阻碍
您坐下来在电视上看电影，在不知道之前，您正在检查手机上的通知，而不喜欢看电影。 您正在与朋友共进午餐，但无法享受当下或订购的美味佳肴，因为您对刚在Instagram上分享的图片的通知分散了注意力。 您会感觉好像手机在振动，检查手机却什么也没有，您的大脑在玩耍（ 触觉幻觉/幻影振动综合症 ） 。 您正在进行面对面的交谈，并且出现通知，您分心了，因为您下意识地渴望查看电话。 您可能会检查手机，而忽略了对话（ 这是不礼貌的 ），有时通知可能会取代原来的对话。
有时候，当您遇到需要注意的事情时，拿起电话只是为了看看是否有任何通知。 一旦您检查了一下，您很有可能会想，我现在必须回复电子邮件，我现在必须回复该Facebook帖子，我必须，我必须，我要…………如果是在线巨魔进入皮肤，这可能会破坏整天。 一旦您从一个通知开始，它就落在了兔子洞里，一个导致了另一个通知，并且在您不知道的情况下，宝贵的时间浪费在了检查随机事物上，这实际上并不需要。
障碍和意识的起源
在2016年左右，我的想法就像“ oyi， 对手机的迷恋是什么？”，但是在下一次通知后不久，它就会被遗忘。 我内心的声音很坚决，因为我听到了它的声音，所以我开始关注，很高兴自己做到了。 我意识到这些通知分散了我的工作量，这些干扰整天都会加起来。 我开始研究，并确保没有确认偏差。 它说：“ 返回该任务平均需要23分15秒”。 这只是让自己回到正轨，加上您花在完成某项任务上的时间，这是耗费大量时间的工作。
Hack脑黑客Hack2017：什么是“脑黑客”？ 技术人员了解您为什么要关心
停止障碍
经过几个月的调查，我决定删除我认为发送过多通知的应用； Facebook，Instagram，Twitter，收件箱/ Gmail，新闻等。 不幸的是，我复发了，并且应用程序在几周内就重新出现在我的手机上，这显然是对通知和“我必须”的沉迷。 我知道我必须采取行动，所以我开始使用Freedom，它帮助我摆脱了沉迷，变得专注。 我什至阻止了App Store，所以我无法安装删除的任何应用。 它像魅力一样运作。
新闻，邮件和浏览器； 不见了
当您处于戒断阶段时，您的大脑正拼命寻找刺激，多巴胺注射会感觉良好。 我将打开邮件应用程序或浏览器，并执行“ 拉动刷新”手势，只是检查是否有更新。 我知道这些应用程序如果要打破这种瘾就必须走了。 我禁用了浏览器和邮件。 我了解到，当您改变一种习惯时，需要另一个习惯来代替它。 我开始使用Insight计时器进行冥想，并获得了Audible订阅。
启示…
我逐渐开始注意到我白天有更多时间。 我不再对社交媒体或新闻中的废话感到烦恼或压力。 我不再有我必须知道的感觉。 我越来越专注于自己的日常目标和任务。 我的注意力跨度增加了。 我变得放心了。
差不多一年半之后，我现在每天的电话使用时间为1小时或更短。 除火车，银行，地图和冥想应用程序外，所有应用程序均在晚上9点至上午7点之间被禁用，但所有通知均被禁用。 我使用Twitter和Medium，在回家的火车途中，Twitter在每天4.30 4.45 pm之间限制为每天15分钟，我不再使用Facebook或Instagram。
每天都有分配的时间检查我的电子邮件和IM。 我的手机或手机上的应用不再伪造我。 我仍然与朋友和家人保持联系，没有任何问题。 某些人可能会觉得我的方法是极端/怪异的，但是它对我有用，而且我可以控制。
我有更多时间学习新事物，我尝试与家人共度更多美好时光。 我的手机终于成为了它应有的工具。
