因此，本周在播客上，我们决定涵盖睡眠主题。 有一些不同的影响促使我们这样做。 首先，我们与睡眠的个人关系。 这通常很可怕！ 我们的团队一致认为，大多数时候我们都觉得自己无法获得优质的睡眠，这会导致性能水平不足，最终导致我们的日常工作感到不适。
这些看似功能强大的社会上普遍存在的人对我们所有人而言，情况往往更糟，他们把它当作荣誉的标志，以使自己在很少的睡眠时间里踏入地面。 我们认为这里发生了一些不同的事情。 不仅我们很多人没有定期睡个好觉，而且社会，全球领导人也施加了更大的压力。
这使我们想到了决定覆盖该主题的第二个原因。 这是最畅销的作家和神经科学家，马修·沃克（Matthew Walker），他写了一本很棒的书《为什么我们要睡觉》（https://tinyurl.com/yamvwmc2）。 如果您要在Google上进行搜索，那么他就是您的人，您会找到更多专家来获得有关他研究的深入信息。 他最近也出现在JRE。我们个人认为，马修·沃克（Matthew Walker）将其作为一个更加突出的主题并将其更多地带入流行文化中，对社会来说是一件健康而积极的事情。
我们团队中的一位成员最近按照一些建议采取了一些行动，这些建议是在夜间睡得更好的时候进行的，整个生活方式得到了很大的改善。 从社交媒体的退步开始，以及对蓝光对人体的影响的认识（https://tinyurl.com/yagaq4yc），已经看到了一些非常好的结果。 此处的实验是在晚上睡觉之前，将电气设备远离1小时。 简而言之，蓝光禁止在大脑中产生褪黑激素，这是睡眠的信号。
从我们知道的情况开始，最初的影响是随着一天的发展，能量水平略有增加，直到下午和晚上。 但是，在我们就该主题进行了进一步讨论之后，我们也了解了它对他的心血管系统的影响。 我们讨论了他如何更深入地研究该主题，并反思了自己与他发现的事物有关的常规。 他是一名狂热的跑步者，他发现在短暂的实验过程中，他发现自己在运动过程中的力量和稳定性得到了极大的改善。
但是，优质睡眠的效果也可以极大地有益于您的心理和认知能力。 严格的科学表明，睡眠对于清除大脑中的毒素至关重要。 从我们自己的一些研究中，我们还发现减少睡眠会降低您的生产力，效率和创造力。 尽管我们允许自己入睡，但大脑中不同的认知系统仍在起作用。 想像一下将文件保存到硬盘驱动器。 您必须睡觉才能点击保存按钮。 睡眠不足也会对您的情绪健康产生巨大的负面影响。 如果您有更多的睡眠，您可能会在心理，认知和生理上成为一个更好的自我！
我们怎样才能睡得更好？
- 同时上床睡觉，同时包括周末
- 睡觉前离屏幕一个小时
- 保持房间凉爽。 一个不错的办法是在睡前洗个热水澡或洗澡以降低体温
- 避免饮酒和咖啡因
- 不要躺在床上醒着。 如果您在20分钟内没有入睡，请步行进入另一个房间，并在感到困倦时返回。
因此，对以上所有信息进行反思后，我们便将其称为“睡在上面”。我们通常将其称为一种民间智慧，或者是您妈妈对您说的陈词滥调。 但是我们已经了解到这是神经科学中使用的完全扎实的术语。 在这些社会压力开始时，我们所说的话，努力扎根，或者疯狂地努力工作以取得成功或实现目标的想法。 也许我们应该考虑让自己有机会获得更好的睡眠质量。 也许我们应该在社会上更多地强调这一点，而不是使自己陷入精疲力竭的境地。 因为如果您不允许自己睡在上面，最终您将无法达到最佳水平。
希望在此基础上，您可能已经知道的任何信息或您对Matthew Walker的研究进行的任何研究，我们都可以开始过上更健康的生活方式。 对于我们个人而言，我们希望消除那种不需要太多睡眠就能实现目标并达到期望的成功水平的荣誉徽章。
因此，让我们知道您对此有何想法。 也许您是这些人中的一员，他们确实确实感觉您每晚只需要4到5个小时。 或者，也许您是一个真正难以获得优质夜间睡眠的人，并且您想出了自己的一套适合您的例程。 让我们知道那是什么！ 与我们分享您的提示。 我们绝对喜欢您的来信，您的反馈意见对我们所有人来说都是纯正的灵感。
保持安全， 祝您有个愉快的一周， 睡个好觉 ！
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