“早上丢失一个小时，整日追逐它。” -贾第德·弗里德（Jason Fried）教给我的那句宜第绪语，作者不详
如果您赢得了早晨，那么您就赢得了一天。 我不是第一个这么说的人，但是我认为这是对如何考虑早上例行活动的很好概括。 它可以使您整天保持积极的势头，减少干扰。
在过去的十年中，我已经能够在我的播客和私人对话中向数百名表现最佳的表演者询问他们的早晨习惯和日常活动。 就个人而言，这些年来我尝试了各种例程。 这些天来，我尝试做一些事情：铺床，打坐，倒吊（这是另一回事了）和另外几件事。 但是我知道我的上午做事还没有完成，我也没有学过如何通过优化上午做事来使自己为成功做好准备。 为此，我决定向各行各业的100多名表现最好的人早上起床时做些什么。 这些访谈的结果是我的著作《导师部落》 。 我很幸运能从我的许多个人英雄那里得到答案。 以下是一些我的最爱：
1.本·斯蒂勒
本·斯蒂勒（Ben Stiller）撰写，出演，导演，导演或制作了50多部电影，包括沃尔特·米蒂（Walter Mitty）的秘密生活 ， 祖兰德（Zoolander） ， 电缆家伙（Cable Guy） ，《 关于玛丽的事》 ，《 遇见父母》三部曲， 道奇·鲍尔（DodgeBall） ， 热带雷霆 （ Tropic Thunder） ， 马达加斯加系列，以及“ 博物馆之夜”三部曲。 当他告诉我有关他的早晨仪式时，我感到很惊讶：
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“我喜欢在早上将头浸入一桶冰中以唤醒我。 我认为这实际上并没有治疗作用，但肯定会令人振奋甚至看起来很荒谬。”
2.格雷厄姆·邓肯
格雷厄姆·邓肯（Graham Duncan）是东岩资本（East Rock Capital）的联合创始人，该公司是一家为少数家庭及其慈善基金会管理20亿美元资产的投资公司。 格雷厄姆的日常活动也涉及水，尽管这项活动本身比本·斯蒂勒的活动更为传统：
“我大多数早上开始游泳，而我发现这通常会在一天的剩余时间里改变我的思维方式。 游泳者谈论“水感”的概念，即在水中抓握并将身体拉过该点，而不是将手从水中划过，这会使您前进，但效率却低得多，优雅程度也大大降低。 正如大卫·福斯特·华莱士（David Foster Wallace）在演讲中指出的那样，“这就是水”对我们来说，生命的大部分就是水。我们在其中游泳，看不到它，因为我们要么着急，要么不觉自己的语境。 当我停下来在拉动之前真正感觉到水时，它从打浆的方向转变为水池的另一端，从而更加轻松地处理了我所处的位置。”
3.史蒂芬·普雷斯菲尔德
史蒂芬·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）在五个不同的写作领域里都享有职业生涯-广告，编剧，小说，叙事非小说和自助。 他是《 匕首万斯的传说》 ， 《火之门》 ， 《阿富汗战役 》和《狮门》的畅销书作家，以及关于创造力， 《艺术之战》 ，《 Turning Pro 》和《 Do the Work》的邪教经典。 当我向史蒂芬询问他的例行行程时，他让我充满了：
“我一直是健身房人和清晨人。 但是几年前，我受邀在一个叫做Pro Camp的地方与TR Goodman一起训练。 是的，有一个“系统”，但是基本上我们所做的（这绝对是一个小组的事情，我们三个或四个人在一起训练）只是努力工作。 我讨厌，但这很棒。 TR表示，正当我们在锻炼后要离开时，“今天面对的所有事情都比您刚刚做的难。”
4. Tim O’Reilly
Tim O’Reilly是O’Reilly Media的创始人兼首席执行官。 蒂姆也早上锻炼身体，但这并不是他的日常活动最有趣的地方：
“每天早上，在奔跑时，我都会尝试为花朵拍照并在Instagram上分享。 几年前我在CS Lewis（我认为那是《大离婚》 ）的书中读到的一段话激发了我做这件事的经历，其中一个角色死后只把花朵看成是一团彩色，而他的精神导游告诉他，“那是因为在您还活着的时候，您从未真正看过它们。” 正如汉密尔顿 （ Hamilton）的话说：“环顾四周。 环视四周。 我们现在活着有多么幸运！’”
