击败拖延症-可靠的技术小小书 XXshu

拖延会影响到我们所有人，实际上，这可能是您现在正在阅读此书的原因。你受够了。但是你知道“你受够了”的感觉吗？它不会持续应有的时间，对吗？它不会驱使您完成任务或提前一周进行工作。这不会阻止您在截止日期前拼命尝试完成您的论文之前在凌晨1点醒来。

所以，你可以做什么？好吧，幸运的是，这不是一个新问题，而且已经存在了很长时间，只要有避免执行任务的任务即可。但是您知道拖延有不同类型吗？

如果您想使用一种拖延症，那就可以了。它是卑鄙的，普通的，在某种程度上影响着每个人。这是您开始工作和完成工作时遇到的麻烦，您可以在手机上发现上百万的注意力，甚至在真正开始工作之前就不让我们开始了解房间的清洁程度。

但是在某个时候，您将要完成工作，这是不可避免的。如果不这样做，您将不会通过，并且将浪费所有的钱，即使这看起来像是一笔无形的贷款，您也会从大学中辍学。

因此，实际上，它将会完成。完成这项工作的质量，时间框架和压力会因您拖延时间的长短而有很大的不同-但它会完成。

现在，深度拖延变得更加严重。这是更大问题的征兆。它会影响那些在大学里没有目标的学生。没有最终目标可以以任何方式，形式或形式为工作带来回报的地方。

这可能是因为他们正在做的过程不是他们认为的那样。可能是因为大学道路的尽头似乎并不是他们想要走的道路。或者它可能是由某种形式的抑郁或焦虑引起的。

好消息是，如果您有这种感觉，您的大学将在那里提供帮助。帮助的质量，时间和精力可能会有所不同，但是这里有帮助。进化告诉我们，我们缺乏实现目标动力的原因是，实现目标所获得的回报之路尚不清楚。也许不仅不清楚，而且回报可能还不够大。

解决和解决深度拖延症的旅程对每个人来说都是独特的，但首先要问自己几个棘手的问题：

协调这些答案并非易事。实际上，即使您没有遭受深度拖延症 ，也有机会不喜欢这些问题提出的答案。但是，只要价值胜过努力，那么您就会没事的。

很难看到事物的长期未来价值。这不是我们习惯的东西；特别是考虑到如今生活所提供的按需服务。从第二天交付到点播即时视频内容，过去10年世界发生了变化。我们可以获取所需的多巴胺修复剂，而不需要等待。

但是能够等待，选择较难的选项而不是容易的选择，能够长时间等待即可看到价值。那是很重要的，它将大大有助于您取得成功。提前预订假期的价值在于它更便宜。例如，等待一个月来自中国的产品的价值可能是能够直接从供应商那里获取大量产品。但是，与大学回报所需的权重相比，这些显得苍白。

三年制学位可能需要10年才能见效，六年制医学学位则可能需要更长的时间。因此，您需要一路寻找奖励。例如，如果您正在学习成为一名博士，那么您将不会在很多年后继续自己的执业。在英国的这里，您将日夜在NHS工作中将其淘汰。是什么驱使您继续前进？它在帮助人们吗？解决问题，挽救生命？

并非所有受试者都能为挽救生命提供多巴胺奖励。但是，与10年期付款相比，它们可以提供更小的频繁转储。

在旅途中寻找价值，用它来减少难度。

您在此过程中可以实现的迷你目标是什么，您可以做些什么来使它们意味着更多/更有价值？

简要介绍了“深度拖延”的更哲学诊断之后，我们现在将介绍一些解决简单表面拖延的实际技术。

您可能已经听说过这种技术。它不断浮出水面的原因是它有效。它需要我们刚才所说的，将长期目标分成了更小的部分。如果长期目标是10年以上，而较小的部分是您需要通过的论文或考试，然后再开始，那么Pomodoro就是您的最佳选择。

传统上，会使用煮蛋计时器，但现在有可用的应用程序可让您在未来25分钟内设置警报，直到该时间结束为止。蜂鸣器响起时，您需要休息3-5分钟，然后再进行25分钟的分段。理想情况下，该过程总共重复四次，然后让自己有30分钟左右的更长的休息时间。

强迫自己尽量减少干扰，移开手机（将其放在请勿打扰上）并限制辅助通知是完成此工作的关键。您的奖赏会在结尾，回复这些文本，检查Instagram，然后恢复工作。您会惊奇地发现自己可以完成多少事情。然后以自己做过的事为荣，并用它来激励自己一次又一次地做。

该程序可以在您工作时消除屏幕上的干扰。这是一个文字处理程序（例如Microsoft的Word），它只是遮挡了背景，因此您不会被其他窗口分散注意力。您还可以设置警报和计时器，以确保在所需时间保持专注。

这是目前最好的阻止干扰应用程序之一。它可与Mac，Windows，iPad和iPhone配合使用，因此几乎没有借口不使用它。该应用程序会在设置的时间限制内阻止您选择的网站，让您无忧无虑地工作。用户说，使用该应用程序时，他们每天可获得2.5个小时的额外生产力。

最新版本的Android已具有一项功能，可让您限制手机上应用程序的时间。从9月开始，iOS也将开始。使用它们！