥俄州州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学医师亚伦·克拉克（Aaron Clark）医师说，但这也会破坏您的正常睡眠周期。 在2015年的一项澳大利亚研究中，将橙汁和伏特加酒混合作为睡前饮料的人在打s睡时显示出更多的阿尔法大脑活动，这意味着他们没有得到深度的恢复性睡眠。 国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）称，女性特别容易遭受酒精引起的睡眠中断，因为我们会更快地代谢酒精，因此，我们势必会早起。 偶尔喝一杯烈酒不会有伤害，但要确保您获得优质的z，请限制自己每晚喝一杯，并在就寝前几个小时喝一杯。
您患有无法辨认的睡眠呼吸暂停。
根据2012年的一项研究，所有成年女性中有一半患有某种类型的睡眠呼吸暂停。 （20至44岁之间的女性有25％的机会发生呼吸暂停，这也影响了56％的45至54岁的女性和75％的55至70岁的女性。）在这种情况下，“患者短暂地停止呼吸一整夜多次，导致睡眠质量差。” Clark解释道。 睡眠呼吸暂停在女性经历更年期时尤其常见，因为她们误认为频繁的夜间醒来是潮热的结果。 结果，即使您在理论上已经有充足的睡眠，您也会经常筋疲力尽。 向您的医生咨询转诊给睡眠专家。 诊断睡眠呼吸暂停的最佳方法是通过睡眠研究-家用设备只能接收严重的病例。 轻度病例通常可以在睡前减轻体重和避免饮酒，但是如果您患有中度至重度病例，则需要使用CPAP之类的设备，即在鼻子下面放氧气的氧气管，可以释放出适度的气压保持呼吸道畅通。
您按了打按钮。
还记得您整夜如何起床，漂流然后又醒来吗？ 早上通过贪睡按钮对自己执行此操作并不明智。 研究表明，贪睡按钮睡眠是零散的睡眠（没有开玩笑），零散的睡眠不是恢复性睡眠。 在任何早晨，这都是一个很好的经验法则：将警报设置为您真正需要起床的时间，密歇根州卡拉马祖市Borgess医疗中心的睡眠医学专家爱丽丝·多伊（Alice Doe）说，然后开始起床。 贪睡也可能使身体的唤醒过程花费更长的时间：使齿轮转动（例如增加流向大脑的血液）需要一些时间，但是贪睡告诉您的身体实际上还不是“走时间”，并且可以延迟这些过程。
喜怒无常的智慧：在整个房间内设置闹钟（它会迫使您下床睡觉）并尽快离开房间。
您专心于自己的身份。
永远不要低估积极思考的力量。 是的，您睡眠不足。 不，那不能保证今天会被洗掉。 Doe表示，将您的最喜欢的首饰戴在您最喜欢的顶部，这是一种有趣的唇色-让您感觉良好，然后在整日中保持这种阳光状态。 她说：“尽量不要对沉睡的夜晚考虑太多，或者将其归咎于白天发生的一切。” 她说：“随着时间的流逝，这会产生消极的联想，从而导致其他无法入睡的夜晚。”她说，这将是一个挑战，但要使这一天成为“半杯”。 它可能不会使您感觉更清醒，但研究表明，积极思考可以帮助您应对压力大的情况，又称这种睡眠不足的恐怖。 深入挖掘。
您不会在窗口附近花费时间。
在日光灯下的米色办公室中，您的身体可能会失去对现在的时间以及何时感到疲倦的感觉。 睡眠专家说，自然光在早晨的第一件事有助于与我们的大脑交流，这是“明亮的眼睛和浓密的尾巴”时间。 在2012年的一项研究中，人造光与某些认知任务上的更多嗜睡和较差的表现有关。 “你在外面的次数越多越好，” Doe谈到可怕的睡眠后的几天。 她说，起码要清晨散步，下午再漫步，当您感到不可避免的暴跌即将来临时。
