大约二十年前，斯坦福大学的一群大学生回到家休假。 当他们离开时，他们被赋予保持每日日记的任务。
在这本日记中，要求一些学生写下他们最重要的个人价值观，然后描述每天的事件如何与这些价值观联系起来。
只是要求另一组学生描述一天中发生的积极事件。
休息后，学生们回到学校后，研究人员发现，那些只写个人价值观的学生比只写生活中积极事件的学生更健康，患病更少，精力和态度更好。
随着时间的流逝，这些发现已在近百项其他研究中重复出现。 实际上，根据斯坦福大学教授凯利·麦格尼加（Kelly McGonigal）所著的《压力的上升》（有声读物）所述：
事实证明，写出关于您的价值观的记录是有史以来最有效的心理干预之一。 在短期内，撰写有关个人价值观的文章会使人们感到更有力量，更有控制力，自豪感和坚强。 这也使他们对他人更充满爱心，联系和同情。 它增加了疼痛耐受性，增强了自我控制能力，并减少了压力经历后无益的反省。
从长远来看，关于价值的写作已被证明可以提高GPA，减少医生就诊，改善心理健康，并帮助减轻体重，戒烟和减少饮酒。 它可以帮助人们在面对歧视时坚持不懈，减少自我障碍。 在许多情况下，这些好处是一次性心态干预的结果。 一次写自己的价值观（十分钟）的人几个月或什至几年后都会受益。”
—凯利·麦格尼加（Kelly McGonigal）
但为什么？
个人价值观的力量
为什么像写您的个人价值观这样的简单动作会带来如此令人难以置信的结果？
研究人员认为，这样做的一个核心原因是，记录有关您的个人价值观并将其与您生活中的事件联系起来有助于揭示生活中压力事件背后的含义。 当然，照顾家人或长时间在项目上工作可能会很耗费精力，但是如果您知道这些行为为什么对您很重要，那么您就可以更好地应对这种压力。
实际上，写关于我们的日常行为如何与我们最深刻的个人价值观相匹配的文章，可以在心理和生物学上提高我们应对压力的能力。 用麦格尼加尔（McGonigal）的话说：“紧张的经历不再仅仅是忍受的麻烦； 它们成为学生价值观的一种表达……本来似乎令人讨厌的小事情却变成了有意义的时刻。”
实现您的个人价值观
我自己的经历反映了研究人员的发现。 实际上，在我还没有听说这些研究发现之前，我偶然发现了一个非常相似的实践。
每年，我都会进行一份完整性报告。 该报告分为三个部分。 首先，我列出并解释我的核心价值观。 其次，我讨论了上一年这些核心价值观如何使我生活和工作。 第三，我要对自己负责，并讨论上一年我是如何错过成绩的，以及在哪些方面我不履行自己的核心价值观。
我发现，每年进行一次简单的练习实际上有助于每天保持我的价值观优先。 此外，我直接证明了我的写作和工作如何以及为什么与我最有意义的个人价值观联系在一起。 当工作压力很大且难以承受时，这种加固使我更容易继续工作。
如果您有兴趣写自己的个人价值观，我会整理一份核心价值观清单，其中包含50多种常见的个人价值观。 考虑自己的价值观时，欢迎您浏览该列表以获取灵感。
无论您选择像我一样进行诚信报告，还是像斯坦福大学的学生一样保留日记，科学对收益的影响都是显而易见的。 写出自己的个人价值观将使您的生活变得更好，并提高您处理生活中压力大的事件的能力。
