即使您是第一次听到它，我也保证您熟悉集中式跑步机。 周期如下所示：
- 您要做的工作需要集中精力-也许是老板最后一刻的任务，或者迫在眉睫的最后期限会越来越近。
- 您坐下来专注于手头的任务。 您甚至可以完成很多工作。 一段时间后，您的大脑开始动摇。 您检查您的LinkedIn。 也许您读了头条新闻。 但是过了一会儿，您会迫使自己重新投入工作。
- 工作变得越来越难以集中精力，而您又回到了思考分心的问题上。 也许您甚至再检查一次个人资料或阅读另一篇文章。
- 您回去上班，甚至更难以专心。
- 返回第3步，并无限重复广告。
听起来很熟悉吗？ 如果不小心，跑步机会使您疲惫不堪。 它是唯一一个会感到筋疲力尽的人，尤其是在专注于一项任务时。 这是一些公司质疑每周40小时工作的原因之一。 一旦踏上那台跑步机，生产力就会开始下降，任务变得更加困难。
那些截止日期到了，那些文章需要写，而分析应该在今天年底之前摆在老板的桌子上。 那么，您如何逃避集中跑步机而仍然完成工作呢？ 有一些容易避免的陷阱，并且有一些策略可确保即使在专注于单个任务时也能以最佳状态工作。
慢下来的咖啡因
我和下一个人一样爱咖啡因-有时候，我无休止地往杯子里倒水，就像溜溜球一样上下。 一点刺激都没有错。 研究表明，咖啡因可以使学习增加多达10％，并增强记忆力。 但是，依靠一杯咖啡集中注意力是确保分心的肯定方法。 咖啡因可增强您对一切事物的感觉-包括您试图避免的那些干扰。 每天限制自己喝几杯，不要暴饮暴食或将咖啡因用作拐杖。
零食增加脑力的食物
糖和脂肪是消除浓度的杀手-因此，当您想逃避浓缩跑步机时，要避免像薯条这样的食物。 一些科学家认为，垃圾食品会降低大脑功能，因此请远离任何含有复杂碳水化合物，加工糖和反式脂肪的食物。 相反，尝试在蓝莓等零食上吃零食。 我经常谈论使您的饮食适合您，蓝莓就是一个很好的例子。 它们很美味，并且富含抗氧化剂，可以在进食后五个小时内提高注意力和记忆力。
定义休息时间
使我们进入集中跑步机的最大陷阱之一是工作时间和休息时间之间的界限模糊。 在忙碌的工作中检查手机，或者在放松时检查工作主题，您永远不会感觉自己在做任何事情都做得正确。 这项工作不断进行，我们陷入了跑步机的最后3个步骤。 将工作留在办公桌前，将注意力分散在其他地方。 即使这意味着您不能集中精力时要早停下来，也要休息更长的时间。
身体强壮
与最后一点类似，当您的休息时间与工作太相似时，您不会感到休息。 最好尽可能多地改变自己的工作方式，尤其是在办公桌或计算机上工作时。 如果您有较长的休息时间，可以在街区周围散步或前往健身房。 到处走动时不要打扰您的电话，让它真正休息一下。
使用系统
在计划工作量时，找到适合您的系统。 有些人使用日历来标记他们的工作量。 其他人则按里程碑发誓，当他们碰到字数统计或完成一项任务时，会以休息时间来奖励自己。 我喜欢The Pomodoro Technique。 “ Pomodoro”是意大利语中的西红柿。 它以The Pomodoro Technique的创作者Francesco Cirillo拥有的番茄形厨房计时器命名。 这个想法是将您的工作量分成25分钟的间隔。 每次完成25分钟的冲刺时，您需要短暂休息3-5分钟。 在四个间隔之后，您需要休息15-30分钟。 它之所以有效，是因为它可以管理注意力，控制您的时间并提醒您采取故意的故意休息时间。
我们所有人都有需要我们扎紧扎实完成工作的任务。 这是生活中不可避免的方面。 但是我们不必让这些任务控制我们。 如果我们不小心的话，我们可能会强迫自己走上集中跑步机并破坏我们的生产力。 确保您知道何时发生这种情况，并记得踩踏跑步机。 休息一下，多吃些能帮助您集中精力的食物，并为您准备一个适合您的系统。
乔恩·斯特劳布 （ Jon Straub） 是纽约市的健康与健身教练。 他的使命是通过他们饮食和生活方式来提高改变世界的领导人的效率。
