《习惯的力量》一书的作者，介绍了如何变得更聪明，更快和更好。
查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）是普利策奖获奖记者，也是《习惯的力量和更聪明更快更好：实际生产力的变革力量》的畅销书作者。 斯科特·巴里·考夫曼 （ Scott Barry Kaufman）是宾夕法尼亚大学的认知心理学家，是想象力研究所的科学总监，也是《 无与伦比的 创造》的作者 。 两人最近在The Psychology Podcast上坐下来讨论了如何提高生产力，为什么未实现的目标是一个好兆头，以及大学可以从即兴喜剧中学到什么。
斯科特： 更快，更好，更聪明是一本好书。 谁不想变得更聪明，更快，更好？ 谁不想提高生产力？
查尔斯：在当今世界，发生了很多事情。 有太多的工作要做，有那么多的电子邮件，有那么多的电话要返回，您可能一直很忙，而从来没有完成任何重要的事情。 最有生产力的人认识到，有时您必须变得更聪明，有时您必须变得更快，有时您必须变得更好，但通常并非同时兼顾这三个方面。 区分这些习惯的方式是，您养成习惯，促使您对自己真正应该做的事情进行更深入的思考。
斯科特：您如何定义更聪明？
查尔斯：更聪明，就像生产力一样，在旁观者看来。 周三早上的生产力可能意味着您将孩子放学，然后翻阅一堆电子邮件。 但是，一个富有成效的星期五早晨可能是您将孩子带到学校，与他们谈论他们的一周，并了解他们生活中发生的事情的一个早晨。 当我们尝试将事情塞进这些千篇一律的定义中时，我们并没有注意人们天生的直觉来弄清楚生产力或智慧对于他们而言是什么。
斯科特：您谈论的是一个称为“内部控制源”的概念。您能解释一下这是什么，以及它与海军陆战队之间的关系吗？
查尔斯：内部控制的场所是我们对自己的命运拥有控制权的信念。 我们做出的选择会影响我们生活中发生的事情。 研究人员研究了人们如何产生自我激励，为什么有些人能以更少的压力和精力迅速地激励和完成事情。 他们发现触发自我激励的人有能力感知选择，使自己确信这些决定将对接下来发生的事情产生实质性的实质性影响。
在“ 更聪明，更快，更好”中 ，我们通过讨论海军陆战队如何转变基础训练来解释这一概念。 大约15年前，海军陆战队长开始改变基本训练，以教新兵培养内部控制权。 他们想教海军陆战队对行动有偏见，主动冲锋陷阵，即使您的指挥官不在身边告诉您该怎么做。
“我们应该有一些失败的目标。如果我们实现了设定的每个目标，我们就不会表现出很大的野心，我们也不会努力进行自我扩张。”
他们所做的是，他们重新设计了基本培训，以迫使新兵在一个接一个的选择中进行选择。 在您的前一两个星期进入食堂吃一顿大餐并不少见，您的所有同事也都如此。 然后，除您的单位外，食堂的大部分空间都将排空，您的钻探教官会告诉您：“好吧，现在请清理食堂。”有人将转向教员说：“好吧，扫帚在哪里？他说：“弄清楚。”他们说：“我们应该扔掉多余的汉堡包吗？ 我们应该把它们放在冰箱里吗？”他说，“弄清楚。 他们正在训练这些海军陆战队在一个接一个的选择之后进行选择，以便作出选择成为本能。 当人们看着琐事并将其转变为选择时，当他们看到可以断言的某种类型的代理机构时，这将使他们更容易自我激励并完成工作。
斯科特：我喜欢那个。 沮丧的人的外部控制源非常高，[并且]您会看到内部控制源和更有动力之间的联系。 您暗示了纹状体是多巴胺的主要投影点。
查尔斯：罗格斯大学的毛里西奥·德尔加多（Mauricio Delgado）做了一些非常有趣的研究，以弄清楚当我们觉得自己可以做出选择时，神经病学的哪些部分变得最活跃。 他发现，即使我们正在做的事情毫无意义，或者我们知道我们的选择没有影响，纹状体也会变得更加活跃。 仅仅感觉像我们可以做出决定，就具有内在的奖励感。 我们具有与生俱来的本能，可以激发选择的欲望，寻找使我们感到控制的事物。 [并且]这也是我们在遇到困难时欺骗自己进行自我激励的一种方法。
