您是否曾经想过在不同的时间生活？ 也许您喜欢维多利亚时代的时尚，或者您梦想拥有一所与唐顿庄园类似的豪宅，并有数十名女仆为您服务？ 但是，即使您暗中希望获得一台时光机并回到自己喜欢的历史时期，您也必须承认-我们今天生活的十年并不差。 儿童的死亡率比以往任何时候都要低，预期寿命更长，而且获得清洁水的机会比以往任何时候都容易。 生活在计算机时代和Internet时代也意味着我们可以购物，相互联系，保持了解情况并单击一下按钮就可以娱乐。 另一方面，后者也使我们的生活方式变得久坐 。
久坐不动的生活方式
· 11小时-成年人每天花在坐下的平均时间*
· 超过60％的人每天在电视前花费至少2个小时
· 20％-久坐的生活方式起关键作用的35岁以上人群的死亡百分比
· 每天花费大量时间坐在五年以上的人中，有100％甚至在年轻时都会经历久坐的生活方式的负面影响，饮食健康，并定期进行训练
*当我们将睡眠添加到该方程式时，我们得到的数字甚至更多—每天约有19个小时，在此期间人们要么坐着，要么不活跃。
有哪些危险和解决方案？
当我们长时间坐在或什至站立时没有适当地伸展我们的肌肉时，我们很容易受到各种健康问题的困扰。 今天，缺乏运动是导致糖尿病，肥胖，高血压，骨质疏松症等的主要原因之一。 健康问题，例如偏头痛和焦虑症，常常被我们许多人忽视，也归因于久坐不动。
那么，我们如何才能扭转长期以来的负面影响呢？ 好吧，我们在日常生活中可以做很多小的改变，这些改变可以使我们感到更快乐，更健康，更活跃—从上楼梯，骑自行车或步行上班，将汽车停在离办公室更远的地方去打更定期地去健身房或在清晨慢跑。
但是对于那些上下班时间较长的人或那些需要长时间坐着的职业（例如设计师或程序员）的人来说，每天锻炼身体可能是一项艰巨的任务。 在您繁忙的日程安排中进行一小时的有氧运动或适当的晨跑通常比您想要的要困难。 更重要的是，经过一整天的工作，没有多少人有精力起身和行动。 即使您以某种方式获得了优势，也可能无法达到预期的效果。 科学家们相信，当我们真正享受锻炼时，锻炼会更加有益。 那不是因为笑着锻炼时我们燃烧更多的脂肪，而是因为当它在我们体内引发积极情绪时，我们更有可能坚持锻炼方案。 实际上，如果您想将锻炼变成自己的日常习惯，那么如果您喜欢它，就会发现它变得容易得多。 问题是这种情况很少发生。 强迫自己改变想法或伪造自己的想法是行不通的。 幸运的是，有一个解决方案-在盒子外面，健身房外面或家里的墙壁上思考。
他们所有的最好的治疗
尽管我们有许多方法可以对抗久坐的生活方式，但其中一种似乎比其他方法更有效- 户外休闲 。 户外活动是反对久坐不动的生活方式的最好，最容易实现的方式。 每个周末骑山地自行车或到森林露营旅行都是使身体运动的好方法。 您也可以通过每天在公园里散步或花更多时间园艺来摆脱办公桌的束缚。 只要您花更多的时间在户外活动 ，您选择做什么都没有关系。
尽管即使在室内进行娱乐和运动也确实是有益的，但在户外进行体育锻炼时，我们会直接克服每天长时间坐或立会对身体造成的负面影响。
首先，我们从太阳中以最自然的方式获取了更多的维生素D。 这种维生素的量不足会轻易导致老年痴呆症，抑郁症，心血管疾病等。建议每天至少在阳光直射下花费至少四分之一小时。 不用担心城市地区的空气污染，因为室内空气质量差比它还要危险。
定期的户外活动也可以增强我们的免疫系统 -对于长时间坐在电脑前的人来说，这是非常需要的。 那是因为当我们在外面时，我们更有可能吸入被称为植物杀菌剂的有机化合物。 它们是由树木和其他植物产生的，它们基本上可以帮助我们的好细胞攻击我们的坏细胞，这自然使我们更健康，更不容易感染疾病。
别忘了，例如，户外活动比健身房锻炼对视力更友好。 眼睛已经习惯了明亮的阳光，并且更可能转移焦点。 结果，减少了产生近视的机会。 儿童尤其如此。 如果我们再加上大自然是最好的缓解压力和促进情绪的因素这一事实，那么我们很容易就能理解为什么在公园里散步可以对那些久坐不动的人们的健康如此有益。
