剑桥一流毕业生的日常学习计划
考试紧缩时间越来越近了！ 恐惧之声一天比一天更频繁地滴落。
默认情况下，这将不可避免地使成千上万（即使不是数百万）的学生陷入思维陷阱，他们只会专注于“ 我有很多工作要做 ”。 数周的时间试图尽可能多地保留修订时间，而无意识地意识到一个人实际上正在学习什么，这是学生的标准自我破坏行为。
这会导致压力，恐慌，甚至更多的恐惧，而这些反过来又阻止了成千上万的才华横溢的学生充分发挥其学术潜力。
如果不解决或解决这些问题，那么您实际上只是在打自己的脚。 掌握这些知识的唯一方法是拥有世界一流的学习程序。 例行程序消除了不可预测性，并为想要实现任何目标的任何人提供了确定性的关键。
我的日常学习程序
谨在此提醒我，请原谅标题夸张！ 我并不是要吹牛，我只是想和尽可能多的人分享一些建议，需要引起您的注意！
我非常感谢每个人都有自己的常规学习方法和最佳学习方法，所以请不要以为我为成功设定天赐良机的方式。
但是我确实觉得我的考试方式与许多其他学生相比有很大不同。 我在日常工作的“非学习”方面同样努力，以确保自己表现出色，而大多数学生将开始超速驾驶，错误地认为“ 我每天必须做10个小时以上的修改，并让自己关闭来自世界。 ”
在剑桥的决赛中，我每天学习大约六个半小时，这是我过去最平静，压力最小，最快乐的时候。 但是，在我周围的绝大多数人中，我看到了严重的恐慌，紧张和不屈不挠的士气低落。 9月9日到图书馆摊位的自我手铐表明许多人疯狂地，坦率地说是愚蠢的决赛选手。
为了避免自己遭受这种命运，我在整个三年级期间都运用积极心理学的原理来帮助我应对剑桥的压力，而碰巧的是，巨大的成功是由此产生的。 在剑桥的头两年，我以前是一名低中2i学生，从未有过获得First的任何意图或目标。 第三年之前，我什至从未获得任何论文或论文的“第一”。
第一年，我的课程有78/120名学生，第二年则是76名。 来了第三年，我来了28号 –这是莱斯特市的学术成就！
所有这些都是通过更加努力地管理我的福祉以及学习如何通过最简单的更改来轻松地使我们的生活摆脱压力和取得更大成功的地狱。 在积极地激发大脑的过程中，人们变得更加聪明，专注，富有生产力，创造力和活力。 因此，如果您处于消极，紧张甚至中性的状态，学习时的表现就不会达到最佳水平。
因此，来参加期学期考试时，我想确保我充分利用了自己对积极心理学的知识，以便我能够以一种既愉快又成功的心态来度过一年中最困难的时期。
这是我每天要做的事情，以及这些事情为何能帮助我达到最高的教育水平的原因。
我想证明的是，学术上的成功并不是人们无数个小时在书本上和图书馆里读书的结果。 当然，这是关键部分，但我认为，在学习时间以外进行的工作同样重要，甚至更多。
请享用：
早上7点-醒来并立即运动
早上锻炼第一件事有很多重要原因。 对我来说，两个非常重要- 改善我的情绪并提高我的智力 。
运动通过促进与情绪控制有关的天然“感觉良好”激素和神经递质，对心理健康具有极大的有益影响。 快速的HIIT（高强度间歇训练）将使我在醒来后仅半小时就处于如此完善而积极的心态。 您不必进行10英里的跑步或一个小时的举重即可获得好处。 我的锻炼时间最多为20分钟，这足以让我在一天的剩余时间里感觉良好。
在提高脑力方面，运动最初会刺激一种名为FNDC5的蛋白质的产生，而该蛋白质又会触发BDNF的产生。 在您的大脑中，BDNF不仅可以保存现有的脑细胞，还可以激活脑干细胞转化为新的神经元，并有效地使您的大脑变得更大。
由于在考试期间您必须学习，处理和记忆大量内容，因此您希望大脑尽可能地大。 因此，当考试期增加时，看到人们开始忽略锻炼，这会让我感到震惊！
早餐将是蛋白质奶昔和几块水果。
7:40 am-学习感恩评论并查看当天的计划
在我三年级的时候，我的财富发生了金黄色的转变，这是通过每天有意识的努力来欣赏我每天所取得的进步，无论大小。
