作为一个在我一生中不断地应对抑郁的人，幸福并不是我自然而然的事情。 这是我必须要做的事情。 幸运的是，我们的基本幸福水平并非一成不变。 幸福是可以发展的技能。 通过实践，我们可以提高基本的幸福感。
几周前，一个已经约会了大约两个月的人决定结束我的生活。 有几天，我很难过。 然后我的朋友约瑟夫·洛根向我发送了以下文本：
我认为幸福优势是对的。 您必须显示完整。
因此，我决定重读《幸福优势》。 正如我之前说过的，不止一次阅读本书有很多隐藏的好处。 重新阅读它启发了本文的想法。
我们的环境和惯例经常与过去联系在一起。 更改该链接需要更改例程。 但这并不一定要对例行程序进行重大更改。 2015年初，我走出了人生中非常艰难的时期。 从那时起，我了解了构成您生活的9种环境。 在这一点上，我每天都在使用黑色的Moleskine笔记本和特定品牌的笔。 因为那些事情与过去有关，所以我决定改变它们。 这是对我的例行程序的微小更改，打破了与过去的联系。 每当我们遇到挫折时，我们可以做的最简单的事情之一就是对我们的环境和常规进行微小的更改。
研究表明，在冥想后的几分钟内，我们会感到平静和满足，并增强了意识和同理心。 研究甚至表明，定期冥想可以使大脑永久地重新连接，从而提高幸福感，降低压力甚至改善免疫功能。 -幸福的优势Shawn Achor
冥想不需要您卖掉所有的狗屎就可以进入修道院。 在梵语中念诵时，您也不必每天花20分钟坐在莲花姿势上。 就像每天闭上眼睛两分钟然后观察呼吸一样简单。 像大多数习惯一样，在冥想中，频率比长度更重要。 每天20分钟，每天2分钟的冥想比2天每天20分钟的冥想更好。
冥想不会让你更快乐。 它可以提高您的专注能力。 正如史蒂文·科特勒（Steven Kotler）对我说的：“冥想是非凡的专注训练。”提高专注力不仅可以帮助您更好地管理自己的时间，还可以使您做得更深入，并在生活中产生更有意义的结果。
虽然在YouTube上浪费时间可能会变得很耗时，但是如果我们认真地考虑，可以提高我们的幸福感。 Shawn Achor说：“简短的幽默视频剪辑，与朋友的快速交谈甚至是很小的礼物，都可以立即显着提高认知能力和表现。” 读完这些之后，我特别强调将观看今晚的《每日秀》或《上周》中的剪辑纳入我的早晨活动。 在接下来的几个月中，我发现自己的情绪有了明显改善。
如果有一件事让我沉迷于冲浪，那就是我从水里滑下来时感到有多快乐。 当时我还没有意识到有足够的科学证据可以证明运动对我们的情绪影响很大。 约翰·拉蒂（John Raty）在他的《火花：健身的革命性新科学》一书中将运动作为缓解压力，焦虑，抑郁和许多其他疾病的最有效方法之一。
即使出汗总是会让您感觉很好，但您不必成为动作运动运动员，跑步10英里或成为健身老鼠就可以利用这一点。 只需步行20分钟即可轻松完成。 当您陷入精神困境时，请身体运动。
您关注的是您一生中容易注意到的东西。 如果您始终专注于糟糕的事情，那将充实您对现实的感知。 改变这种看法的最简单方法之一就是感恩的实践。
当您写下当天发生的“三件好事”的清单时，您的大脑将被迫扫描过去24小时内可能产生的积极影响-这些事带来了不同程度的笑声，工作上的成就感以及与他人的紧密联系家庭，对未来的一线希望。 每天仅需五分钟，它就能训练大脑变得更加熟练，可以注意到并专注于个人和职业成长的可能性，并抓住机会采取行动。 —肖恩演员
有多种方法可以将感恩实践融入您的生活中：