斯科特：当然，如果您看看其他动物，他们根本没有那个代理。 从某种意义上来说，也许（这）是什么意思。
让我们谈谈设定目标，因为成为人就是在目标中遭受挫折。
查尔斯：我们应该有一些无法实现的目标。如果我们实现了设定的每个目标，我们就不会表现出很大的野心，也不会试图进行自我扩张。 [并且]这意味着我们对目标没有认真思考。 在待办事项清单上写了三天后，这可能不再是正确的选择。 确定优先级应该是一个持续的过程。 一位研究人员研究了人们如何编写待办事项清单，他发现大多数人都将待办事项清单用作外部记忆帮助。 他们会列出他们想完成的事情，并将其记下来，这样他们就不必记住所有事情了。
他们中大约有15％会在列表的最前面写下他们已经完成的任务，因为当您坐在办公桌前马上划掉某些东西时，感觉会很好。 [但是]这是使用待办事项列表进行情绪修复，而不是将其用作优先排序设备。 编写待办事项清单（与其成功最相关的方式）的正确方法是，将最重要的目标写在待办事项清单的顶部。 写下您本周，本月或今天要完成的最重要的事情。 然后在此基础上，提出一个计划。
结果，每次您查看待办事项列表时，都会迫使您问自己：“我现在在做什么与我的首要任务一致吗？”如果我只是花了最后45分钟来回答电子邮件，然后在待办事项清单的顶部说：“写出您已经推迟了三周的备忘录，”我可能应该关闭计算机并写上备忘录。 当待办事项列表使我们想起我们最重要的目标时，当它们使我们思考我们的优先事项时，而不是仅仅尝试完成列表中的下一件事情时，它们是最有效的。
斯科特：您在创新一章中谈到了巨大的时间压力。 您能否告诉我一些与提出新想法的互动方式？
“习惯是关于不必思考生活中的愚蠢事物……生产力是关于利用新的心理自由空间富有生产力地思考真正重要的事物。”
查尔斯：有一项健康的研究表明，时间压力会促使人们变得更有创造力，因为它消除了寻求完美主义的能力，并且迫使人们变得更加务实，依靠他们已经知道的东西而不是提出来一些全新的东西。 所有这些功能都非常强大。
斯科特：约束对创造力有好处。 [他们]缩小了问题的范围，因此我们[不]不知所措，但这仍然为您提供了在克服障碍方面发挥创造力的自由。
查尔斯：我想你可以提出这样的论点。 查克通过画所有这些小盒子来关闭肖像画。 他非常专注于每个盒子。 约束实际上不是约束，而是释放机制。 不必考虑整个图片，他可以考虑该图片的平方英寸乘平方英寸。
斯科特：对我来说，有趣的是看到了全局。 当您考虑所有这些不同方面并将其视为一个整体难题时，它们是否完美地融合在一起？
查尔斯：在整个历史中，生产力和成功的杀手级应用一直在思考得更深。 那些似乎成功的人是那些对以下问题有更深层思考的人：“我真正想干什么？ 什么会移动针头？ 我如何保持专注于此？ 我如何不仅要忙碌，还要变得更有效率？”
我们绝不会因周到而绊倒。 我们需要养成使我们思考更多的习惯。 当我说这样的话时，大多数人会想：“这意味着我需要在树林里走很长一段路，让我的思想徘徊”，但对于许多人来说，实际上并不是他们进行周到的举止的方式。 那不是他们沉思常规的方式。 例如，对于许多人而言，沉思式的习惯是与朋友一起工作的习惯，因为它迫使您对选择进行更深入的思考。 或者也许给父母写了一封长长的电子邮件，或者给你的妻子描述了你的一整天，或者尝试了一系列不同的例程，并找出哪些例程使你思考。
斯科特：是的，因为归根结底，我们的目标不是养成习惯。 我们的目标是自动化使我们脱离增长的事物。
查尔斯：完全正确。 因此，我不必考虑刷牙，也不必考虑锻炼。 习惯就是不必思考生活中的愚蠢事物，而只是让它们自动发生。 生产力是指利用新的心理自由空间有效地思考真正重要的事情。
