您是否曾经感到肩膀太重？
也许脑子里有太多想法，待办事项列表上有太多任务，却几乎没有时间去追求它们？
您的担忧嗡嗡声和嘶嘶声在压倒性的潮汐中隆隆响。 令人窒息。 瘫痪。 精疲力尽。
有时，您为此付出了数小时的挣扎，却几乎没有成功。 您上床睡觉，希望明天您能解决所有问题。
但是你不能入睡。
- 我应该写博客帖子，还是写书，或者开始制作课程，建立电子邮件列表，或者从事社交活动？
- 当我的白天工作使我每天精疲力尽时，我该如何处理自己的个人项目？
- 如果这些都不起作用怎么办？ 值得努力吗？
如果听起来像是熟悉的话，那您就属于不堪重负的灵魂俱乐部：恭喜，这很烂！
通过以下四个简单的步骤，当不知所措时，如何重新获得控制权：
- 舒缓你的情绪
- 确定工作流程的优先级
- 一步步进步
- 绘制路径
（就是这么简单，尽管并不总是那么容易。）
步骤1：通过打底来舒缓情绪
我不知道你怎么样，但是当我不知所措时，我就像风中的塑料袋。
我感到轻松无助，太虚弱，无法做出任何改变。
为了使美好的事情成为现实，第一步是重新站稳脚跟，无论您身在何处，都要站稳脚跟。
给我一个站立的地方，一个足够长的杠杆，我将移动世界。
—阿基米德
是的，即使是移动世界，也要有一个坚定的立场。
恢复您的体力的一个好方法是练习不同的接地技术。 他们的目标是使赛车思维重新回到“现在和现在”，将所有烦恼和问题重新置于后台。
这是我现在最喜欢的3项基础练习：
- 以一个普通的对象并对其进行详细描述。 通过将所有注意力都集中在一个单一的真实事物上，您将没有更多的精力去担心和烦恼。
- 列出您现在体内所有的感觉。 心脏跳动，耳朵发痒，腹部有东西移动，鞋子在脚趾上的压力，鼻子中进出的空气……您能说出您现在正在感觉的30种感觉吗？
- 命名以特定字母开头的50个单词。 前十个很容易，接下来的十个都很好，然后之后的所有事情实际上都需要您专注于手头的任务。 这意味着您无需担心太多的担忧！
第2步：确定优先事项
焦虑=混乱。
实现内心平静的最简单方法是使秩序陷入混乱。 有很多方法可以做到这一点，但是我最喜欢的工具是艾森豪威尔矩阵。 看起来是这样的：
以及使用方法：
- 列出您所有的想法。 只是不理会所有任务，而将烦恼抛在笔记本电脑上的一张纸或一个文本文件中。
- 按重要性和紧迫性对所有要点进行排序。 例如：
- 紧急，重要（第一季度）：完成日间工作月度报告（今天到期）。 Q1是针对危机，最后期限，问题的。
- 不紧急，不重要（Q2）：下周写一篇博客文章，开始设计我的书的封面，找到要使用的新电子邮件营销服务。 Q2用于实现长期目标的关系，计划，娱乐和战略步骤。
- 紧急，不重要（第三季度）：给尤金打电话，看看他想要什么。 Q3用于打扰，开会，活动，通话。
- 不紧急，不重要（第四季度）：检查我的城市中是否有墨西哥餐馆。 Q4适用于浪费时间，愉快的活动，琐事。
3.从Q1开始，一个接一个地照顾正方形。 当您完成Q1的工作后，如果您觉得自己有足够的能量，请移至Q2，否则请安排以后的时间（但请确保选择特定的时间）。
很多时候，我们的焦虑是基于我们没有看到完整的事实。 我们觉得我们有很多事情要做，而所有事情都是紧迫的，而实际上实际上只有一两个任务。
首先照顾好它们，您会比以前感觉好很多。
然后，该跟随您的内心呼唤了。
步骤3：婴儿脚步的进度
一旦您完成了消防工作，就该照顾您的激情项目和长期目标了。
例如，我是一名自由撰稿人：我创建文章，电子邮件序列，广告，社交媒体帖子，各种销售和娱乐的文本—通常在健康领域。 问题是我对这个主题不是很感兴趣。 这不是我的热情。 我只是很了解这个主题，而且我擅长写这个主题。
每天，我都会写成千上万的单词并得到报酬：这很酷，但确实很累。 归根结底，我常常几乎没有精力去为Medium或Twitter写东西，或者为我的书或任何其他类似的东西工作。
解决方案很简单： 我至少要做一些事情。
从长远来看，婴儿脚步非常重要。 一千英里的旅程包含正确的方向，一步一步的一步。
- 没有足够的精力和决心撰写全新的博客文章？ 没关系，我至少可以为它写一个粗略的轮廓。
- 为我的书写东西太累了？ 我去Kindle商店查看我计划发布的类别中的最新趋势，以获取一些想法以供将来研究。
您不应在生活的各个方面每天都取得伟大的成就：每天仅提高1％，很快您就会对自己取得的成就感到惊讶。
当然，即使朝着梦想的方向迈出了很小的一步，也会让您内心更加平静，积极和坚定。
拖延和无所作为比您真正想走的道路上的焦虑要多得多。
但是，您知道那是什么路径吗？
步骤4：绘制路径
理想情况下，每个人都应将大部分活动时间都花在艾森豪威尔矩阵的Q2平方上（不紧急，不重要），因为这是处理任何类型项目的最有效方法。
这具有挑战性，但不是以“哦，上帝，我将如何做到”这样的方式。
这很重要，但是“如果不行，我就注定了”并不重要。
这是您成长和繁荣的地方。
听起来不错？
为了处于这种状态，您必须制定循序渐进的计划，并在需要时重新使用它。
目的是始终知道下一步应该是什么。
- 如果您还没有名字，那么为您的博客选择一个设计是没有意义的
- 如果您没有至少一小部分读者可以检查一本书，那是不明智的
首先是第一。 制定一个计划。
然后，只要您因担心和任务的涌入而感到不知所措，您只需打开自己的大计划，看下一步，然后问自己：
我可以朝这个方向迈出很小的一步吗？
知道您的去向对预防焦虑有极大帮助，并且可以在他们发作时缓解其发作。