我开办了一份学习感谢日记，以使自己能够积极地激发我的大脑并使我意识到自己每天学习了多少东西。 它也是巩固我当天所学知识的绝佳渠道。
太多的学生会在下一个中间思考下一篇文章，主题或修订会议。 这意味着您永远不会完全自觉地意识到自己实际上正在学习什么。 放眼未来，您将永远无法充分学习当下。 这就是为什么无数学生会去图书馆努力回忆前一天所学内容的原因！
因此，我将花10分钟阅读前一天所完成的工作，然后以此为基础制定更美好的一天。
这项练习还将使我避免自己成为那些虔诚地倒数直到最后一次考试结束的日子的人之一。 这会养成只在另一天“度过”的心态，并阻止了必要的学习时间来真正成为某个主题，主题或论文的专家。 如果您坐在图书馆里想着“ 下来8个小时，要走2个小时 ”，那就回家吧。
上午7：50-带着我的学习播放列表充分漫步到图书馆
每次我去图书馆时，我都不得不听音乐。 否则，步行到图书馆就像走绿色英里。 原因是音乐和情绪固有地联系在一起。 通过听某些歌曲可以立即产生特定的情感反应。 因此，我制定了一份研究歌曲的播放清单，这使我走进图书馆时会充满积极和自信的心情。 同样，这样做的原因是，处于积极的心态时，大脑的所有学习中心都会开放。 如果您面带微笑，咧嘴或傻笑地走进图书馆，那么您将不会像以前那样多产或专注。
8:00 am- 1小时学习
每个小时的学习都各不相同。 我阅读了一篇基于论文的主题，并且会策略性地一次又一次地研究每个主题，但是会以各种方式使它既有趣又帮助我的大脑在内容之间建立无数的联系。
对于我正在修改的每个主题，我都会得到以下内容：
· 原始的浓缩论文笔记 –每个论文主题的起始词约为5000–7000字。 但是，每次我经过它们时，我的目标都是削减500个单词，在考试前一个月左右左右将它们保留为2500-3000个单词。
· 关键信息表-每个主题大约1500个单词，其中包括该主题的所有基本要素，例如理论，概念，研究以及对这些主题的评估/分析。
· 虚拟思维导图 –患有阅读困难和诵读困难，这意味着我收到了一个令人难以置信的思维导图软件，称为Inspiration。 我为每个主题制定了一个庞大的思维导图，这可能需要很长时间才能完成，但是后来对于记住名字，研究和理论变得非常有用。
· 虚拟抽认卡 –我将使用cram.com为每个主题制作大约20个抽认卡。 一方面，我要有一个社会学家/心理学家的名字和他们的学习日期。 然后在背面，我要输入他们的理论/研究的名称和一个描述点，然后是一个分析/评估/解释点。
· 实践论文计划
· 实践论文 –我会为每个主题尝试撰写2篇论文，其中1篇不限时，另1篇不限时。
· 实践论文论点表 –这是我的学术拼图中的最后一部分。 这些成为了我的主纸，每个主题我都有6个主要论点，根据考试中出现的问题，这些论点可以很容易地调整。
一次又一次地阅读同一张纸或一组笔记，恐怕不会割破芥末。 这是繁重的工作，但由于种类繁多，我设法对两个月的日常学习保持了难以置信的兴趣，专注和动力。
9:00 am-正电泵
经过任何长时间的学习，无论是30分钟还是一个小时，都需要短暂休息。 特别是如果这不是最有成效或最成功的时间，则需要一些东西来增强您的积极性，这样您就可以在下一次学习中取得更好的成绩。
因此，每次学习后，我都会做些让我微笑或感到积极的事情。 这些范围从听我的研究播放列表中的音乐，到在Youtube上观看有趣的剪辑，或阅读一些反笑话。 甚至只有几分钟的笑声都可以增强创造力和记忆力。
我还要喝大量的水，所以我不得不每小时都冲上厕所-这使我起床，四处走动并有一点伸展运动。 越来越多的证据表明，在整个工作日进行有规律的拉伸或步行可以极大地提高生产力和注意力，这确实对我有帮助。 没有比一次将您的笔记本电脑和教科书弯腰三个小时更糟糕的了。 移动身体有助于移动思想。
9:10 am- 50分钟学习
10:00 am-零食时间和积极性
