我最近阅读了Josh Waitzkin的《学习的艺术》，并被关于构建引发FLOW的触发器的章节所打动，以至于我忍不住自己亲自测试这些技术的机会。
如果您还没有读过这本书，Josh会帮助一位努力保持专注于会议的业务主管建立可以被压缩为触发器的例程，这些触发器可以在需要时引发流程状态。
我非常激动，以至于我建立了自己的流程例程，结果非常出色。 作为测试，我的目标是平息飞行时的焦虑感。 我经常到西非旅行：具体来说是尼日利亚，贝宁，利比里亚和加纳。
但是在我解释如何构建这些例程并将其压缩到触发器之前，可能值得讨论一下FLOW是什么。
正是Mihaly Csikszentmihalyi（“ 我高吗？脸颊让我高高！” ）首先在他的书《流：最佳体验的心理学》中普及了该术语。 他在其中将流程描述为
“一种人们参与一项活动的状态，似乎没有其他事情要紧； 体验是如此令人愉悦，以至于纯粹为了这样做，人们将继续付出高昂的代价。”
任何专业的冲浪者，跳伞者或滑雪者都会回应这一观点。 但是，这并不完全适用于极限运动爱好者，因为作家，程序员，外科医生和手工艺人也都认同这一观念。
FLOW中的个人通常会在项目上花费数小时，以消除他们自己与所做工作之间的界限。 永恒的空间，动作轻松自如，专注力得到增强
“我们一生中最好的时刻不是消极的，易于接受的，放松的时间……最好的时刻通常发生在一个人的身体或思想在自愿的努力中伸出自己的极限以完成困难和有价值的事情时。”
– Mihaly Csikszentmihalyi
如何为FLOW创建触发器？
在学习的艺术中，乔希要求企业高管回想一下他完全在场，开心且没有压力的时候。 对他来说，这是和他儿子一起接球。
构建可以促进FLOW的例程的第一步是确定一种自然会使您进入此状态的活动。 对我来说，这是攀岩，巴西柔术或冲浪。
这些运动的性质要求几乎像禅一样。 这对于打开FLOW非常有用。
要注意的重要事项不是活动是什么，而是活动如何使您感到。 回想一下你完全在场的时候。 不必担心您的待办事项清单，无论您做什么，都可以完全自由。
重要的是要正确地迈出第一步。 您将创建的例程将与您选择的活动给您带来的FLOW感觉紧密相关。
确定活动后，建立一个例程，该例程将随着时间的推移按需触发FLOW。
就像巴甫洛夫（Pavlov）的狗一样，仅靠例行公事就能最终将您带入流动状态。 随着时间的流逝，该例程可以压缩为一个单独的动作，这将为您带来与完整例程相同的好处，从而使您可以在需要的时间和地点使用某些非常强大且足智多谋的状态。
对于高管来说，这就像和儿子玩捉迷藏一样简单。 让您进入FLOW状态不一定是一项极限运动。 如果您没有时间写书或制作陶器，那也将起作用。
行动步骤：
集思广益，畅所欲言的活动清单。 如果没有，可以通过多种方法来发现这些活动。
找到这些活动的最快方法是对事情多说“是”。 有一个很好的问题要问自己：“上次什么时候第一次做某事？”
您对新创意和活动的了解程度越高，您找到与您共鸣的东西的可能性就越大。
制定您的例行程序。
在进行柔术或攀岩之前，我做了一个月的例行活动。
选择我的例程的原因是使我参与其中的高性能活动的性质。 话虽如此，无论您的日常工作是什么，都没有关系。 只要它让您感到精力充沛且居中。
首先，我喝了一杯苹果酒醋，柠檬和一汤匙的56种不同绿色蔬菜粉，用水制成粉末。
然后，我做了一些基本的呼吸练习。 我通过鼻子吸入六秒钟，然后尽可能多地呼出两秒钟，然后立即再呼吸六秒钟。 我重复了十次这种模式，这对我的身体产生了明显的活力。
我感到自己的静脉在通电中脉动，手中的搏动跳动，整个身体都放松了，单靠呼吸就充满了能量。
呼吸后，我感到很舒服，并静坐了十分钟，静坐并观察着呼吸，但并没有陷入思绪的浪潮中。
然后，我以十分钟的拉伸时间跟进了例行程序，重点是释放我的脊椎，腿和肩膀。 我写了一件我很感激的东西，最后听了我开车去柔术时的播放列表。
我注意到，每当我努力挣扎或攀爬岩石时，我在练习时都非常专注和有意识，以至于让我惊讶地意识到，眨眼之间就已经消失了2小时的课程。
此后，我执行更困难的操作的能力以及学习新技能的速度有了显着提高。
将例程压缩为单个触发器。
在执行了一个月的例行程序后，每次旅行我都会经历它。
我最初的方法是在焦虑逐渐蔓延的时候，尽可能多地在空中进行日常活动。
但是，常规治疗的结果是如此有效，而且效果如此持久，以至于完全没有焦虑。
甚至有一次我质疑飞行员着陆时的清醒程度。
该过程的下一部分是开始在短时间内将例程浓缩为具有相同效果的触发器。
为了开始将例程逐渐简化为一项活动的过程，我每天开始执行它，然后以最佳方式开始工作。
晚上回家后感到疲倦，在继续工作之前，我只执行了例行程序的50％。
例如，仅执行呼吸工作和冥想而无需伸展或支撑。 我注意到的是，例程已根深蒂固到那种流动状态，以至于只执行一半，我将获得与完整例程完全相同的收益。
现在，我的武器库中有一些真正强大的东西。 现在，我可以随意进行1分钟的呼吸和10分钟的冥想，进入FLOW区域。
随着我的进步，我的目标是慢慢地减少为获得同等利益而需要冥想的时间，直到我只有一分钟的呼吸时间才能在需要时让我进入FLOW 。
国家的力量。
作为人类，我们倾向于使事情变得过于复杂。 但是，比大多数人想的要简单得多。
这是关于一贯做正确的事情。 而且大多数人都知道要到达自己想去的地方需要做些什么，但是只是不想做那困难的部分。
我们无法用创建问题时所用的相同思想来解决问题。 – 艾尔伯特爱因斯坦
通过专注于在解决挑战性问题时所处的州，我们可以充分利用机智和创造力。
当我们感到昏昏欲睡和无动于衷时，我们可以退后一步，专注于改变心态，然后再解决问题，而不是将头撞在墙上。
当我们从这种新的心态重新审视问题时，诸如流动程序或冷水淋浴之类的简单事情可能会产生巨大影响。
从这个角度解决问题，而不是仅仅以自己倾向于的状态whatever步，我们准备了多少准备呢？
因为最终，我们唯一可以完全控制的是我们的心态。 没有其他的。 做到这一点，您就已经过上了最美好的生活。
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