我正在尝试新的限时饮食时间表/间歇性禁食协议。
我以前的用餐时间是4–6。 我的新人是11-1。 我尝试遵循生酮饮食，在此期间尝试所有营养基础（《世界上最健康的食品》，《营养优化》，《食品规则》等），并在早晨和下午补充防外来酮和我美味的骨头，以防弹咖啡/茶我的模仿空腹晚餐的汤（包括海带面条，鳄梨油，姜黄和其他香料）。
大多数专家都同意，最好是在一天的早些时候而不是晚些时候摄入大部分的卡路里。 我一直想朝这个方向前进，但到现在为止，这还不适合我们家庭的日程安排。 我担心我可能会在下午经历如此可怕的餐后食物昏迷，但是适度地吃健康的食物却使这种状况难以解决。
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由于我燃烧的是脂肪而不是碳水化合物，因此我不会饿着肚子睡觉，而改用正午的饮食根本感觉不到。 实际上，我注意到这种转变似乎对我的睡眠有极大的好处。
当我从4-6开始进餐时，我的身体想要大约9个小时的睡眠机会和8 1/2个小时的实际睡眠时间。 因此，我会在9点上床睡觉，然后在6点左右起床。但是，通过将我的饮食窗口从11–1更改为仍然在9点上床睡觉，我发现我在5点之前就已经完全休息了早在3岁！
如果不是因为我的心率变异性和相应的早晨准备分数确实得到改善，并且我整日的精力保持稳定，我可能会对此感到担心。 过去，我曾尝试过其他睡眠技巧，例如多相方法，但它们不方便，使我处于僵尸状态。 这是不同的。 感觉好多了。
无疑，每天增加1-3个小时是一件大事。 在这个时代，人们一直希望自己有更多的时间，而时间就是新的奢侈，如果有一种相对安全，便捷和有效的方式为您的一天增加更多的自由选择时间，您为什么不这样做呢？ 只是想想可能性。
那么这是怎么回事？ 为什么我的睡眠质量更高而需要的时间更少？ 我认为这与消化有关。
通过阅读Matthew Walker的书，我知道REM和NREM睡眠的重要性。 我也从经验中知道睡觉前吃东西有害而又不舒服，尤其是在我暴饮暴食和/或吃垃圾食品的时候。
消化固体食物大约需要6至8个小时。 消化需要能量。 当我们睡觉时，我们的身体想进入修复模式，其中一部分包括关闭消化过程。 但是，如果我们躺在床上并且仍在通过6-8小时的消解窗口进行工作，那么我们实质上就是在与自己进行拔河比赛。 我们可能正在睡觉，但这不是高级睡眠，因此，实际上我们需要更多的睡眠。
当我们在完全消化食物的情况下上床睡觉时，我们将度过一个难以置信的高效睡眠和有效睡眠的夜晚，每天醒来可能增加1-3个小时。
因此，是否值得跳过传统的晚餐，如果这意味着每天晚上睡得更好，每天有更多时间并且精力充沛呢？ 我认同。
我认识到这样的饮食时间表并非每个人都可行或不理想。 我花了一段时间才想到这一点，更不用说使它起作用了。 我喜欢晚上和上床前和下一个家伙一样多的饮食，而我们的文化是以晚餐为主导的，这是大多数家庭的主要用餐活动。
但是，这并不像是一种牺牲。 我喜欢与家人一起享用营养丰富的自制午餐，然后以新的方式与他们在餐桌旁重新建立联系。
就个人而言，我不喜欢在企业家硬汉中如此普遍的“兴高采烈”的心态。 我认为牺牲健康以适应疲惫的早间锻炼或以贪婪地追求自己的侧面运动是不明智的，最终会适得其反。 让我清楚一点-不是。 这并不是要过分地设置闹钟，以便在一天中领先并在两端燃烧蜡烛。 这意味着每天晚上都要在一个固定的时间睡觉，食物要充分消化，并且由于电池已充满电，所以准备好后可以让身体自然醒来。 早上闹钟便成为您的后备，而不是您的敌人。
通过采用早日完成的方法，您可以每天增加1-3个小时，感觉比以往任何时候都更好。 您将如何利用这些额外的时间和精力？