定期吃零食也是我的关键。 没有什么比吃饱一顿饭然后面对婴儿突然的负担和一个下午的懒惰更糟糕的了。
在图书馆里度过的日子让我“前进”了很多片水果。 在改版过程中很容易忽略食物，但是如果您想全天保持精力和生产力，那么良好的营养至关重要！
10:15 am- 1小时学习
11:15 am-积极泵车
11:30 am-上午评论
可以说这是早晨最重要的时间 。 在45分钟内，我只是简单地回顾一下那天早上所做的事情。 对于那天早上我修改的三个主题中的每个主题，我将为每个主题进行5-10分钟的思考，在其中我会写下与该主题相关的所有想法。 有时，这可能是名称，研究和理论的重点。 其他时候，我会让自己陷入混乱，最终写出完整的论文论证段落。
如果所有学生都想发挥自己的全部潜能，则应进行这些强化。 每天没有足够的时间测试他们的心理回忆，这就是为什么他们在考试中浪费时间的原因，因为他们拼命绞尽脑汁寻找不被卡住的信息。 这项练习将帮助您创建主导每次考试所需的必要神经通路。
然后，我将把剩下的时间花在笔记上，检查我不太记得或清楚表达的内容。
在这一点上，值得注意的是，许多学生没有花时间去真正考虑修改的内容，
修改 = 重新考虑和改变一些东西 。
因此，修订不只是重新阅读！ 这是关于加强学习模式的方法 ，首先是通过逐步推理，然后是更全面的直觉。
当您遇到问题时，比起重新阅读笔记一个小时，动脑筋十分钟将带来无限的好处。
12:15 pm-午餐
禁止在非常奇怪的情况下，我每天都会有完全一样的午餐而不会失败-2煎鸡蛋和火腿全麦皮塔饼。
叫我无聊，但背后有原因。 这也是Mark Zukerburg选择每天穿完全相同的灰色T恤的原因。 我们穿什么和吃什么，都是愚蠢的决定，会消耗我们大量的精神资源。
巴里·史瓦兹（Barry Schwartz）博士的《书与泰德谈话》（The Book and Ted Talk）：“选择的悖论”令人震惊地说明“选择”有多有害，这真是令人大开眼界的东西！
但是想一想，由于不知道要拿哪个三明治，您承受了多少压力？ 您最终将做出一个快照决定，因为您已经在三明治冰箱上停留了3分钟。 然后，您将自己塞进一副柔软而毫无生气的火腿和奶酪法式面包中，而您的朋友却咬着他们美味的甜辣椒鸡肉卷。 沮丧和遗憾的想法充斥着您的脑海，就像您想的那样：“ 我应该得到这个 ”。
听起来很荒谬，但是这种情况一直存在，不是吗？
那些简单的决定很容易使我们陷入压力和沮丧的疯狂之中，而这很容易使他们陷入无用的一天。
因此，吃同样的东西，与朋友见面共进午餐，谈论任何有关BUT修订的事情！
1:15 pm-返回图书馆学习1小时
2:15 pm-新鲜空气和音乐休息
到下午图书馆才真正开始收拾。 在兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）从其学院的修订会议上回来之后，许多“史蒂基·皮特”将摇摇欲坠。 汗水浸湿的T恤将在下午开始粘贴到图书馆展位，而这些无耻的人会决定将赤脚放在对面的椅子上是公平的游戏。
令人痛苦的。
因此，在每个休息时间都必须有新鲜空气，以避免在下午的学习期间产生有害的空气。 新鲜空气还可以增加大脑活动和能量水平。
2:30 pm- 45分钟学习
3:15 pm-漫步回到客房享用小吃和绿茶/咖啡
3:30 pm- 45分钟学习
下午4：15-正电泵
4:30 pm- 45分钟学习
下午5：15-下午回顾
与早上的评论相同。
晚上6点至晚餐
我将始终确保与他人共进晚餐。 有些人在学习时会完全关闭并进食。 但是在您工作的地方吃饭可能会极大地损害创造性思维。 研究表明，与不吃饭的员工相比，在办公桌前吃午餐的员工压力更大，生产力更低。 我想这对于修订学生是一样的。
另外，幸福和福祉的最大预测指标是强大的社会支持网络！ 我们天生就是社交动物，经过一整天的学习，您需要与人类互动！
