您是否曾经为了解决艰难的工作或个人问题而绞尽脑汁，只是为了一个完美的答案，而在洗澡时却突然冒出头来？
研究一遍又一遍地证实，您越忙碌，一天中安静的时间就会给您带来更多的好处。 而且，我们并不是在谈论因无法正常工作而感到内gui的浏览时间或浏览电子邮件的时间。 我们正在谈论的是故意花时间消磨时间，例如在安静的咖啡店里做白日梦，迷上一本好书或者在公园里悠闲地散步。
让您的大脑休息的做法具有令人难以置信的健康益处，从根本上可以塑造我们的个人和职业生活。 它可以恢复神经系统，有助于维持能量，并在心理上使我们对生活和工作的复杂环境具有更强的响应能力和适应能力。 Happify报告称，这将重点提高了30％，创意思考能力提高了50％，健康和福祉提高了46％。
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让我们检查一些支持定期休息的研究，以及一些有名的生产者提供的提示，以帮助您提出一些可行的想法。
沉默的科学
有大量的研究支持静音和安静时间如何影响我们的生理学的理论，这反过来又使我们获得了最佳性能。 例如，一项研究表明，沉默与海马，大脑的学习和记忆区域中的新细胞发育有关。 其他研究表明，我们的大脑中至少有五个静止状态网络-视觉，运动，听觉，记忆和注意力的连接电路，当我们的大脑放松而无法集中注意力时，它们就会变为现实。
研究还表明，这种沉默应该是真正的沉默-有目的的结帐，而不是花时间在办公桌旁而不是冗长的待办事项清单上。 过度的反省与倦怠和整体幸福感降低有关（其他研究证实这与生产力降低有关）。
换句话说，快乐的人比不快乐的人有更好的能力让他们的思想徘徊和放松，而不是不断地专注于下一步行动。 更幸福的人的生产率也提高了31％，销售额提高了37％，生产率提高了三倍。
巧合？ 我们认为不是。
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生产力巨人系列的提示
我们想吸引一些当今的顶级企业家和技术领导者，以学习他们的成功策略和管理工作量。 我们开始了《生产力巨人系列》，这是一系列采访的集锦，揭露了这一点。
我们所有生产力巨人的共同点之一就是认识到，收件箱泛滥会带来多大的压力和倦怠。 在这篇文章中，我们概述了收件箱清洁的好处以及一些使收件箱井井有条的策略。
这里有一些技巧，介绍如何合并更多的恢复性休息时间（以及如何管理时间以帮助您感觉自己甚至可以负担得起这些休息时间）。
尼尔·艾亚（Nir Eyal）：认识并拥抱流浪的心灵
科技公司的创始人和畅销书《被迷住了：如何制造习惯形成的产品》的作者尼尔·艾亚尔（Nir Eyal）鼓励企业家在思想开始徘徊时保持意识和专心。 当发生这种情况时（那是when ，而不是if ），请避免沉迷或拖延那些短暂的时刻，而要进行更多沉思的活动。
当他开始区域划分时，他没有反射性地检查社交媒体或电子邮件，而是看着窗外，玩着念珠片刻。 充分利用刺激小玩意的小玩意的狂热的心理-以及数百年类似的工具（例如可追溯到明朝的保定球）-用双手可以帮助将不集中的能量从大脑转移到身体，可以在不影响您一天的工作效率的情况下更轻松地发布它。
一旦确定需要精神休息，您就可以将这几分钟用于其他可能有助于释放所需能量的运动。 尝试做一些伸展运动，给自己做按摩，甚至摇摆或跳舞以放松自己的歌曲。
如果工作使您开始失去注意力时感到焦虑，那么占用手或身体其他部位可能是转变为更加镇定和准备好心态的简单方法。
Sheena Brady和Derek Flanzraich：呼吸，正念和冥想
再往前走一步，我们的两名受访者发誓要进行专心练习，以使头脑混乱。
逗逗茶的创始人希娜·布雷迪（Sheena Brady）表示，她会暂时停下来一到两分钟，以练习呼吸运动和正念。 Greatist的创始人Derek Flanzraich每天早上都会默想10分钟，这是他日常工作的一部分。 他说：“虽然有些人可能被这种做法吓倒了，但我只是呼吸，实际上没有错误的方法。 一旦得知这一点，它真的很有趣，因此我只会变得更加专注，冷静，周到和有效。”
Live and Dare分析了100多篇有关冥想的研究论文，并将其益处汇总到了一个信息丰富的图表中。 在主要的发现中，与对照组相比，冥想使注意力增加了10倍，而定期进行冥想的人的抑郁感降低了75％，焦虑感降低了30％，幸福感提高了65％。
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除了数十项证实正念，呼吸运动和冥想对健康有好处的研究外，还有一些公司巨头将这种做法融入他们的减压计划中。 这些名称包括Apple，Google，Facebook，LinkedIn，Aetna和Intel，仅举几例。
詹姆斯·清除：首先解决最重要的事情
尽管感觉上您根本没有时间安排休息时间，但请尝试检查工作流程的习惯以了解可以调整的地方。
作者，摄影师和企业家詹姆斯·克莱尔（James Clear）说，他的工作效率和节省时间的第一要诀是每天首先要做最重要的事情。 研究证实，成年人的大脑在早晨发挥最佳作用，随着年龄的增长，这一点变得更加真实。 在多伦多大学的一项研究中，所有参与者的早晨表现都更好，但是年龄较大的测试组比年轻的测试组屈服分心的可能性高10％。
首先把最重要的任务淘汰掉似乎很简单，但是即使詹姆斯也承认，他经常被非紧迫的任务或其他宝贵的时间所吸引。
他提供了一个简单而有力的观点： “如果您能够专注于主要事物，那么您将永远不会有没有收获的一天。”
如果您在选择当天最重要的任务时遇到困难，James建议您亲自写出所有待办事项，然后确定优先级并削减下一个任务。 作为奖励，您可以清楚地看到列表的书面和组织形式，从而更有动力。
克服征服时间
俗话说：“企业家的工作永远做不完。”
好的…我们可能已经调整了原先的说法，但是可以肯定地说，大多数企业家都可以认同这一说法。
即使是最有生产力的人，一旦选中一项，他们的工作清单也经常会无限增加。 大型待办事项清单可以很好地预示企业的蓬勃发展，但如果它开始干扰您的“我的时间”，则可能是一把双刃剑，这可能会形成负面反馈回路，从而损害您的身心健康。
科学反复证明，沉默和安静的时间对于我们的大脑发挥最佳功能至关重要。 为了消除倦怠并鼓励您表现最佳，请遵循我们的生产力巨人的一些建议，例如在一天中完全拥抱您想漂移的时刻，并练习快速的技巧，如冥想，呼吸和正念。 首先，通过处理最重要的任务，为一天中的这些活动腾出一些空间。
通过及时锻炼以使您的思想自由奔跑，您最终将为一个更加休息，富有成效和创造力的自我做出贡献。
