TyypoPrints的 尼克·曼 （ Nick Mann ）
我一直想成为一个早起的人。 自从高中每天早上6点起床以来，总是很痛苦。 当我编写突破性电子邮件课程时，由于早上不能高产确实损害了我的生产力。
我全心全意为您安排最佳时间，但是有时为了参加活动或履行特定职责，您将不得不摆脱日程安排。
我父亲是位真正的早安人士，总是在凌晨4点开始工作。 看到一个人能够如此出色地工作，而不得不问他如何做，真是令人难以置信。
现在，他的建议显然对他有用，但可能对您而言不行。 进行实验以真正了解对您有用的方法将花费一些时间。 因此，在尝试此操作时请记住这一点。
1.早起
这听起来像是不费吹灰之力，如果您在下午醒来，就不能成为一个早起的人。 还有更多的事情就是“早点起床”。
从理论上讲，每天早起15分钟确实很有意义，但这并不能保证正常工作。
这听起来很疯狂，但不仅要早一点起床，还需要整整2个小时。 是的，请提前2小时设置闹钟并感受结果。 听起来很不直观，但这是适应它的最强方法之一。
为什么是这样？ 确实有很多事情。 做某事的新颖性，实际尝试的成就，在生物学上适合您的身体和睡眠质量的事物。
无论自然醒来的时间是多少，也许您都不会花整整两个小时。 最终，您需要与自己的身体保持一致，而不是与之对抗。
2.每晚同一时间上床睡觉
当时间表不稳定时，没有套路很容易。 为了获得足够的睡眠，请安排定期的入睡时间。 重要的是，让您的身体更快入睡，并感觉更好地起床。
有一门科学指出了为什么它应该尽可能自然。
“中级人可以毫不费力地比平常早起一两个小时，也可以比平常晚一两个小时起床而不会有太大的问题。” —宾夕法尼亚大学心理学教授弗雷德里克·布朗（Frederick Brown）州。
如前所述，与身体一起工作，如果您在疲倦之前采取必要的措施，就会习惯早睡。
3.创建一个您期待的早晨程序
这是这里的关键因素。 琐事越少，就越容易。 行为经济学家丹·阿里利（Dan Ariely）说，我们现在更容易获得收益，而不是以后。 我们的思想如何解决这一问题，是通过确保我们做的事情最终对我们有益，即使我们不想这样做，但因为我们必须这样做。 这被视为奖励替代 。
简而言之，奖励替代使我们以错误的理由做正确的事。 就像有人因为工作被解雇而现在开始社交。 如果以后不这样做，那么对方会变得更加绝望和沉思。 因错误的原因而做正确的事。
当您早上醒来时，起床开始完成一个目标，不仅仅是因为现在就可以提高工作效率。 做些可以使您立即满意的事情。 您现在需要奖励。
这是您现在就可以开始执行的基本例程，以提高您的工作效率，开始新的一天：
- 喝咖啡，弹吉他
- 做五个俯卧撑
- 洗个澡，穿好衣服
- 吃早餐
通过完成这些任务，您将每天都有希望。 在完成之前，每个都充当拉线。
这应该花一个小时左右。 您做得越多，过程就越容易-起床将是例行工作中最容易的部分。