我记得有几次我会在第二年吃晚饭，因为没有第三年“ 有时间 ”吃晚饭。 良好的下巴摇动会造福好世界，如果您度过了艰难的一天，朋友们会在那里始终提供情感和信息支持。
如果您与好朋友有一个小时的聊天，开玩笑和欢笑，而不是像在锅面和24包Jaffa Cakes上滚动20分钟的Twitter，则将在晚上提高工作效率。
晚上7点-返回房间30分钟，注意略读
我从来没有在晚上工作过，因为我确保在早上和下午做了足够的生产性工作。 但是，我会略写一下笔记，通常是以我张贴在记事板和关键信息表上的海报的形式。 同样，这只是为了补充和巩固我今天早些时候所讲的内容。
晚上7：30-纪录片时间
大多数时候，我会尝试在线查找有关我修改过的主题之一的纪录片或视频。 作为一名心理学和社会学专业的学生，我很幸运能收看大量相关的文档，视频和Ted演讲。
顶级纪录片是一个很棒的网站，在所有主题领域都有数百本一流的纪录片。
这不仅是令人愉快的事情，而且是让我的大脑在我正在观看的内容和当天早些时候所学的内容之间建立联系，再次巩固内容并提供从另一个角度思考主题的机会的机会。
晚上8：30-我的时间
这每天都在变化，但总是会放松。 有时我会和朋友踢足球，在剑桥工会观看辩论，踢国际足联，与家人或朋友聊天，或者与某人喝酒。 我会做任何让我脱离学习的事情。
这样做的原因是因为我了解到，当您学习新的东西时，您总是会在没有自觉地解决问题的过程中需要一段时间。
芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）博士在她的《数字思维》一书中提出，我们有两种思维方式： 聚焦方式和扩散方式 。
集中模式思维是指您有意识地专注于问题或任务并进行工作时。 扩散模式思维是当您放松注意力并让您的思想徘徊时 。
奥克利（Oakley）的建议是，如果我们遇到一个特定的问题，那么分散自己的注意力就很重要，这可以使分散的思维方式进入并开始大张旗鼓，以封闭的方式解决问题。 。
因此，我发现是通过度过一个轻松的夜晚并做些不太费力的事情，我会有随机的尤里卡时刻从无到有。 突然，我想到了一种关于理论或概念的新思考方式。 或下次我修改某些内容时，我心中就会有新的解释。
有趣的是，我的许多“最佳”论文创意都来自于这些突发的想法！
10:00 pm-学习感恩和明天的计划
在一天结束时，我要写出三份学习感谢书，感谢我在那天取得的进步，这三件事。 这再次使我充满了积极性，帮助巩固了我正在学习的所有知识，并让我看到了进步。
专注于考试的最终目标是有害的，因为它通常相距太远，而且这种固定方式使我们无法看到正在取得的进展。 如果不自觉地意识到要朝着最终目标迈出的每一步，您总是会感到压力重重，就好像您距离了解考试所需要知道的一切一样。
当我们感到情况已不复存在时，我们会不断渴望控制感，压力使我们不知所措。 因此，花点时间记录您的进度，您会发现修订期更加充实而富有成效，因为您将拥有新的控制感。
然后，我会制定一个两分钟的快速计划，只是写出第二天要涵盖的主题。
晚上10：15-与Netflix上床（可悲的是，没有寒意）
我总是看喜剧让我入睡。 我讨厌大多数电视，但是看那么漫不经心的东西很容易就能帮助我完全放松下来，然后我就可以立刻点头。
但是，这是我不再要做的事情，我已经深入阅读了关于睡前蓝光的影响。 读一本纸质书是前进的方向！
晚上11点-睡眠
学习日-感谢您的光临。
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你有它。 在一天中，我做了大约六个半小时的“学习”，然后进行了一个半小时的回顾和回忆。
我设法使本应是我一生中最紧张的时期变得非常压力和无忧。 我周围的大多数人都更努力地工作，我只是更聪明地工作。
因此，接下来的几个月不必充满压倒性的压力，恐惧和痛苦。 他们可以很有趣，引人入胜并且令人非常满意！ 负责人越早从图书馆的摊位中看到更大的图景，就会越早发生。
祝所有参加考试的人好运！
