本周，我开始进行为期3个月的生酮饮食“测试”
我并没有不健康，我不需要减肥-身高约6英尺4英寸（190厘米），体重约90公斤，我在那个部门就很不错了。我每周举3到4次10公里，举重我每隔一天就会保持体重，并在大多数情况下设法在阳光下行走30分钟，因此请注意本主题的其余部分（本文或未来3个月，如果您保持跟踪）， “不是为了减肥而这样做。身体重组是一种奖励，但不是我的主要驱动力-而且很少有人将它作为任何理由。
从2月27日起，我将从西方传统饮食（高碳水化合物，优质蛋白质，低脂肪）改为生酮饮食高脂肪（70％），中等蛋白质（20％）低碳水化合物（5％）。 我将致力于3个月内 90％+的合规性-我的目标是100％，但我需要现实一点。
对我来说-这意味着几件事
- 没有百事可乐MAX-我下班时每天要喝3-4升饮料。 它没有糖，但是有很多咖啡因和假糖，它们都有自己的健康问题。
- 没有精制糖-同样，我的牙齿令人难以置信，可以轻松摧毁多个500克巧克力棒或家庭大小的冰淇淋桶。
- 很少有碳水化合物-我喜欢面包，意大利面和任何含碳水化合物的食物-因此这对我的饮食构成了根本性的改变。
- 由于上述原因的间接结果，面筋最多可能会被完全清除，最坏时会明显减少。
因此，让我们从为什么开始做这个开始：-
健康改善
虽然我的身体状况良好-脂肪含量还可以，而且没有严重的健康问题-但我主观上感觉不好。 我总是很累，而且我的能量波动非常疯狂，部分原因是高糖循环/低糖循环造成的。 另一方面，我摄入的咖啡因会影响我的睡眠，并导致白天的性能问题，并影响我的脂肪和压力水平。 我的希望是，生酮饮食将以可持续的方式改善许多上述低水平的健康问题。
性能改进
我是自雇人士，所以对我来说，时间就是金钱。 我正在研究生活的方方面面，试图找出增加产出和提高效率的方法。 锻炼是其中的第一步-Ive从一直疲惫不堪，步履蹒跚地爬上楼梯，三个月内完成了36分钟，10公里的划船。 我相信通过改变饮食，我可以进一步改善这一状况。 ROI非常引人注目，因此值得投入时间和金钱。
生物黑客
我已经尝试了一段时间的性能补充，即所谓的促智药。 NZT wonderdrug不能完全达到电影和电视节目的水平。但是，通过一些高质量的补充，可以大大提高性能。
您可以从天然补充剂开始……咖啡因和尼古丁是两种常见的补充剂，或者是需要医疗干预的药物的发展-随着人们希望获得比其他人更多的益处，生物黑客技术正变得越来越流行。
生酮饮食有越来越多的证据表明，它可以单独或与其他补品结合使用，可以提供一些很大的好处-这就是我要密切监测的领域。
所以..有什么计划？
从2月27日开始，我将致力于使用生酮饮食模板进行至少3个月的饮食-如果有效，它将是一个永久性的改变。 我将继续我的锻炼方式，因为我想尽可能少地进行调整。 我的宏观营养素状况发生了巨大变化，需要对其进行隔离，因此结果是清晰的，不受其他因素的影响。
每天，我将进行测量..总共共有90多个数据集，每个数据集均包含以下内容。
- 体重—使用我的Withings体重秤（在Twitter上@adriancantrill发推文）
- 身体脂肪百分比-与上述一样，威辛斯体重秤……我每天记录一次，并经常发布……最初每天发布，然后每周发布一次。
- 瘦身率—如上。
- 身体水分重量—如上所述。
- 睡眠时间（测量的Fitbit），质量（测量的）和主观质量。
- 完全主观的（我的感觉）1–20的值-现在是10主观的。 1个太糟糕了，20个太赞了。
- 血酮-使用测试设备/测试条测量
- 血糖-使用测试设备/条测试（可能是几天后我的试纸条到达）
- 身体测量-胸部，腰部，肠道
- 练习详细信息—类型，持续时间，大约。 发烧
- 我的饭菜详细信息-卡路里，宏和图片（如果您有兴趣）。
我会找到一些使这些内容可用的方法-如果您确实有兴趣，请在twitter @adriancantrill上关注我，我会找到某种方法使您可以访问它们-可能是Google工作表或其他公共文档。
不太频繁-可能更多是临时性的，我将做更新帖子/视频，以便您可以跟进，看看我的经历是否会影响或告知您的计划。
如果有人要我添加一些特定的东西，我很乐意提供帮助，请通过Twitter，电子邮件或对此的回复或本系列中的任何帖子告诉我。
与往常一样，我很乐意在社交媒体上分享您的信息，或者在此提出建议以帮助推广。 对替代性营养计划的公正，以数据为依据的评论通常很难获得，而且由于我的受欢迎程度远不足以受到赞助商的财务影响，我希望这是一种这样的资源。
/艾德里安
