你会拖延吗？
你推迟了吗？ 您是在误导自己，说您会做某事，然后再避免吗？ 甚至拖延这个词对它都有一定的欺骗性，就像它的意思是“ 避免工作” 。 拖延音是5个音节，听起来像是有道理的。 您真正要做的是没有工作，但这只是两个音节，听起来好像您很懒。
有数百种避免拖延的工具和技术。 番茄技术就是其中之一。 我想向您展示如何进一步调整它，使其变得更加有用。
为什么番茄疗法技术可以打好基础？
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本质上，番茄酱涉及：
- 将事情分解成小块
- 促进单项任务，完成一项任务25分钟
- 跟踪您的进度，仅算完全完成的番茄（25分钟）
- 每半小时强迫您休息一下
- 评论以将您的估计与现实进行比较
这带来了一些主要优点。 将任务分解为较小的半小时，可以使一切看起来更易于管理。 这有助于避免拖延。 它可以帮助您集中精力，一项任务是提醒您避免分心。 仅跟踪完全完成的25分钟会话意味着20分钟会话不计算在内。 这可以作为确保您按时进行的良好动机。
一旦开始执行任务，有些人就会如此投入，以至于忘记休息一下。 这可能会导致短暂的繁荣，但是如果您想要持久且一致的结果，那么休息很重要。 审核过程是一个敏捷的概念，可提供良好的反馈循环。 随着时间的流逝，它将帮助您更好地估计您的任务。
为什么要调整番茄技术？
我对番茄技术的主要问题仍在开始。 半小时比一整天的时间少。 例如，这远低于通常将年度目标定为“新年决议”的水平。 但是，有时半小时似乎仍然是很多时间。 特别是如果这不是您不希望的任务。
有什么调整？
避免拖延的一个关键概念是使开始变得容易。 一旦开始，继续操作就更加容易。 所以我在想：“如何使番茄酱更容易上手？”我找到了一种方法。
如果您可以进一步减少承诺，那么您没有理由不开始。 我的解决方法是，我买了一个五分钟的沙漏计时器。 当我处于拖延状态时，这就会有所作为，并使我更容易进入并开始。
为什么该调整有效？
史蒂夫·钱德勒（Steve Chandler）的文章简洁明了地总结了这些好处：
保持生活的创意和简单性：这三分钟现在需要做什么？
他走得更远，说您只需要三分钟。 我想要的沙漏计时器只用了五分🙂
这对于较小的管理任务特别有用，这些任务我已经推迟了很久了，例如预约牙医。 它还适用于更长的开放式任务。 我发现从5分钟的会话切换到完整的25个番茄很容易。 如果我以饱满的番茄为目标而开始，那我可能会延迟，拖延甚至根本没有开始。
有些人可能会认为“但是仅仅5分钟，甚至都不值得一开始”或“但这不是真正的番茄”。我的回答令人惊讶，您在5分钟内可以完成多少工作，您应该可以随意尝试番茄。 如果它不适合您，那么拥有一个完美的系统是没有用的。 您最终将根本不使用它。
总而言之，使用番茄酱作为坚实的基础可以帮助您完成工作。 但是，请随时对其进行调整，以使您摆脱拖延的障碍。 我发现5分钟的承诺可以让您轻松上手，并且仍然可以完成很多工作。
你还在等什么？ 别再想了，现在就去做下一个任务5分钟！
