乍一看，早起，即使只有几分钟，并不是一个吸引人的想法。 我认为我们大多数人都会很不情愿，以为已经足够醒来并准时开始工作了。 但是，尽其所能，尽早起床不仅会改变您的早上高峰时间，而且会改变您一整天的动态。
我想与您分享昨天我从一位患者那里听到的令人惊奇的事情：“令人惊奇的是，我对此感到非常怀疑，因此我早起感到很高兴。 但是，赢得时间和为我做事并感到更好的满足感的想法真的很令人愉快！ 出乎意料的是，我什至在周末早起的时候也有同样的乐趣。”这不是我唯一一次听到这样的消息，而不仅仅是“期待醒来并感觉良好”的最新例子。
关于“早晨例行”的书籍和方法很多，也许是最著名的哈尔·埃罗德（Hal Elrod）的“奇迹早晨”之一。 《纽约时报》最近的一篇文章也很好地概述了“每个人都应该尝试”的早晨习惯。
这是迄今为止我从患者和我的生活中学到的一切：
尝试第一个版本（MR-早晨例行程序的V1版），并给自己1-2周的时间，看看最适合您的版本。 在不始终更改所有内容的情况下，您确实需要一个试验阶段，在该阶段中，您将尝试找出哪些功能无法按计划进行，最重要的是，找出为什么无效。 是计划还是执行中的问题？ 🙂
不要孤单，找到一个伴侣-可以成为朋友，您的生活伴侣，您的教练，您的医生……这可以使您承担责任并帮助您保持客观。 您还将帮助激发他人和其他人，无论是您的同事，您的朋友和家人，还是任何人！
它在很多人的清单上，但我个人还是坚持这样做-即使您在当天晚些时候进行更激烈的运动，早晨至少锻炼7-10分钟也有很大好处。 这种“热身”运动可能不会对您的新陈代谢产生巨大的影响，但这并不是最重要的事情-即使快速出汗10分钟也能使我们的精力和脑力得到提升。
您可以使用许多体育应用程序，现在我最喜欢的是：7分钟的锻炼和Les mills（对于后者，我通常每节课上10-15分钟，例如Body Pump或Body Combat，然后整个课通常在晚上）。 我有时会很快尝试使用Peloton自行车，我在一次会议上认识了他们，他们的概念和自行车看起来很酷，这是早上快速锻炼的非常方便的方式，等等。 当然，当我想在清晨进行一整个小时的运动时，对我来说，没有什么比在Tibel，Daniel或Val参加1 Rebel UK的课程更让我振奋了—当然，你会着火下课后。
这比早起还没有吸引力。🙂不要太快地说“早起并洗个冷水不适合我” –您可能会错过一些对精力，情绪和免疫力很重要的东西。 我有一个朋友最近告诉我：“除了冷水淋浴，我什么都做不了，顺便说一句，这真的很棒。” 他一生的压力特别大，我什至犹豫地向他提及“冷水淋浴”，这不仅是为了使其尽可能简单，而且还因为他只是讨厌寒冷的温度。 我终于给了他MR的所有支柱，而他只选了我差点推荐的那个。 几分钟的冷水淋浴（逐渐增加时间）将增加循环，充氧和棕色脂肪（这将促进新陈代谢）。 请注意，如果您患有雷诺氏综合症（手指和脚趾有点发蓝），则不建议这样做。
早上好，早上就要开始。 准备运动服，在床旁喝一杯水并确保您的房间处于适当的温度以保证良好的睡眠，这与早上的常规工作同样重要。 如果您早晨很困，请不要在醒来后立即在床上打坐，否则您可能会再次入睡。 而且，在刷牙之前不要喝一杯水（首先要清洁过夜毒素的舌头）。
不要急于说在第一天甚至第一周之后都看不到任何好处。 神经科学告诉我们，行为需要一些时间来建立，甚至需要更多时间来巩固它们。 但令人鼓舞的是，即使连续5天冥想，健康益处似乎仍然存在，即使他们仍然保持沉默：仅仅5天，我们就可以在MRI大脑上看到与冥想练习有关的变化。
如果您还没有尝试过“晨间常规”概念，我希望我让您足够好奇，至少可以尝试一件事，无论是冥想，冷水淋浴，还是对您面前的一天都心存感激。
而且，如果您还没有尝试过“晨间常规”概念，我希望我已经使您足够好奇，可以尝试至少一件事，无论您选择在15分钟前起床，冥想，洗冷水，感谢当下和当下激动人心的一天。
爱，
拉维尼亚
医学博士，Akesio创始人
