您每晚能睡几个小时？ 5？ 8？ 美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2013年对盖洛普（Gallup）进行了一项民意调查，他们回答说：“通常，您晚上会睡几个小时？”有59％的美国人说他们有7个小时或更长时间的睡眠，而40％的美国人说睡眠少于7个小时。年龄在18-64岁之间的成年人应该每晚推荐7-9个小时。
如果我有7到9个小时的睡眠，那通常意味着出了点问题（睡觉，没有锻炼等）。 我的平均成绩接近于5。我努力在10:30之前上床睡觉，但是到灯熄灭并躺下时，它几乎总是变成11:30。
在4:00和4:30之间起床，有一天的那些深夜会很痛苦，但是当我继续努力争取在适当的时候上床睡觉时，我会采取一些策略来固定自己的早晨。
对于许多人而言，他们晚上上床睡觉的结果是早晨起步较慢，需要大量的咖啡或其他咖啡因来获得注意力。 尽管保持良好的身体健康是很重要的话题，但我想为您提供有效的工具，使您在睡眠不足的情况下醒来并且必须根据选择或必要行动。
第一-计划。
当我睡到很晚并且第二天早上我的警报响起时，专注于细节的功能就不存在了。 我不想翻遍我的抽屉找到适合的健身服或袜子。
让自己轻松一点。 准备前一天晚上，让您知道那种警报响起时会进入僵尸状的状态。 当我在闹钟前面的地板上醒来时，便放了我想穿的衣服。
这样，即使我爬上警报器，也仍然可以起床，这比排空所有要寻找运动服的抽屉的时间还短。
另外，请尽量使闹钟离您至少几步之遥。 您可能之前已经听说过，也许您已经做过，也许没有，但它确实有效。 不得不起床并走到警报的动作大大增加了您起床和熬夜的机会。 有时我仍然会按“贪睡”按钮（即使多出5分钟让我感觉更糟），但是一旦我下床，我会说十分之九。
第二-了解您的蓝图。
到目前为止，我在职业生涯中遇到过几个家伙，直到被分配到潜水艇之前，他们才知道自己患有幽闭恐怖症。 他们可能从未在附近居住过，或者他们对潜艇生活的看法是错误的。
很好地了解您的身心在不同环境中的工作方式非常有益。 知道自己的反应方式不仅会有益于提高工作效率，而且会成为确保自己安全的一种机制。 例如，如果您知道对大群人感到极端焦虑，那么碧昂斯演唱会可能不是您的最佳选择。 如果您有愤怒的问题，那么加入辩论团队可能不适合您。 也许是将它用作处理它的正面方法。 找到您的公式。
如果您像我一样，并且需要大量咖啡因或糖以使您的眼睛完全张开，请在睡觉前做好准备。 从柜子中取出咖啡，并将其放在咖啡机旁。 我使用速溶咖啡，所以我想在水壶里装满水，然后放在火炉上，所以我要做的就是打开它。 我还把杯子，汤匙和咖啡放在炉子旁边。
请记住，您的目标是在半意识状态下保持高效，因此每一点都会有所作为。 如果您喜欢喝茶，请选择自己喜欢的口味，并尽可能设置。 准备蜂蜜和牛奶。 我个人选择柴茶和2茶匙蜂蜜。 为成功做好准备。
第三-采用瞬间掌握的习惯。
您听到或读到从篮球运动员到成功企业家的每个成功人士都在谈论养成成功习惯的原因是因为它有效！
我养成了一种习惯，可以根据自己的感受来欺骗我的头脑，以“扩展”我的晨练。 某些早晨，我感觉很强壮，如果我做有氧运动，我的耐力就很好，而且总体上感觉很好。
尽管我承认，这与前后相差甚远，因为在某个早晨，热身感觉不敬，几乎就像它认为是锻炼一样。 其他早晨，我感觉我可以连续锻炼4个小时。
无论我感觉如何，随着时间的推移，我为自己采用的方法都是非常有效的，很多人都在使用这种方法，但是大多数时候，它是职业运动员。 我认为它也可以为您服务。
在锻炼过程中，如果我开始进行锻炼，但又拒绝停止后退（即感到沮丧，感到过度疲劳等），我会停止正在做的事情，并反复做一次非常简单的运动，以使我的身心得到掌握瞬间的感觉。
瞬间掌握是在做一些较困难的事情之前或期间进行相对简单的事情的行为。 一个例子是在下蹲之前先进行下蹲动作-您使您确信，即将来临的任务尽管看似困难，却分解为您能够处理的任务。
表演前的小型仪式，例如击打底脚或在棒球上挥舞球棒或在篮球的罚球线上多次运球，都可以作为锚点，使您集中精力并集中精力。
我喜欢观看奥林匹克举重，因为举重运动员具有与体重相关的绝对力量。 我最喜欢的例子之一是奥林匹克举重运动员Pyrros Dimas，他在468.6磅的惊人冲击力和183磅的冲击力之后，于1996年夏季奥运会获得了金牌。 注意，在举重之前，初始预紧力会反弹。
瞬间精通是我协调思想和动作以完成需要做的事情的方式。 有些人安静，喜欢在困难的动作之前集中精力，另一些人喜欢大肆宣传，并提高自己的精力！ 无论采用哪种方法，都可以使用它来掌握您的困难时刻。
第四-抱怨但不要生气。
醒来并说“该死，我累了……”很自然。 给自己90秒钟的“我累了”，然后按下开关。
你问什么开关？ Rocky Balboa“老虎眼”开关。 开关告诉您脑海中的声音说“打sn睡”以闭嘴并坐下。 同样的开关使您想到了在凌晨4点醒来出汗并开始新的一天的想法。 成为那个选择的人，因为有时候那个选择是您和梦and以求的“ P”这个词之间唯一的事情-拖延症，通常，一旦您邀请他，他的朋友“以后”就会加入。
如果您不自己创建开关，那么最好是有人会反复大喊大叫，并用竹签鞭打您，使您集中注意力，因为那样做就可以了。
第五名-应付费用。
最后但并非最不重要的一点是，不要对自己说谎！
不管您做什么，然后努力工作！ 醒来不会给你任何积分。 穿上绑腿或连帽衫然后四处走动也不会给您任何好处。
离开舒适区。 我最喜欢Dwayne“ The Rock” Johnson的语录之一是“血液，汗水和尊敬………您给出的前2个，您获得的最后一个。 因此，让我们起床并赚取它。 日常。”
前两个是不言自明的，但最后一个需要我之前谈到的转换。 这种尊重是内在的。 这是了解您要负责并按照自己的意愿去做的尊重。
没有人会警察来赢得你的尊重，这是在你身上。 因此，让我们开始吧。
请在下面发表评论，并告诉我要充分利用早晨的哪些常规活动或习惯。
