作为一名学生，我们许多人会说我们希望改进的是我们的时间管理技能。 我们告诉自己，我们将不断改善，持续几个星期，然后拖延症会像老朋友一样返回。 拖延是许多大学生几乎不可避免的事情，许多人想打破这种习惯。 在研究拖延的普遍问题时，我发现学生倾向于拖延 因为他们试图消除与特定任务相关的负面情绪，例如焦虑，压力和对失败的恐惧。 为了消除这个问题，必须学习如何改变他们的整体心态 通过自我激励并与他人合作。
许多大学生，包括我自己在内，在时间管理上都有问题。 当我们从高中毕业时，我们觉得大学是一个崭新的机会，可以开始崭新，养成新的习惯并掌握我们的时间管理技能。 但是，这种新观点对某些人通常是错误的。 我的团队进行了一项调查（从大约100名大学生中抽样），发现92名学生说他们偶尔或经常拖延作业，包括我自己在内。 例如，当我不在宿舍里时，我会更加专注。 但是，我发现我很容易迷失在周围的许多干扰中。 我决定与我的研究伙伴一起在一家新的咖啡店进行观察测试。 经过一个小时的专注于我们的任务，我的朋友提出了一个有趣的建议。 她提到，由于我们靠近金门大桥和美术宫，所以这是在城市迷路的好时机。 由于非常冲动，忘了考试，我们对这座城市的美丽而分心。 尽管我很分心，但我意识到自己没有明智地利用时间。 上学时间和个人时间相等。 SFSU的学生Vanessa Yang提供了另一个例子，她承认自己已经在美国亚裔历史课上完成了一个为期一个学期的项目，比实际交期还早了五个小时。 她说，尽管她不得不迟交项目，但她仍然获得了不错的成绩。 我们经常问自己，为什么选择这么差的时间来管理时间？ 对于大学生，我相信这种方法背后的原因是，使用这些技术我们已经生存了很长时间。 它仍然以减少几个小时的睡眠为代价而获得了我们的成绩。 我们通过随意分散自己的注意力来采取简单的方法。
如前所述，我们倾向于选择简单的出路并仅出于高兴而执行任务。 例如，我们倾向于检查社交媒体一个小时，而不是完成需要花费相同时间的任务。 这实际上使我们拖延了自己的任务，并且我们倾向于合理化以使我们的决定看起来合理，例如“我在压力下工作得更好”或“不会花太长时间，因此我以后就可以做”。 我曾经以为学生的拖延行为是因为纯粹的懒惰和缺乏动力，但是在阅读了Derek Thompson的“ The Procrastination Doom Loop-and How to Break It”和Guy Winch撰写的“ Mission Mindset”之后博士让我意识到拖延症源于我们经历的负面情绪，如焦虑或压力，甚至害怕失败。 根据今天为心理学撰稿的温奇（Winch）的观点，他展示了这个例子，说明了我们的大脑如何自然地趋于合理化我们的决策，例如，当我们感到任务艰巨或给我们带来焦虑时，我们倾向于倾向于拖延，因为自从完成任务以来在模仿负面情绪时，我们通过观看我们喜欢的节目来“奖励”自己，但结果却导致了无休止的时间浪费。 我们将始终尝试并使之合理化，因为当前的任务是给我们带来不良情绪，然后我们尝试用一种我们更喜欢的东西来消除情绪，这些情绪不会给我们带来那种感觉。 与Winch的想法类似，为《大西洋》撰写的德里克·汤普森（Derek Thompson）说：“当我们说“下周我将开始该项目”或“下个月我将开始饮食”时，我们真正说的是“我像以前一样，我一直认为拖延的心态是因为懒惰，但现在我可以看到，因为我们经历了这些负面情绪，在尝试完成一项任务时，我们将合理化我们的决定，以摆脱这些焦虑，压力大和对失败思想的恐惧。 导致拖延的主要因素之一是由于我们的整体情绪和合理化的倾向。
