如何通过识别情绪来提高生产力
作为与纽约市高层管理人员一起工作的临床心理学家，我经常遇到想要获得更多成就和更多成就的客户。 为此，您需要了解情绪在待办事项清单上的作用。
无论是周末的杂务清单还是一年的年度目标地图，情感在目标达成中都起着重要的作用。 情绪可以使我们保持积极性和参与性，或者使我们处于退缩和恐惧中。 注意情绪会促进动机，意义和满足感； 忽略它可能会导致拖延或导致完成许多步骤却缺乏旅途感的“仓鼠”感觉。
我最喜欢的帮助客户在自己的生活中将情感用作浮标而不是沙袋的方法之一是进行以下练习。 我称其为“带有情感的待办事项清单”。
1.制定目标计划或任务清单。
首先列出实现目标所需的步骤和目标，甚至只是为周末创建一个简单的待办事项清单。 无论是复杂的目标还是简单的任务清单，情感总是在起作用。 我鼓励您在纸上或计算机屏幕上列出清单，而不仅仅是记住清单。 当我们在工作记忆中拥有太多东西时，我们就没有足够的认知自由来评估和计划诸如情感之类的微妙事物；如果我们不处理情绪，它将控制我们。 因此，帮自己一个忙，记下至少一个快速要做的事情。
[请参阅： 我只是难过-还是沮丧？ ]
2.标注情绪。
查看清单中的每个步骤或项目，并注意其伴随的情绪。 在清单上的项目旁边写下情绪。 您可以想象，不同的人会有非常不同的情感，这些情感可以伴随着非常相似的事物。 例如，一个人可能喜欢准备幻灯片并进行研究以进行演示，但是当实际向一群人演示时会感到恐惧。 另一个人可能会觉得幻灯片很漂亮，但是当需要在聚光灯下展示时感到很兴奋。 同样，一个人去杂货店感到疲倦和不知所措，而另一个人则因这种欢迎而无意识的逃避而感到高兴。
这个想法是要特别注意在创建列表时会产生哪些情绪。 明智的选择：不要一味写下与清单上每个项目相关的情感。 如果您只是想着与清单相伴的情绪，然后让自己在以后记住它们，那么您实际上会使自己不堪重负。 想法是将列表分成小块并标记情感，这样您就不必“全神贯注”。挑战自己，在列表中的每个项目旁边至少写一个不同的情感词。
[请参阅： 优化心理健康的11种简单，行之有效的方法 。]
3.添加小型自我保健计划。
一旦看到清单上的“痛点”，您通常就能在支持下轻松地减轻痛苦。
在上面的示例中，如果您发现演示准备工作很乏味，那么您的自我保健计划可能是通过在笔记本电脑上进行幻灯片准备，同时在舒适的餐厅酒吧喝一杯酒和享用美味的晚餐来对待自己。 如果您发现演示准备工作轻而易举，但对实际进行演示感到震惊，那么您的自我保健计划就会有所不同。 为了确保您不会因为讨厌表演而避免练习（当然，因为您没有练习，这会使表演更糟），您可以在美丽的水疗中心为自己预订放松的专业按摩，然后在“服装彩排演示”，您可以给支持的朋友。
这个想法是要注意哪些部分会激发挑战性的情绪，然后找到一种方法来为自己提供额外的支持。 如果有时间，也可以找到增强积极情绪的方法。 这有助于确保您确实在场以品尝您最喜欢的部分。
[请参阅： 现在放松的8种方法 。]
当我还是一个贫穷的研究生，攻读博士学位时，我与自己达成了一个协议：只要我从事该学位论文，就可以在任何我想吃的地方吃晚饭。 我可能已经为一个临床心理学专业的学生准备了一些昂贵的晚餐账单，但是这篇论文是按计划完成的。 最终，它为我节省了数千美元，因为我可以按时完成程序并开始进行练习。 另外，我在经典的凯雷酒店（Carlyle Hotel）中有很多美好的回忆（尝试在他们的鸡尾酒单上选择“古古巴人”（Old Cuban），可以保证完成任何任务）。
最容易遵循的饮食
排名 饮食名称
＃1
生育饮食
＃1
地中海饮食
＃1
精神饮食
＃1
减肥者饮食
＃5
DASH饮食
＃5
弹性饮食
＃5
珍妮克雷格饮食
＃8
体积饮食
＃9
梅奥诊所饮食
截至2017年5月16日的饮食排名信息
本文最初是由《世界新闻》提供的，并在文章中添加了链接：
http://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2017-05-18/how-to-boost-productivity-by-recognizing-emotions
