在您问之前，是的，我本人只是想出这个词。 但是，这是非常真实的。 我去过那里，我的许多团队成员都去过那里，而且您也有可能去过那里。
在家工作的人，自由职业者和分散的团队成员比我们想象的更容易遭受焦虑。 更糟糕的是，他们在沉默中受苦。 焦虑可能会使人衰弱，而在家工作会使情况变得更糟，因为很难将生活与工作分开，拔掉电源并放松身心。 我不得不说，我这里所说的并不是真正的焦虑症，它可能需要认真的治疗甚至是药物治疗。
我使用各种工具和技术来使“自由职业者”的焦虑情绪保持在可控制的水平，但是有时候情况并不顺利，而且我日子不好过。 他们通常是这样的：
我醒来，通常一天的工作后仍然很累。 昨天我不得不熬夜并工作到很晚，因为我无法很好地安排自己的一天，并且我让分心得到最大的好处。 我看着手机，看到一百封未读的电子邮件，Slack和Basecamp通知。 虽然我仍在床上，但我已经感到肚子在紧缩，只有9点钟，我可以吃早餐，上电脑并开始新的一天了。 我花了很长时间浏览所有消息。 两个小时后，我筋疲力尽，什么也没做，然后又将20个待办事项添加到了我永无休止的清单中。 余下的一天，我处于半昏迷状态，焦急地完成这些任务，从一件事跳到另一件事，忙碌而无所事事。
我认为自己是一个很有条理，很有生产力的人。 然而这些日子发生了，在远程工作和管理远程团队的多年中，我发现了一些模式。
引起我的“自由职业者焦虑”的一些事情是：
- 计划不佳
- 任务优先级低
- 管理不善，意味着您经常被分配不切实际的工作量
- 从一项任务跳到另一项太多
- 通知过多
- 忽略内部时钟和能量水平
- 您可能委派的不够
- 您周围的环境或工作计算机上的干扰太多
这是我帮助控制“自由职业者焦虑”症状的事情清单。
计划不足和优先
是的，计划不足。 总会有一些意想不到的事情发生，使您无法完成当天计划的重要事情。 因此，请计划并按优先级顺序处理任务。 我每天使用135列表对任务进行优先级排序。 它免费提供多达5个列表，而且看起来很棒。
设置现实的截止日期
无论是为团队还是为自己设置截止日期，在承诺截止日期之前都要三思而后行。 真的很现实吗？ 避免让您自己和您的团队（及客户！）头疼，并在任何项目中建立良好的缓冲时间，以免遇到糟糕的日子或意外事件，从而使您或您的团队无法按常规进行工作。
练习深度学习
我强烈推荐这本书，它改变了我的工作方式和完成的工作量。 多任务处理被高估了。 您需要一段不间断的时间来创建有意义的东西。 尝试减少切换任务的频率，看看它是否对您有用。
关闭通知
新电子邮件或新通知的内容会不断使您的注意力从更大的任务上移开吗？ 试想，您现在需要阅读并回答吗？ 它可以等到您完成当前任务后再等待吗？ 在大多数情况下，答案是肯定的。 因此，请关闭这些该死的通知！ 它们分散您的注意力并使您的大脑困惑，最终加剧了焦虑。
了解您的生物钟
你是早上还是晚上的人？ 只要有可能，就尝试倾听您的身体并制定时间表，以在精力充沛时进行集中精力的工作。 注意停顿，需要休息和饥饿的时间。 基本上，每天要减少几分钟的精力，而要多消耗精力。
代表
管理至少一个人的任何人都知道此问题。 您可以立即进行此工作，也可以培训某人并委派它。 您很着急（由于计划不周全），所以您决定自己做。 下次您需要做什么？ 您必须再做一次，因为您没有训练任何人！ 如果您还有更重要的事情要做，并且团队中有人可以完成与您一样出色的80％任务，那就委派！
在您最擅长的地方工作
严重的是，不要在床上工作。 除非您真的认为自己在那里最有生产力，否则请从床上开始工作。 我在工作的人周围工作最好（震惊！）。 因此，我在共享办公空间中工作，或者至少在一家具有“工作文化”的咖啡店工作。选择一个适合您的地点并进行设置，并坚持使用它。 无需额外的干扰。
远程工作通常意味着即使您已经有老板，也必须成为自己的老板。 管理自己与管理他人一样困难（甚至可能更困难！）。 帮自己一个忙，并投资于自己的健康和生产力。
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Nadia是gofoxmedia.com的首席执行官兼Blooming Twig副总裁。 她是一位成长专家，可以帮助远程公司发挥作用。 在Facebook和LinkedIn上关注她。
