“做总比做得好。”-Facebook公司座右铭
你坐在那儿。 您眼前有目标，但是您不确定如何进行。 您已经看到了该项目完成后的外观，您迫不及待地希望看到它完成。
但是无论出于何种原因，这都不是现在就开始的合适时机。 您会感到有些“不对劲”。您不确切知道从哪里开始，并且您的日程安排中没有足够的时间来完成您想做的所有事情。
然后，您花一点时间思考：“您知道吗？ 明天看起来是个更好的时机。”
无论您从事什么项目，我们都遵循此脚本。
工作中的一项重要任务。
您在业余时间从事的激情项目。
清理你的车库。
去跑步。
还有无数其他示例。
95％的人承认至少在某些时候拖延时间。 如果我不太相信自称是圣徒的人中的5％，请原谅我。 [1]
拖延是人的，但也是危险的。 拖延的影响不仅会阻碍事情的发展，而且还会给我们的生活带来极大的压力。
在对大学生的一项研究中，那些拖延最大的人，甚至那些声称“在压力下表现最佳”的人， 在每一项学业成绩上的表现都较差。 他们还更有可能因为了期末考试和学期考试而吃的压力，通宵和垃圾食品而生病。 [2]
那么这种拖延的欲望从何而来呢？ 研究人员发现了3种来源，具体取决于您的性格，从而导致您拖延的可能性。
我们具有惊人的可视化未来能力。 这给了我们建造金字塔，大教堂和摩天大楼的灵感。 但是，当我们将注意力集中在这些巨大的美丽作品上时，当我们开始打基础并看到距离实现目标还有多远时，我们会感到沮丧和失去动力。
这使我们感到不耐烦，焦虑和绝望。 因此，为了避免这些感觉，我们将工作推迟了一段时间。 我们希望，如果把工作推迟到明天，我们将克服这些感觉，并能够取得一些切实的进展。
或者，甚至更糟糕的是，我们将工作推迟到了永远，因为我们觉得为实现目标所做的任何努力都是没有希望的。 我们开始相信，我们将永远无法创造出我们脑海中的美丽，完美的项目。 [3]
我们拖延的第二个原因是因为我们很冲动。 当我们可视化我们的项目时，我们会感到兴奋，但是当过程的单调性来临时，我们会感到无聊。 为了摆脱无聊和改善我们的心情，我们做一些更有趣的事情。
因此，我们将学期论文推迟到明天，以便我们现在可以玩电子游戏。 我们推迟慢跑，以便下班后可以在快乐的时光与同事们度过时光。 我们推迟了清洁车库的工作，以便我们可以收看我们喜欢的电视节目的下一集。
因冲动而拖延是拖延的最危险形式。 实际上，报告慢性拖延程度最高的人是冲动最深的人。 [3]
作为人类，我们珍视摆在我们面前的奖励，而不是抽象的或我们必须等待的奖励。 这就是为什么无数实验表明人们今天将收取50美元，而不是从现在开始每月收取100美元的原因。 这是一种称为“延迟贴现”的现象，这是我们拖延的另一个关键原因。 [4]
我们甚至没有看到看电视或浏览互联网有那么大的收获。 但是，如果我们现在就可以做到并拖延我们的重要工作，那么它们似乎更具诱惑力。 这也意味着，如果我们现在尝试提高工作效率，并使用未来的奖励来激励我们，那么它似乎就不那么吸引人了（当您必须等待4个小时才能玩时，frizbee似乎并不令人兴奋）。
显然，这使我们陷入束缚，因为我们甚至无法适当地激励自己屈服并开始工作。 使我们更有可能拖延。
克服拖延症的关键在于人们的思想，甚至早在圣奥古斯丁身上就说过：“给我贞操和节制，但还没有。”
人类一直在不断努力，要把第一件事放在首位并在今天执行，而这些事情很容易推迟到明天。 如果我能回答这个古老的问题，我相信我将获得这座城市的钥匙，并获得某种奖章，以提高全球人类的生产力。
不幸的是，我没有最终的答案-没有人知道。 但是，我将为您提供一些行之有效的策略，让您有机会与这种古老的人类现象作斗争。
慢性拖延症患者中没有比作家更大的群体了 。 我们每天都有一块空白的画布在上面，这几乎是残酷的命运。 我们没有9-5的工作时间表。 我们没有老板。 我们中的许多人甚至没有定期与客户会面以增加某种结构的能力。 我们只有时间，键盘和最后期限。
因此，在作家中，我们找到了克服拖延的最佳方法。 第一个来自《大睡眠》 （ The Big Sleep）的作者雷蒙德·钱德勒（Raymond Chandler），他意识到每次拖延拖拉，是因为他发现其他类型的生产活动也可以做。
