由克里斯塔·克拉克（Christa Clarke）撰写
我在办公室打坐。 我有个茶角。 我种植物。 对于我现在的同事来说，我对工作中的心理健康非常了解。 但是，我并不总是认为办公室是我可以练习正念并在心理健康中发挥积极作用的地方。 精神健康只是冰山一角。 我正在分享10种实用的方法来拥抱正念并在办公室时保持您的心理健康。
1.为办公室创建一个早晨仪式
不必在早上高峰期之后直接跳入一堆文书工作或电子邮件中，而是花点时间放松一下，集中精力并放松自己的工作日。 例如，我的早晨礼仪包括给植物浇水，冲泡一杯新鲜的散叶茶以及阅读简短的灵修。 当我喝茶时，边吃早餐边听和平的福音或古典音乐，并优先处理待办事项。 到达办公室后，一个简单的早晨礼仪是控制开始工作日的完美方法。
2.伸展或做台式瑜伽，加倍双眼
当主要在计算机屏幕后面工作时，我们的身体会逐渐紧张。 肩膀。 颈部。 腿 眼睛 紧张和僵硬甚至会导致疼痛。 当您开始感到紧张或什至只需要增强精力时，请尝试以下书桌伸展运动或书桌瑜伽姿势。 别忘了遵循20–20–20规则放松眼睛。
3.更短时间休息
努力工作有心理上的代价，尤其是在完成繁琐或艰巨的任务时。 基本上，您会感到疲倦，失去创造性思考的能力，并且会在不休息的情况下开始犯更多的错误。 我们许多人自欺欺人，以为我们太忙了，无法休息。 我们不是。 休息是提高注意力，增加精力以及保留信息所必需的。 尝试使用Pomodoro方法来完成一项任务，持续25分钟，然后休息5分钟（与工作无关），从而提高工作效率。 在重点工作时间和短暂休息之间枢纽。 每第4个周期休息20–30分钟。
4.待办事项清单要切合实际
如果您像我一样，可能会倾向于填写待办事项清单，而对剩下的剩余物品数量感到不满或不知所措，这些物品会渗入第二天。 如果任其发展，这可能会变成恶性循环，使您感觉自己在追赶上的频率比不上来更高。 通过使用我之前提到的番茄方法，您将了解某些任务将花费您多长时间。 在了解了有关您自己的信息之后，您可以有效地安排在早上的例行会议之间安排的优先任务。
5.停止多任务！
简而言之，多任务不仅效率低下，而且压力很大！ 将焦点从一项任务及其目标来回切换到另一项任务实际上会花费您多达40％的生产率时间。 再加上您的待办事项清单（请参见上文），这可以使您跌入恶性循环的感觉，就像您一直在追赶。
6.找时间思考或呼吸
冥想的美丽在于，您几乎可以随时随地进行冥想。 学习冥想很简单：只需呼吸，并注意呼吸的节奏即可。 在办公室进行冥想或呼吸练习的一种简单方法是创建一个标有“进行中的冥想”的标志，并将其放在办公室的门上或隔间中可见。 给自己留出1分钟甚至5-10分钟的时间。 花点时间记录一下您当前的感觉，无需判断，然后呼吸。 我最喜欢的冥想向导应用之一是Headspace。
7.离开工作，继续工作
在繁忙的季节里，在以前的工作场所里，我发现自己经常无法入睡，因为我的头脑在争分夺秒地完成自己的工作。 我什至偶尔有关于工作的生动梦想！ 我最终决定需要在工作和家庭生活之间建立更好的障碍。 我的第一步是从手机中删除电子邮件。 并非所有人都幸运地找到一份您的老板可以等到下一个工作日才能收到答复的工作。 如果这是您当前的情况，您仍然可以通过制定有关在家中何时，何地以及如何工作的规则来在工作生活和家庭生活之间建立障碍。 例如，没有在卧室里工作。 另一个规则是，从下午6点到晚上8点不工作，所有工作在晚上10点之前停止。
8.但是，让您的办公室远离家乡
在为办公室外的工作创建界限时，创建一个让我们在工作中感到舒适的环境同等重要。 因此，您不必害怕表现出自己的个性并增加个人风格，使您的办公室更像宾至如归。 在我的办公室里，我有：很多植物，一幅画，我和我的配偶的照片以及一个重点照明灯。 将元素带入您的办公室，这将有助于您的幸福，创造力，专注和放松。
9.自愿协调季度保健活动
我目前在一个办公室里工作，该办公室为与我们紧密合作的各个部门的员工提供季度健康活动。 我们四分之一的早晨在外面散步。 另外一个季度，我们在午餐时间绘画。 办公室的季度健康活动不仅是了解您的同事的好方法，还是一种将健康引入办公室文化的绝妙方式。
10.与老板讨论心理健康问题
与老板谈论您的精神健康，甚至利用精神健康日都可能很困难。 但是，这也可能是您在与老板的职业生涯中最重要的对话之一。 如果您有精神健康问题或疾病，The Muse（数字职业资源平台）将提供实用的方法指南，介绍如何与老板讨论您的精神健康。 如果您想向老板请教心理健康日，Brit + Co（一家数字媒体公司）提供了一个很好的指导，指导您如何向老板请教心理健康日。
Christa Clarke是一位企业家，演讲者和项目经理。 她热衷于为有志向成功的有色女性提供在其职业和生活中蓬勃发展的工具和资源。 访问她的网站 www.FreeingShe.com 并通过Instagram @heychristaclarke 与她联系，以 了解有关她及其工作的更多信息 。
