年初，当我经历了强迫症，焦虑症和抑郁症的大致经历时，我决定从定期跑步改为举重。 尽管有大量证据表明有氧运动对心理健康有好处。 我告诉自己的故事是，跑步是分解代谢活动：它分解身体，导致压力荷尔蒙皮质醇增加。 另一方面，举重是合成代谢的：它增强了身体，促进了感觉良好的激素睾丸激素的释放。 我觉得坏了。 我认为尝试建立自己可能会有所帮助。
它做到了。 我开始每周进行三到四天的力量训练，主要做深蹲，加压和硬拉等复合举重，然后逐渐感觉好些。 很难说这是否推动了我的进步。 我还从事定期的认知行为疗法，每天冥想和服药。 但是举重当然并没有伤害。
两项新研究使我的经历具有了科学可信度。 第一项研究于2017年发表在《 运动医学 》 杂志上 ，发现举重可以减轻焦虑症状。 第二本发表在今年5月的《美国医学会杂志》上 ，发现举重可以帮助缓解甚至预防抑郁。 这两项研究都是特别有价值的，因为它们是荟萃分析（多次实验的全面综述）。 换句话说，这些不仅仅是一次性的发现。
尽管两项研究均未显示出举重可以改善我们心理状态的明确机制，但是研究运动对心理健康影响的加利福尼亚州奥克兰市心理学家林赛·布鲁克·霍普金斯说，这很可能是生物学和心理学改变的结合。 她说，此外，举重训练可以帮助您学会“忍受推力带来的身体和情绪不适”，霍普金斯说，这实际上与认知行为疗法等临床方法的目标相吻合。
认知心理学家斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）经历了反复发作的广泛性焦虑症（这只是表明这东西影响到每个人 ），他说，举重对他来说是一拳两拳。 他说，从短期来看，“有关体力消耗的某些事情确实能激发我的心情”。 “从长远来看，举重使我感到有力量，有信心，并准备好应对一天剩下的一切挑战。”
似乎一致的是，一个抑郁症的人处于我不能的状态，然后看到一些我可以的状态。 抑郁是一种希望，而焦虑是一种信心。 这就是为什么举重如此有效的原因。
加利福尼亚旧金山的精神病医生科里·斯托斯伯里（Kory Stotesbery）告诉我，在他十年的临床实践中，他注意到了一些可预见的改善方式。 “似乎一致的是，抑郁症患者处于我不能的状态，然后看到一些我可以的状态 。 抑郁是一种希望，而焦虑是一种信心。”这正是举重如此有效的原因。
“体育，特别是那些故意使身体不适作为成功的必要条件的体育，似乎在他们尽我所能的情况下收益更高，”斯托斯伯里说。 “也许一个沮丧的人从床上到淋浴间到上班的路途与举重运动员从“这可能会毁灭我”到“我喜欢向自己展示不会毁灭我的道路”的路径并不相同。 精英提升涉及技能，而入门级内容则是即插即用的功能。 通过轻松修改挑战并不断获得进度反馈，可以轻松地进入积极的状态。”
考虑布雷特·巴塞洛缪。 巴塞洛缪（Bartholomew）在成为著名的力量和身体训练教练之前，很早就与抑郁症作斗争。 举重是他康复的重要组成部分。 他说：“力量训练使我能够集中精力和力量对抗原本不会动的力量。” “参加会议时，我不确定是否可以承受压力，但是我一遍又一遍地向自己证明了自己可以做到。 这也溢出了健身房。”
尽管举重对心理健康的影响令人鼓舞，但它不能替代疗法或药物，也不能替代任何其他运动，特别是在焦虑和抑郁症更为严重的情况下。 但是证据确实表明，从每周仅两天开始的举重可以帮助减轻负担，并且一旦有人康复，就可以防止复发。
正如巴塞洛缪（Bartholomew）所说：“在酒吧下面有一些特别之处。”
如果您当前正在遭受严重的焦虑或抑郁，您可以在“国家预防自杀生命线”（National Suicide Prevention Lifeline）上与他人交谈：1-800-273-8255。
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布拉德·斯图尔伯格（Brad Stulberg）撰写 本文 首次出现 在《外界的做得更好》专栏中 ，并且是《 巅峰表现：提高您的游戏水平，避免倦怠并借助新的成功科学而 兴旺发达 》 一书的作者 。