你不要运动。
虽然感觉这是您目前可以做的最后一件事，但即使您只能忍受几分钟， 锻炼也基本上可以帮助您。 幸运的是，它可以很容易地锻炼。 在一项研究中，一群低调的锻炼者比更多的硬核毛衣经历的疲劳减轻更大。 实际上，剧烈运动实际上应该摆在桌面上，因为在缺乏睡眠的情况下，发生各种类型事故的风险会稍高一些。 锻炼可以改善血液循环，从而改善注意力，因此，在您真正感到不舒服时，可以在重要会议之前快步走一下。
穆迪智慧（Moody Wisdom）：上体育馆有麻烦吗？ 在芝加哥雇用一名私人教练 -这将为您提供所需的问责制（这不是一个无耻的插件……。不必是我:)）。
您不要喝太多水。
“我当中抱怨疲劳的人中有一半实际上是脱水的，”纽约贝斯以色列医学中心连续性健康与治疗中心执行主任伍德森·梅雷尔（Woodson Merrell）表示。 保持水分充足是保持精力充沛和专注的最简单方法之一。 旨在每隔一两个小时为玻璃杯重新填充一次。
您就像燕麦粥一样，带有所有必需的配料。
普通燕麦片是一种很棒的能量食品，但是添加枫糖浆或选择即食风味的包装意味着增加了糖分的负载，因此，之后血糖会迅速飙升并吸吮能量。消炎饮食变得容易。 实际上，只有1/4杯枫糖浆（即使您以为手很轻也容易下毛毛雨），却装满了50克糖。
坚持用燕麦片，但在碗上放一些能保持能量的固定装置，例如坚果黄油，切碎的坚果或奇亚籽。 Babb说：“它们含有蛋白质和健康脂肪，可最大程度地降低人体对血糖的反应。”
喜怒无常的智慧：在用餐时，也可以在侧面添加素菜（营养均衡的一餐）。 需要想法吗？ 查看减少体内脂肪的68种最佳方法 。
您是坚果的坚果。
他们的问题是：它们很容易暴饮暴食，反过来，这又可能使您拖累，Babb说。 那是因为坚果富含脂肪，其中一些对您有益，但过多的坚果最终会加重您的消化负担，甚至可能增加促成嗜睡的激素。
将1/4杯坚果份分成零食大小的袋子，这样您就不会吃得过饱。 更好的是，将坚果与苹果配对使用一定剂量的纤维，以帮助您充盈饱满的脂肪和卡路里。
您不会吃正确的蔬菜。
Babb说，素食薯片（又名咸，脆，超加工的零食）通常主要由马铃薯淀粉制成，马铃薯淀粉是一种精制的碳水化合物，如果食用过量，会使您感到昏昏欲睡。
使用新鲜的羽衣甘蓝，地瓜或甜菜自制蔬菜片或薯条。 太多的工作？ 您还可以上旧学校，在鹰嘴豆泥中掺入生胡萝卜，以获取传统的零食，其中包含维持能量的蛋白质和纤维。
喜怒无常的智慧：绝对必要时仅吃零食。 否则，每3到5顿饭就让每顿饭成为营养丰富的一顿饭。
您是JAVA吸毒者。
如果您有睡眠问题，则可能需要考虑调整咖啡习惯，并在压力荷尔蒙皮质醇水平（通常在醒来时更高）之后开始稳定，然后在早晨晚些时候开始喝杯咖啡 。 而且，甚至不要考虑在下午3点后喝一杯咖啡：研究表明，睡前少于6小时摄入咖啡因会导致您失去一个小时或更长时间的优质睡眠。
在上午10点至下午12点之间喝早间啤酒，以获得最佳的能量提升-那时候皮质醇水平自然开始逐渐降低，因此您将真正受益于咖啡因的提升。 在下午3点左右或碰到麻袋之前大约6个小时切断自己的距离。
Moody Wisdom：是否需要另一个原因来跳过Java？ 阅读咖啡因如何防止您减少体内脂肪 。
您要买一个比做起来更光滑的东西。
不要被商店买来的水果冰沙迷住了：詹巴汁（Jamba Juice）的超级芒果是变相的糖炸弹，里面含有52克的甜食，但脂肪，蛋白质或纤维不足以保持引擎的运转。 如果您忘记在自制混合物中添加蛋白质或脂肪，您也可以在家里造成同样多的伤害。