5. Mathew Fraser
马修·弗雷泽（Mathew Fraser）在2016年和2017年的Reebok CrossFit Games上赢得了第一名，获得了“地球上最合适的人”的称号。他在2014年的首届CrossFit Games中获得了年度最佳新人奖，并在2014年和2015年获得了第二名。自从举重职业退休后，他从2012年开始成为CrossFit运动员。 鉴于迄今为止我们已经看到的示例，也许与直觉相反，这个非常成功的竞技运动员的晨练与锻炼无关：
“我通常每天早晨在喝咖啡时列出清单。 我习惯于白天忘记小东西，这很可怕，所以我喜欢在一天开始之前将它们放在纸上，我会分心。 拥有这份清单可以使我白天保持镇静和多产。”
6. Tim Urban
蒂姆·厄本（Tim Urban）是“等待但为什么”博客的作者，现已成为互联网上最受欢迎的作家之一。 蒂姆（Tim）告诉我早晨起床时他的工作：
“我喜欢早上起床并处理[纽约时报（New York Times）填字游戏]拼图-躺在床上，一边吃早餐，一边在地铁上，一边在咖啡店里排队等。但我必须要小心-到了一周之后，这个难题就花了我更长的时间，而且我常常没有纪律来放下一个难题，直到完成为止，这会严重影响我计划的工作日，使我讨厌自己。 有时我会在五分钟的工作时间休息时打开该应用程序，然后将其转变为82分钟的工作时间，而我又一次讨厌自己。 因此，我现在尽量保持夜间困惑。”
7.马克·贝尼奥夫
马克·贝尼奥夫（Marc Benioff）是慈善家，Salesforce董事长兼首席执行官。 目前，他是历史上仅有的四个创建了年收入超过100亿美元的企业软件公司的企业家之一（其他三个是Microsoft的Bill Gates，Oracle的Larry Ellison和SAP的Hasso Plattner）。 当我问马克关于他早上的时间时，他谈到了我多年来一直在练习的东西：
“我曾经做过的最好的投资之一就是冥想练习。 我通常每天早上祈祷和冥想30至60分钟。 我也将自己的实践扩展到在会堂教授冥想。 我已经冥想了25年以上，我认为这是我成功的关键部分。
这是我生活中出现问题时使用的一项技能。 当遇到生活挑战时，无论是父亲的去世，家人的健康挑战，Salesforce的极大压力还是对世界状况的担忧，我都可以在冥想和祈祷实践中找到庇护所和力量。 这是一次又一次回报的投资。”
8.惠特尼·卡明斯
惠特尼·卡明斯（Whitney Cummings）是洛杉矶的喜剧演员，演员，作家和制片人。 惠特尼（Whitney）是艾美奖提名的CBS喜剧《 2 Broke Girls》的执行制片人，并与迈克尔·帕特里克·金（Michael Patrick King）共同创作。 她的头条是漫画，包括莎拉·西尔弗曼（Sarah Silverman），路易·CK（Louis CK），艾米·舒默（Amy Schumer），阿齐兹·安萨里（Aziz Ansari）等。 她的第一个一小时单口脱口秀节目《 Money Shot》于2010年在喜剧中心首次亮相，并获得美国喜剧奖提名。 她的第二个特别节目《 我爱你》 （ I Love You）于2014年在Comedy Central上首次亮相，而她的最新特别节目《 我是你的女朋友》于2016年在HBO上首次亮相。惠特尼是《 我很好……其他谎言》的作者 。 这是她开始早上的方式：
“每天早上，无论我有多忙，也不想多少，我都会写一份感谢清单。 有时可能会感到愚蠢和多余，但这使我的消极思想萎缩了。 它建立在专注于进展顺利以及我多么幸运的力量上，这有助于我提高生产力，创造力和专注力。 它产生了一种难以解释的精神自由。 负性曾经使我感到筋疲力尽，所以现在我的确拥有更多能量。 完美主义者很容易专注于问题所在，发现缺陷是我工作的重要组成部分，但就大局而言，消极思想是创造力的严重障碍。 此外，白色的纹身！ 我的手臂上没有刺青的消息，但除了我，没人能看到它们。”
“常规”一词听起来可能很无聊，但我想牢记WH Auden的一句话：“例程，一个聪明的人，是野心的象征。”在研究了这些聪明而成功的人的常规之后显然，他们早上都在锻炼自己的思想，身体或精神，我们都应该注意这一点。
