注意噪音-在混乱的数字世界中寻找焦点小小书 XXshu

在过去的15年中，我们的数字生活发生了巨大变化。我记得在印度长大的时候，我的家人拥有一台所有人共享的PC。在大多数日子里，我会花一两个小时上网，玩游戏或与他人进行电子邮件/聊天，仅此而已。我余下的时间充满了真正的互动，书籍和一些电视。

然后进入密歇根大学上大学，我有了第一台笔记本电脑和一部Motorola Razr手机。有时我带我的笔记本电脑上课，但大多数时候只在宿舍和图书馆里用过。那是我第一次发现Facebook（还很早）并开始在“社交”活动（如墙壁，个人资料和照片）上花费越来越多的时间的时候。

然后我沿途的某个地方得到了我的第一部智能手机，这导致“始终在线”接收电子邮件，然后是用于持续通信，即时新闻，无尽提要，个人通知，喜欢，要约，推荐等的应用，无尽。

一方面，始终保持联系很有帮助。我的同事和上班族对我的“永远在线”表示赞赏。我可以快速回应客户，立即与朋友联系等等。这很有趣，很有趣。但是随着时间的流逝，我学习和专注的能力开始以惊人的速度下降。

很难专注于一项任务或一个目标足够长时间以取得有意义的进步-除非在深夜。因此，夜间（以及熬夜工作）成了我完成工作的时间。这当然是不可持续的，并导致无法获得充足睡眠的问题！

因此，我们许多人都在努力寻找在现代世界混乱中的关注点，常规和纪律。很难不知道我们从这里出发。

这一切在哪里结束？去年，我开始尝试各种形式的“数字饮食”，以尝试提高我的专注能力，并为更少的真正重要的事情投入更多精力。以下是一些对我来说非常有效的方法：

删除Facebook应用程序。 FB过去与我作为大学生的日常生活息息相关，我的整个朋友圈都非常活跃。最近，该平台对我失去了吸引力。我的供稿中充满了我很少与之互动的人，而且内容与我的日常兴趣无关。即使这样，我仍然无可救药地习惯每天在无聊的任何时刻多次打开应用程序，浪费时间和精力。幸运的是，删除该应用程序很容易，而且我没有回头！很难将FB完全淘汰。但是至少现在我的FB参与仅限于台式机，这是一个巨大的进步。
关闭大多数推送通知。 这样做只花了5分钟，而且每天可能至少为我节省了一个小时。发送电子邮件特别困难-如果客户发送电子邮件怎么办？还是遇到紧急问题的队友？事实证明，这些都不是真正的问题。我唯一仍启用推送的应用程序是短信和对讲机（用于客户支持）。
每天两次处理电子邮件。 我已经从“始终打开”电子邮件，到每天早晨检查电子邮件第一件事，再到工作日开始和结束时的批处理。这是一个很大的变化，没有人抱怨我在几小时而不是几分钟内做出响应。
每天列出前6个任务。 我已经开始使用Wunderlist来组织任务，并列出了每天的前6个任务/优先级。这有助于我专注于最重要的事情，并在一天结束时感到成就感和喜悦。强烈推荐！我还使用Google Keep捕捉随机的想法和想法。
用纸和笔思考。 为了解决问题或挑战，我开始通过将自己的想法写下来写在一张纸（或白板）上来强迫自己进行整理。这帮助我更加清晰地思考问题，并探索了更多可能的解决方案。它比仅仅在我脑海中打转想法或与人进行随机对话要有效得多。

进行这些更改有助于我减轻现代数字生活的混乱，并更好地指导我的时间和精力。这导致我几乎如何自动更改时间安排。

之前

过去通过检查床上的电子邮件开始新的一天。 这意味着我要开始一天的工作，删除30-40条垃圾邮件，然后将我每天的第一时间引导到通过电子邮件发送给我的完全随机的询问/任务。
每天因中断而损失1-2小时。 不断的推送通知意味着不断的分心。其结果是很少有更多的精力和精力。通常是随机化，然后是挫败感，或者是一些与其他人无关的社交媒体比较，然后是对其他人在做某事或其他方面做得比我好得多的事情感到嫉妒。
没有足够的时间完成真正的工作。 一次要花好几个小时使自己陷入沉重的工作状态是很难的。结果，白天的许多工作将无法完成，而要在晚上，第二天或周末进行。

后

在检查电子邮件之前，醒来并锻炼一下。 由于没有电子邮件推送通知，我最终忘记了在大多数早晨检查电子邮件。取而代之的是，我每天早晨都可以更加清晰地锻炼身体，并花更多的时间思考在特定的一天要完成的6大事情。
在工作日减少分心，将更多时间专注于肉类主题。 我的日子似乎已经从高度中断驱动转变为要花2到3个小时的几段时间来研究需要完成的重要工作。随着一天的进展，检查每天的优先级并在一天结束时完成剩余的项目（而不是被推送通知分散注意力），感觉很好。
晚上有更多时间阅读和整理我的想法。 不必在晚上完成工作，这使我可以花更多时间在晚上阅读，整理白天的想法以及确定第二天的工作重点。这确实很有帮助，并帮助我更好（或更长时间）入睡，并花时间学习新知识或从我当时的阅读清单中获得启发。

整天无休止的通知和应用程序随机分散我们的注意力，这很容易使人陷入混乱。幸运的是，只有几处小改变可以使您的时间和理智恢复到很长的路要走。

因此，如果您在栅栏上–那就做吧。删除FB，关闭推送通知，然后查看将您带到何处。只需不到15分钟的时间，就可以完全改变您专注于工作的能力。我敢打赌，这将是您整天甚至全年进行的最佳投资之一！