在研究普遍存在的拖延问题时，我发现学生倾向于拖延，因为他们试图消除与该任务相关的负面情绪，例如焦虑，压力和对失败的恐惧。 为了消除这种情况，他们必须学会通过设定目标并在此过程中进行协作来改变整体思维方式。
在解决改变心态方面，我发现有用的事情是为您设定短期和长期目标。 我的小组选择做的一项活动是写下长期目标以及几个短期目标，并将其发布在可见的区域。 简单地提醒我们每天都能看到的目标，可以提醒自己为什么我们要投入所有这些工作，为什么我们决定学习而不是出去学习，为什么我们熬夜学习考试。 这将有助于尝试改变我们通常认为无聊或不必要的任务的思维方式的整体思想，这将使我们认识到，每项小任务都只是迈向最终目标的一步。
这么小的东西可以慢慢地帮助您学会自我激励，当您学会自我激励的习惯时，您将更容易继续手头的工作并避免拖延的想法。 我还意识到，与拖延作斗争并不意味着您必须独自做，拥有一群同学或朋友将极大地激励您。 我的小组完成的另一项活动是在小组聊天中互相发送提醒或激励性陈述，例如“记住在7点之前开始作业”或“只是提醒您可以做！”。 投入工作并完成您的日常目标！”。 很多时候，我们认为我们必须独自行动，但是拥有一个积极的支持小组实际上可以创造奇迹。 我发现这对尝试改变我们的行为很重要。 可以向他人寻求帮助，与其他人一起进行改变非常好，尤其是当他们也想改变时，因为这将有助于鼓励您学习激励他人。 所有这些活动都是针对与拖延症患者建立消极联系而进行的，它使我们认识到，我们不仅需要在短期内与拖延症患者作斗争，还需要有一个想法来尝试实现长期目标并学会不能自己改变个人习惯。
我的参与项目总体上进展顺利。 我们的小组达到了一些了不起的目标，例如学习如何安排时间并认识到我们希望长期实现的目标。 实际上，通过设定时间表和在某些日子里进行的项目，我比想象的要容易得多。 我觉得在参与项目之后，我们所有人都开始意识到，不必一个人就可以解决不良习惯。 我们参与项目的一个主要方面主要是围绕动机，独奏或与他人互动。 我们在群聊消息中发短信是为了提醒我们做作业，或者只是发一些激励人心的文字，这些文字会促使我们推动完成任务。
我从中得到的一大好处是，与其他人一起改变习惯更容易，协作环境确实可以帮助您意识到，当您感到滑倒时，精神上的支持就在那里，不仅当您滑倒时，他们还会回来走迷路，您将学会激励他人，并在他们充满挑战的时刻为他们提供支持。 当我们说要消除分心时，在这个项目期间对我来说有些困难。 我们的手机是主要目标，在做作业之前我们必须关闭手机，直到完成为止，这对我来说很难，因为我习惯于每次收到通知时都要检查手机，这是其中之一我难以完成任务的日子。 由于我们小组并非一直在一起，因此很难真正证明这一点。 但是，这个项目的好处是，我们学会了改变思维方式并实现更大目标的方法，而不是专注于消除有助于拖延的事物。
对某些人来说，能够明智地管理自己的时间永远是一项艰巨的任务，但是通过学习与其他人一起激励自己将有助于您养成这种习惯。 我从这个参与项目中得到的东西是学习与他人合作以努力实现某些目标，知道如何制定时间表并坚持下去，并通过设定短期目标和庆祝取得的小成就来学习更多地激励自己。 通过这个项目，它将帮助我成为一个更加投入和参与的大学生，因为它使我意识到，如果我们一次养成这些习惯，但通过继续这些习惯，拖延问题不会在眨眼间消失不断的练习将帮助我们避免拖延的危险，从而导致更加敬业和专注的职业道德。