用水果和/或蔬菜制成自己的冰沙，但始终要包括蛋白质和/或健康脂肪（如坚果黄油或鳄梨）的来源。
喜怒无常的智慧：阅读Fuhrman博士的《吃住生活》一书可获得更多思慕雪的想法。
您可以加强能量棒。
当然，它们可能富含维生素和矿物质，但强身糕通常富含甜味剂，这些甜味剂会引起能量水平的急剧波动，尤其是当您将它们作为零食而不是通过锻炼获得能量时。 实际上，一个众所周知的能量棒中的第一成分是糙米糖浆。 Babb说：“这些东西的行为几乎就像您体内的糖果棒。”
选择由真实食物制成的强身糕。 条上的成分列表越短越容易识别，越好。 同样，要确保糖或其他甜味剂不是所列的第一件事，并选择含有适量的纤维和蛋白质的巧克力棒。
喜怒无常的智慧：无与伦比的选择-跳过所有障碍。
您的甲状腺不堪重负。
甲状腺功能亢进症和甲状腺功能减退症在身体消耗能量的方式上完全不同，但是两者都可能导致严重地排泄人体。 甲状腺功能低下的人几乎没有能力做任何事情-使Netflix和寒意看起来像24/7的天堂。 但是，甲状腺过度活跃会导致您每天全天高达100的新陈代谢速度，从而导致严重的能量崩溃。
“甲状腺功能亢进症极大地增加了心率，因此人们感到烦躁不安，以至于使他们疲惫不堪，”美国临床内分泌学家协会前主席R. Mack Harrell博士说。 这些低能量水平会转化为卧室问题-睡眠时间安排和性欲减退会导致甲状腺机能减退和甲状腺机能亢进（即，您永远不想做爱，因为您要做的只是睡眠）。
您喜欢果汁饮料。
消费者报告调查发现，每天清洗一些果汁只能提供735卡路里的热量。 相比之下，一个中等活跃的女性每天需要大约2,000卡路里的热量（如果要减肥，则大约需要1,600卡路里）。 问题：生活在这种卡路里不足的情况下，即使持续几天，也会使您感到虚弱无力。 由于大多数果汁中的糖分含量很高，因此清洗剂也会引起能量的大幅波动而臭名昭著：在流行的果汁清洗剂品牌中，碳水化合物中的70％至91％的碳水化合物来自糖分，几乎没有纤维来减缓甜味物质的释放根据《消费者报告》，进入血液。 这意味着每个瓶子都会给您增加糖分和增加能量，此后不久便出现糖分崩盘。
喜怒无常的智慧：清洁的目的是使身体排毒……您的肝脏和肾脏已经负责。 吃营养均衡的饮食 ，让您的身体自然地发挥作用。
您仍然可以躺在床上，为您的手机服务。
美国睡眠医学科学院研究员拉吉·达斯古普塔（Raj Dasgupta）博士说：“床主要是为了睡觉：”。 “如果您躺在床上，那么它就会使您感觉到该睡觉了，而不是开始新的一天。”他说，更糟糕的是，如果您重新入睡。 如果您的“仅再十分钟”变成“哎呀，这已经是一个小时了”，那么您就从REM睡眠中醒来，而不是从床上醒来便会醒来的较轻的睡眠阶段。第一次。 从深层睡眠中醒来，实际上会使您整天比闭眼但从较轻的睡眠阶段醒来的人更加疲劳。 底线：起床后起床。
您被吸引到您的健身中。
不要误会我们的意思-健身追踪器非常擅长激励您多走几步（或几千步）。 Dasgupta说，但是如果您还用它来跟踪睡眠，您实际上可能会感到更加疲倦。 他说，并不是说Fitbit不能帮助您更好地睡眠，而是大多数人醒来后，看看他们糟糕的睡眠评分，然后立即开始紧张。 他说：“他们认为我将会度过糟糕的一天，而今天不正常的一切都必须归功于我的睡眠。” 这不仅使您感到压力，甚至在刷牙之前就将能量吸尽，这也使您陷入思维疲劳的境地，即使实际上并没有。