他不写作，而是读报纸，阅读其他作家的作品，写信以及许多其他积极的事情。 这使他对拖延的决定感觉更好，但这意味着工作没有完成。 [1]
但是，不要对自己强加纪律措施，以免再拖延了。 他决定给自己“无选择”的力量。在他开始工作期间，他可以花时间写作，也可以坐在那里什么也不做。 如果他真的什么也不想写，他可以看着窗外，站在头上，或者迷失自己的思想， 但是他实际上什么也做不了。 这使他有动力去完成自己的工作，而又不会觉得自己被自己的工作时间表所束缚。
因此，下次您知道需要完成工作时，请给自己两个选择-工作还是不做任何事情。 这样一来，您的大脑仍然可以自由自在地奔跑，而不会让您分心。
下一个行之有效的策略是罗伯特·比奇利（Robert Benchley）提出的，他声称“他可以召集学科来阅读有关热带鱼的科学文章，建立书架，将书放在书架上，并给朋友的信写一个比以前更多的答案。他的办公桌已有20多年了。”
他需要做的就是确保所有这些事情都不是他的头等大事。
就像钱德勒一样，他意识到自己所做的积极工作并不是他的首要任务。 因此，他只是设置了一个待办事项清单，并完成了该清单上的所有工作，这并不是他要做的最重要的事情。
显然，到目前为止只能采用这种方法。 如果您有明天的截止日期，并且您绝对需要完成它，那么这将对您不起作用。 但是，如果您没有时间清理自己的车库或赶上本来想读书的书，那就留些时间，这些事情并不像去健身房那么重要。 他们似乎对您更具吸引力，您仍然会花费一天的时间来取得真正的进步。
我们拖延的大部分时间是因为我们意识到完成整个项目将需要多少工作，而不是仅仅专注于我们可以做些什么来取得进展。
将较大的任务分解为较小的，更易于管理的部分，可以防止我们完全不知所措。 如果我们认为下一个任务是“可以实现的”，那么我们的大脑就不会因寻求其他事情而拖延。 [5]
如果您觉得无法将项目分解成碎片，请尝试采用Pomodoro技术。 设置一个25分钟的计时器即可开始工作 。 这是一个足够短的时间，以防止我们的大脑因任务而变得不知所措，但又足够长的时间才能真正取得进展。
理想情况下，您将工作25分钟，休息5分钟，然后重复进行直到工作完成。 但是，即使您没有完全遵循此步骤，至少距离完成还差25分钟！
使我们拖延的最大事情是我们的想象力。 我们认为，这项任务将比实际情况更加痛苦，艰巨和无聊。 如果我们可以立即开始该项目，那么我们可以看到它并没有我们心目中的设计那么糟糕。
实际上，完成我们真正想要推迟的事情的过程本质上是一种回报，并且使我们充满信心。 这种感觉永远比我们在拖延时选择进行的活动更有意义。 [1]
但是我们不知道， 除非我们开始学习 ， 否则它并没有我们相信或获得这种有意义的成就感那么糟糕。
地球上几乎每个人都为拖延作斗争。 今天做可以轻易地，切实地甚至合理地推迟到明天的事情是我们的本性 。 不幸的是，在我们忙碌的生活中，我们的待办事项清单上总是比完成任务的时间多，这很危险。 慢性拖延症会导致不良结果，高压力甚至疾病。
克服拖延症并非易事，但可以做到。 遵循上面列出的一种技术将有助于您更轻松地将第一件事放在首位。 但是最重要的事情就是开始 。 有时，只需几分钟即可沉浸于项目中，消除拖延的诱惑！
资料来源：
- Baumeister，R.和Tierney，J.（2011）。 意志力：重新发现人类的最大力量 。 纽约：企鹅出版社。
- Tice，D.，＆Baumeister，R.（1997）。 “拖延，表现，压力和健康的纵向研究：幼崽的成本和收益。”心理科学，454–458。
- 钢铁（2007）。 “拖延症的本质：典型自我调节失败的荟萃分析和理论综述。”心理学简报，65-94。
- McGonigal，K.（2012年）。 意志力的本能：自我控制的工作原理，重要性所在以及可以合作获得更多的自我控制 。 纽约：艾利。
- 艾伦（2001）。 完成事情：无压力的生产力的艺术 。 纽约：维京人。