- 下载应用程式
- 写在笔记本上
- 五分钟日记
我发现《五分钟日记》最有效地帮助我与感恩实践保持一致。 购买日记。 将其放置在您每天都能看到的位置（即，在床头柜或书桌上）。 每天开始时都写下来。 每天结束时写下来。
今年年初，我预定了多次滑雪旅行和斯里兰卡的冲浪旅行。 另外，我的第二本书将于八月出版。 因此，我一年四季都有一些期待。
有一些值得期待的东西不必太奢侈：
- 它可以像与朋友或家人共进晚餐一样简单。
- 可能是与您很久没有聊过的朋友聊天了。
- 可能是您刚刚在亚马逊上订购的一本书的到来
- 这可能是对新兴趣的探索。
检查您的日历。 列出您所期待的事物。 每次需要增强时，请查看列表。
人类具有独特的能力，因为我们可以为所有发生的事情赋予意义。 我们审视事实并为自己讲一个故事。 故事变成了我们对现实的诠释。 Shawn Achor称这些为事实。
因为它是发明的，所以实际上在任何给定情况下，我们都有权力有意识地选择一个反事实，使我们感到幸运而不是无助。 选择积极的反事实，不仅会使我们感觉好些，而且还为我们现在所知道的伴随积极心态的动力和绩效的全部好处做好了准备。 —肖恩演员
换句话说，我们就是讲故事的人。 我们也有权更改它。
假设有人以某种方式伤害了您。 您可能会得出这个人是个混蛋或一个可怕的人。 那是一个故事。 尽管可能是这种情况，但对您的帮助不大。 另一个故事可能是您从此人那里学到了宝贵的经验。 然后，您可以将该课程应用于以后的生活。
当我2009年离开商学院时，就业市场真是一场灾难。 我的默认故事是“这很糟糕，我将如何找到工作？”但最终，故事变成了“我有空”。 我开了我的第一个博客，为作为作家和演讲者的职业打下了种子，现在我该怎么办，如果我找不到工作，那我将无法做？”
研究表明，体验比物质提供更多的快乐，部分原因是体验更可能使我们感到与他人建立联系。 —伊丽莎白·邓恩和迈克尔·诺顿，《快乐的钱》
当您花钱买东西时，满足感很难持久。 新事物最终变得陈旧，并在几年后最终进入垃圾箱。 您还记得您在2013年买回的那件衣服吗？ 可能不是。 但是花钱在体验上是不同的。 它创造了一种记忆，我们可以一直坚持到死。
当我们做任何我们擅长的事情时，它会增强我们的信心，从而增强我们的情绪。 肖恩将此称为标志性力量。
我还发现，做一些有创意的事情可以极大地改善您的幸福感。 我每天写1000个单词的部分原因是它使我更快乐。 对于您来说可能正在做饭或绘画。 每天留出时间去做自己擅长或有创意的事情。
记得。 您在工作中和在家中所经历的现实是将大脑包裹在一起的一系列有意义的事实。 在我们给予他人的这种社会支持中寻找意义，是利用我们的认知资源和智力的最佳途径之一，使他们在我们的职业和个人生活中变得更加积极主动，富有成效和成功。 肖恩·阿科尔（Shawn Achor）。
我有一个Evernote文件，其中保存着人们所说的关于“毫无疑问的创意播客”或我的作品的所有友好信息。 每当我对工作感到沮丧时，我都会通读该文件。 尽管这看起来很简单，但它可以立即改变您的心情并激发您的动力。
正如您现在可能已经聚集一样，我是Shawn Achor作品的忠实拥护者。 它对我的生活和工作产生了巨大的影响。 而且我不能高度推荐他的所有书籍。
我已经创建了我最好的创意策略的滑动文件。 遵循它，您将消除无尽的烦恼，以更高的质量和更少的时间做对您而言重要的事情。 在 此处 获取滑动文件 。