您无需重新充电。
睡眠时，您的身体会继续吸收白天喝的水。 这意味着（理想情况下）您要花大约8个小时而无需补充水。 如果您不补充水分，那么您的能量水平就会下降。 康涅狄格大学人类绩效实验室的一项研究表明，即使是轻微的脱水也会使您感到疲劳和烦躁。 甚至在出门前先喝酒； 梅奥诊所（Mayo Clinic）的RDN凯特·泽拉茨基（Kate Zeratsky）建议使用8盎司的液体，无论是咖啡，水还是茶。
你是一个家庭。
摄取维生素D的最佳方法，这对保持能量水平至关重要，是从阳光中获取的。 研究表明，维生素D缺乏症的人更容易患有慢性疲劳综合症，纠正这种缺乏症会使他们的能量水平恢复正常。 泽拉茨基说，在阳光下外出可以更快地增强能量，但是，如果营养不足，服用维生素D补充剂也会帮助您感到清醒。 它不会立即给您带来帮助，但会随着时间的推移帮助您调节能量水平。
您在夜间淋浴。
随着我们深入睡眠，我们的核心体温下降到60°F左右。 因此，“晚上洗热水澡就像在晚上锻炼身体，”达斯古普塔说。 “这不是一个好主意，因为它会增加您的核心体温，因此需要更长的时间冷却下来并入睡。”另一方面，他说，早上洗个热水澡可以从寒冷的睡眠中提高体温温暖，充满活力，完全清醒的条件。
也就是说，初步研究表明，冷水淋浴可以改善抑郁症患者的情绪，冬季游泳（非常勇敢）可以减轻疲劳。 因此，尽管陪审团仍处于理想状态以保持精力充沛，但可以肯定的是：您应该早上洗个澡。 调节热旋钮和冷旋钮，看看最能使您振作的温度。
你太无力了。
贫血引起的疲劳是缺乏红血球的结果，红血球将氧气从肺部带到组织和细胞。 您可能会感到虚弱和呼吸急促。 贫血可能是由于铁或维生素缺乏，失血，内出血或类风湿性关节炎，癌症或肾衰竭等慢性疾病引起的。 加利福尼亚大学旧金山分校实验室医学副教授Laurence Corash博士解释说，由于月经期间失血以及身体在怀孕和母乳喂养期间需要额外的铁，育龄妇女特别容易患缺铁性贫血。
症状：一直感到疲倦是主要症状 。 其他包括极度虚弱，难以入睡，注意力不集中，心跳加快，胸痛和头痛。 简单的运动（例如爬楼梯或短距离行走）可能会导致疲劳。
检查：对贫血的全面评估包括身体检查和血液检查，包括全血细胞计数（CBC），以检查您的红细胞水平。 检查大便是否失血也是标准的。
您患有糖尿病。
每年有超过一百万的人被诊断出患有2型糖尿病，但还有更多人甚至不知道自己患有2型糖尿病。 糖（也称为葡萄糖）是使身体保持运转的燃料。 这对无法正确使用葡萄糖导致其在血液中积聚的2型糖尿病患者造成麻烦。 约翰·霍普金斯大学医学院医学教授兼普通临床研究中心项目主任克里斯托弗·D·索德克（Christopher D.Saudek）博士说，由于没有足够的能量来保持身体的平稳运转，糖尿病患者常常将疲劳作为最早的警告信号之一。医学。
症状：除了一直感到疲倦外，其他症状还包括口渴，尿频，饥饿，体重减轻，易怒，酵母菌感染和视力模糊。
测试：糖尿病有两项主要测试。 空腹血糖测试是比较常见的方法，它可以测量空腹8小时后的血糖水平。 通过口服葡萄糖耐量测试（OGTT），抽取血液两次：就在饮用葡萄糖浆之前，然后是2小时后。
你很沮丧。
抑郁症不仅是“忧郁症”，它是一种主要疾病，会影响我们的睡眠，饮食以及对自己和他人的感觉。 未经治疗，抑郁症的症状可能持续数周，数月甚至数年。
