当我们醒来时，我们所有人都听说过要做一百万种不同的事情，但是睡着了呢？
就我个人而言，我每天晚上（10:45 pm -4：45am）至少要睡眠6个小时。 只要我第二天能多产，就必须睡觉。 我有很多事情要做。
因此，这是我几乎立即入睡的方法（免责声明：这在95％的时间内有效，其余5％只能由患者或安眠药来帮助（我不赞成使用））
- 上床为您找到最舒适的姿势（我喜欢从背面开始）
- 深吸一口气，然后慢慢放出空气。 这样做3次。 这里的两个目标是减慢您的心律并设定触发条件。 （触发器是您养成的习惯，可以在其他事情即将发生时让您的身体知道（巴甫洛夫的狗））。 心率越低，身体越早进入休息区。
- 数最多10次并重新开始，专注于呼吸。 呼入1，呼出2……呼出10，呼入1…。 您的大脑会怀疑，没关系。 当您意识到它已经发生时，只需将其轻拍一下，然后再次专注于呼吸。 继续这样做，直到您不习惯睡觉了。
就是这么简单。 这是一种习惯，我每天晚上都会做些什么来帮助我几乎立即入睡。
这确实需要练习，所以如果它不起作用，请不要沮丧，因为沮丧不会帮助您入睡！ 😉
专业提示：
- 尽快下电话（并确保您打开“ Night Shift”模式的iOS用户）。
- 愉悦的阅读（3页或5分钟）确实可以使您的身体放慢速度。
- 在身体无法忍受的任何时间停止食用糖和咖啡因。
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