症状：我们并非都以相同的方式经历抑郁症。 但通常，抑郁会导致精力减少，睡眠和进食方式变化，记忆力和注意力集中问题以及绝望感，毫无价值感和消极感。
测试：没有针对抑郁症的血液检查，但是您的医生可以通过问一系列问题来识别它。 如果您在以下2个星期内经历了以下五个或更多症状，或者它们干扰了您的生活，请去看医生或心理健康专家：疲劳或精神错乱； 睡得太少或太多 持续的悲伤，焦虑或“空虚”的情绪； 食欲降低和体重减轻 ; 食欲增加和体重增加； 曾经对活动失去兴趣或乐趣； 躁动或烦躁; 对治疗无反应的持续性身体症状，例如头痛，慢性疼痛或便秘和其他消化系统疾病； 难以集中精力，记住或做出决定； 感到内，绝望或一文不值； 死亡或自杀的念头。
您患有类风湿关节炎。
这种自身免疫性疾病并不总是很容易早期诊断，但是有一些细微的线索可寻。类风湿关节炎会在您的免疫系统逆转自身并攻击健康的关节组织时发生，有时会对骨骼和软骨造成不可逆转的损害。
症状：其他健康状况（包括其他形式的关节炎，如纤维肌痛和狼疮）共有许多症状（例如疲劳，精力不足，食欲不振和关节痛）。 总部设在亚特兰大的关节炎基金会主席兼首席执行官约翰·克里普尔（John Klippel）医学博士说，贫血和甲状腺疾病（也会引起疲劳）在RA患者中更为常见。 风湿病学家在诊断RA时至少要考虑以下四个标准：关节内和周围的早晨僵硬，持续至少1个小时，才能达到最大的改善； 至少三个关节区域同时出现软组织肿胀或积液； 至少一个关节区域在手腕，指关节或手指的中关节处肿胀； 同时参与身体两侧的相同关节区域； 皮肤下的组织块； X射线检测到手腕或手关节的骨质侵蚀。
测试：风湿病学家进行全面的身体检查可以提供该疾病的一些最有价值的证据，但是还可以测试风湿因子（一种在血液中发现的抗体）的存在。 大约80％的RA患者对该抗体呈阳性反应，但测试尚无定论。
您有ECZEMA。
纽约西奈山医学院皮肤病学助理教授珍妮特·格拉夫（Jeanette Graf）说：“患有湿疹的人很痒，这种痒会整夜唤醒他们。” 如果您发现自己从黄昏直到黎明都被划伤，格拉夫建议您使用薄荷油（如Sarna）霜，以立即止痒，然后再使用更丰富的超级保湿霜，以保护皮肤的外层（功能良好时，可保持水分）内含刺激性），例如由美国湿疹协会支持的Trixera + Selectiose润肤霜。 如果您想走一条自然路线，Jessica Hayman是亚利桑那州塞多纳市的自然疗法医生，建议您使用未精制的有机椰子油或麦卢卡蜂蜜，这两种自然疗法因其治愈和舒缓功效而闻名。
您的卧室是小猪。
宾州州立大学的医师，SleepPhones的首席执行官魏伟信说，扔掉可以扔到床边的垃圾-可能使您整夜辗转反侧。 魏欣博士说：“您的思维开始于您所处的环境，因此，如果您在进入梦境之前看到的最后一件事是混乱和浪费，您的想法将会变得更加拥挤和消极，” 垃圾桶到底有什么不好？ “当您扔掉东西时，就完成了。 将您要处理的事情摆在身边，会使您将这些事情重新散布在脑海中，而不是放手去做。”这可能会导致很多折腾。
床前您不吃零食。
密苏里州乔普林的“睡眠到生活”研究所所长罗伯特·奥克斯曼（Robert Oexman）直流说，睡前吃一小块150卡路里的零食会在您体内释放适量的能量，以促进睡眠的稳健。您的睡眠环境。 “特别地，碳水化合物是有帮助的，因为它们触发的胰岛素的增加导致促进睡眠的大脑化学物质血清素的增加。”
您太午睡了。
罗森伯格说，您自己的卧室可以为您提供入睡的线索。 同时，在上班途中在火车上睡午觉，或在晚餐后睡在沙发上入睡，这会向您的大脑发送混合信息，告知您身体何时以及何时进入休息模式。 基本上，如果您昏昏欲睡，而且不是上床睡觉，那就站起来伸展身体，不要休息眼睛。
您尝试玩追赶。
“没有什么事情可以赶上睡眠了。 罗森伯格说：“你不能’取消’睡眠剥夺。” 实际上，尝试这样做实际上会使您更加疲劳。 罗森伯格说：“如果您每晚要睡四到五个小时，然后在周末睡八，九，十个或更多个小时，那么您的身体睡眠时钟就搞砸了。” 您还可以防止身体陷入正常的睡眠-觉醒周期。 每天晚上都遵守您的睡眠时间表-没有任何借口。
您正处于自己的时期。
经历一段时间会影响您的睡眠质量。 南加州Eos Sleep California Centers的主任医师Mathew Mingrone医学博士说，经期会减少您的REM睡眠。 “那是因为与您的经期，更年期或更年期有关的孕激素突然下降会影响人体的温度控制，使您变暖，从而影响睡眠质量。”同时，雌激素下降会使您更容易受到压力，再次入睡骚乱。
您已沉迷于24/7新闻周期。
压力：您知道这是一个能量杀手，但是您的老板，您的待办事项列表以及您的岳母可能不是罪魁祸首（嗯，不是全部）。 根据蒙特利尔大学的一项研究，如果您是Twitter推特，有线电视新闻迷或狂热的头条新闻观察者，您可能会容易筋疲力尽。 研究人员发现，特别是女性比男性更容易受到负面新闻报道的压力，并更容易记住她们。 尝试将您的新闻消费限制为每天一次，并与一些好消息保持平衡（upworthy.com是一个很好的起点），看看是否有作用。
您已经完成了SAD桌面午餐。
罗切斯特大学的研究人员说，如果在一个适当的午餐时间对您像素食主义者一样陌生，也就不足为奇了。 他们发现在自然界中仅花费20分钟即可比锻炼或花费时间进行社交活动带来更好的能量提升。 拴在桌子上了吗？ 尝试在工作站周围放上户外的图像：密歇根大学的一项研究发现，它们可以激发生命力，甚至比在繁忙的城市街道上行走更重要。
您的服务台是一个分区区域。
如果办公桌上的堆积物超过了您的办公室，则您可能生活在能源匮乏的地区。 普林斯顿大学神经科学研究所的研究人员说，当混乱开始蔓延时，它会使您的大脑不知所措，分心并且无法集中注意力。 您好，三点钟不景气。 如何控制杂物？ 尝试将待办事项与五分钟的清除时间配对，无论是您的工作区还是您的餐具室。
您吃太多了-或太少了-香蕉。
或南瓜种子，大比目鱼，巴西坚果，金枪鱼和青豆。 这要归功于这些食品的高镁含量，而镁是一种对能量水平至关重要的矿物质。 太少了，您将在身体和精神疲劳上挣扎（可以通过喝酒，避孕药和运动来消耗镁）； 过多，可能会松弛肌肉。 去看医生以检查您的水平。
您正在切割碳水化合物。
低碳水化合物饮食可能很受欢迎，但它们对您的能量水平没有任何帮助。 根据美国饮食协会杂志的一项研究，您的身体和大脑需要碳水化合物（正确的碳水化合物）作为燃料。 研究发现，低碳水化合物饮食者比健康饮食者饮食中含碳水化合物的人更容易疲劳，锻炼动机更少。 但是，请考虑自然产生的碳水化合物，例如地瓜，全谷物和水果，而不是谷物和面包等加工食品。
您被酷色所包围。
温暖的颜色（例如红色，黄色和橙色）比凉爽的颜色更有活力，并且可以帮助您度过疲劳。 这是因为，根据Eiseman颜色信息和培训中心的研究，它们吸引了注意力-激活了我们的大脑电路。 那么，最好的选择是沉闷的一天吗？ “橙色，” Pantone Color Institute执行董事Leatrice Eiseman说。 “它是红色和黄色的混合体，红色是在观看者体内产生的肾上腺素，它使我们想起阳光和旺盛的感觉。”
您有很多意见。
还在上周与姐姐或您的良性失误为自己折磨吗？ 这是可以理解的，但是当您过去击败自己时，您也正在消耗能量。 耶鲁大学心理学系主任苏珊·诺伦·霍克斯玛（Susan Nolen-Hoeksema）博士说：“遗憾是一次重大损失，使我们在心理上和身体上都处于关闭状态。” “这会导致疲劳和失去动力-换句话说，感到筋疲力尽。” se悔的感觉也会导致血压上升，并转化为真正的蒸汽损失。
您不会自言自语。
谁没有一天感觉到您做不对？ 幸运的是，记住您做得好的是消极和疲劳的完美解毒剂。 去年秋天，加利福尼亚大学河滨分校的研究人员要求日本上班族每周写下工作中发生的三件事。 他们还要求其他人简单地写下他们执行的任务。 “我们发现那些取得良好成就的人前进了很多，”《幸福如何》的作者Sonja Lyubomirsky教授说。 “这是有逻辑的：我们知道思考自己引以为傲的事情会诱发积极的情绪，而积极的情绪会带来更多的精力。”
您处于错误的位置。
背部酸痛一整天？ 美国臀部研究所的创始人本杰明·唐布（Benjamin Domb）医师说，这可能是因为整夜都在您的身边睡觉，这会在臀部产生明显的屈曲。 如果您是在这种姿势中s眠的57％的美国人之一，那么最好在双腿之间放一个枕头以保持正确的臀部姿势。 “髋关节损伤是最常见但最棘手的睡眠损伤，因为损伤引起的疼痛通常会显示在身体的不同部位，例如下背部，” Domb说。
喜怒无常的智慧：您需要在睡眠时保持自然，中立的姿势……这在侧卧睡眠时可能会很难。 训练身体使您的背部保持睡眠状态（您的下背部会感谢您）。 处理背痛？ 退房今天结束您的腰背痛 。
您的枕头糟透了。
那个巨大的蓬松枕头看似豪华，但会引起巨大的疼痛。 “将头部支撑起来，使脊柱无法对准，就像一天中脖子向下倾斜走了8个小时一样。”高级综合健康联盟创始人，BSN，FDN肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）解释说。 2016年出版的《更聪明地睡眠：21种基本策略，让您的睡眠方式变得更好，身体更健康，成就更大》。 使用柔软但具有支撑泡沫芯的枕头，例如Intelli-Gel枕头。
您在夜间磨牙。
加利福尼亚州圣莫尼卡市的按摩治疗师Kathy Gruver博士说，如果您醒来时头痛，很可能是因为您一直咬紧了颚或整夜磨了牙齿。 研究表明，按摩可以帮助缓解症状，因此在睡觉前和AM醒来后立即在颌部区域施加适度的压力和/或温暖的湿布，以帮助打破周期。 还可以考虑去看牙医看护牙套，以防牙齿掉下来。
您认为还有哪些其他原因导致您昏昏欲睡？
您在实现任何程度的减肥成功方面都遇到麻烦吗？ 查看我的文章“减少体内脂肪的68种最佳方法 ”中的提示和技巧列表。
Picture Credit：tenetnews.com-咖啡会让您更困吗？
文章信用：
作者：Michael Moody Fitness，摘录来自MSN.com上的文章“ 49个您总是很累的原因 ”。
“您总是累的49个原因”评论
从芝加哥的私人教练学习如何减肥。
2016/7/7下午3:10
迈克尔·穆迪（Michael Moody Fitness）
